Cum să strângi pieptul?
Prima metodă este utilizarea diferitelor produse de întărire a sânilor în timpul îngrijirii zilnice a sânilor la domiciliu, am scris despre asta în articolul precedent.
A 2-a metodă de strângere a pieptului sunt exercițiile obișnuite de strângere a mușchilor pieptului, iar dacă chiar vrei să strângi pieptul și ca pieptul tău să fie mereu ferm și tonifiat, atunci aceste exerciții sunt pentru tine.
Amintiți-vă că tonusul mușchilor pieptului este tocmai cheia pentru sânii elastici, frumoși și elastici, iar tonusul mușchilor toracelui este exact ceea ce exercițiile pentru sânii elastici sunt potrivite!
Există o serie de exerciții simple pentru elasticitatea sânilor tăi care pot fi făcute acasă fără niciun ajutor din partea altora. Trebuie să faceți exercițiile sugerate de două până la trei ori pe săptămână, iar după două săptămâni veți începe să vedeți îmbunătățiri.
Pentru a strânge pieptul cu ajutorul exercițiilor pentru piept, veți avea nevoie de două gantere care cântăresc jumătate de kilogram sau kilograme.
Exerciții pentru strângerea pieptului: încălzire
Încălzirea este întotdeauna punctul principal în toate exercițiile sportive, deoarece fără încălzire mușchii nu sunt „încălziți”, iar cu toate acestea, posibilitatea de accidentare crește semnificativ. Ne antrenăm mușchii pieptului, deoarece efectuăm o încălzire special pentru ei.
primul exercitiu
Poziția de pornire:
Stați drept, îndreptați-vă spatele, coborâți mâinile de-a lungul corpului. Ne îmbrățișăm, încrucișându-ne brațele, rămânem un minut în această poziție. Acceptam pozitia initiala. Repetați de 10 ori.
Notă: În momentul îmbrățișării, ar trebui să simți că toată lumea este a tamușchii pectorali sunt în tensiune.
Al 2-lea exercițiu pentru strângerea viguroasă a sânilor
Poziția de pornire: culcat pe burtă. Trebuie să vă puneți bărbia pe podea și să îndoiți picioarele la genunchi, astfel încât să puteți ajunge la glezne cu mâinile. După ce am acceptat această poziție, începem exercițiul. Respiră și în acest moment ridică-ți pieptul de la podea cu 10 cm. În același timp, picioarele rămân nemișcate. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Revenim la poziția inițială. Repetați de 10 ori.
Al treilea este exercițiile de încălzire
Poziția de pornire: stați cu fața la perete, la mică distanță de acesta. Ne sprijinim mâinile pe suprafața peretelui. Ne împingem de pe perete. Repetați de 10 ori.
Gata, încălzirea s-a terminat, să trecem la exercițiile în sine.
Fiecare exercițiu este efectuat de 10 ori, dar cu exerciții neregulate, numărul de repetări ar trebui redus.
Cum să strângi pieptul: primul exercițiu
Poziția inițială este culcat pe burtă.
Vă sfătuim să puneți o rolă flexibilă sub omoplați pentru a elimina durerea.
Luăm gantere în mâini și ne întindem brațele în sus, special deasupra pieptului. Întindem brațele în lateral până când ganterele ating podeaua, revenim la poziția inițială cu brațele întinse în sus. Facem un exercițiu de inspirație și expirație.
Exercițiul 2
Poziția inițială este culcat pe burtă. Brațele drepte cu gantere sunt deasupra șoldurilor. La inhalare, ridicați mâinile în sus, apoi ridicați-le în spatele capului până când ating podeaua din spatele capului. La expirație, readuceți mâinile în poziția inițială. Mâinile trebuie să fie drepte atunci când efectuați exercițiul.
Cum să strângi pieptul? Exercițiul trei
Acest exercițiu vă va cere să utilizați instrumentele pe care le aveți la îndemână, cum ar fi scaune în cantitate de 2buc Punem ambele scaune in fata noastra, ingenuncheam in fata lor. Ne punem mâinile pe scaunele scaunelor și ne îndoim brațele în timp ce inspirăm, revenind la poziția inițială în timp ce expirăm. Cu alte cuvinte, ne ridicăm de pe scaune. Pieptul trebuie coborât foarte jos.
al 4-lea exercițiu
Stai pe ambele picioare și unește-ți palmele la nivelul pieptului. Timp de 5 secunde, apăsați-vă palmele cât de puternic puteți.
Exercițiul 5
Poziția inițială – întinde-te pe podea, întinde-ți mâinile cu gantere sus deasupra pieptului, apoi mișcă-ți mâna stângă în lateral până când ganterele ating podeaua.
La inhalare, coborâți mâna dreaptă, întinsă în sus, în jos până la podea, tot perpendicular pe corp. La expirație, ridicați mâna dreaptă până în poziția inițială. După o serie de repetări (de 10 ori, vă amintiți?), facem același lucru cu mâna stângă.
Exercițiul șase
Poziția de pornire este culcat pe spate. Luați gantere în mâini, întindeți-vă mâinile în spatele capului. Apoi, ridicați ușor mâinile cu gantere și conectați-le în talie. Readuceți mâinile în poziția inițială.
Și în sfârșit, pentru a te relaxa, fă următorul exercițiu.
Poziția de pornire – culcat pe podea cu brațele și picioarele extinse. Întinde-ți brațele în sus, întinde-ți tot corpul cât de mult poate. Relaxați-vă
A 3-a metodă de a strânge pieptul și de a-l face șic este mai potrivită pentru cei care au nevoie să facă pieptul frumos chiar acum, așa cum poate fi în acest moment. Despre asta în următorul nostru articol despre îngrijirea sânilor. Nu ratați!
Sperăm că ți-am răspuns la întrebarea despre cum să ridici sânii la criterii acasă.