Decizia de a face sport la fete, de regulă, vine în legătură cu dorința de a realiza schimbări pozitive în corpul lor.
Dar pentru a afla ce fel de activitate fizică este necesară pentru silueta ta, mai întâi trebuie să te decizi asupra tipului acesteia. În general, figurile feminine sunt împărțite în patru tipuri, care sunt cele mai comune și apar cel mai des.
Tipul de siluetă „măr” implică umerii largi în contrast cu șoldurile înguste. Adesea, fetele cu acest tip de siluetă „pieptănează” internetul în căutarea răspunsurilor la întrebările care sunt relevante pentru ele, cum să slăbească în brațe, menținând în același timp sânii luxurianți.
Posesorii unei figuri de „pere” se pot lăuda cu șoldurile feminine rotunjite, care sunt vizual mult mai grele decât un top fragil.
În figura „banană-dreptunghi”, umerii și șoldurile sunt complet simetrice, dar dezavantajul este lipsa unei talii subțiri, care ar completa perfect imaginea de ansamblu.
Dar cel de-al patrulea tip de siluetă „clepsidra” cu talie subțire și șolduri și umeri moderat pronunțate este cel mai reușit și proporțional. Acesta este standardul figurii feminine, la care toată lumea se străduiește.
După ce ți-ai determinat corect tipul de silueta, ai făcut primul pas pe drumul către proporții ideale. Acum puteți face un program de antrenament ținând cont de particularitățile structurii corpului dumneavoastră și puteți selecta seturi adecvate de exerciții.
Pentru ca „perea” să se apropie de idealul „clepsidrului”, este necesar să se sublinieze creșterea în partea superioară a corpului datorită creșterii masei musculare. Lucrăm pe spate, piept și brațe, dar în același timp nu uităm de fund și picioare și ardem excesul de grăsime în această zonă.
Cu un tip de corp „măr”, partea superioară nu are nevoie de antrenament sporit. Toată atenția ar trebui să fie concentrată pe obținerea de masă musculară suplimentarăfese și picioare (nu uitați de gambe). Cu antrenament regulat pentru partea inferioară a corpului, silueta va dobândi în curând proporțiile corecte, inclusiv o talie subțire.
Dacă ați stabilit că tipul dvs. de corp este o banană dreptunghiulară, atunci ar trebui să lucrați cu o sarcină uniformă pe părțile superioare și inferioare ale corpului. Acest lucru va ajuta la evidențierea taliei și va oferi figurii tale o formă de „clepsidră”. Antrenamentul cardio va contribui, de asemenea, la acest lucru, ceea ce va împiedica excesul de grăsime să se așeze pe talie, în timp ce vă concentrați pe construirea masei musculare în umeri, piept, spate și picioare. Opțiunile optime pentru antrenamentul cardio (încărcări intense fără greutăți) sunt alergarea, mersul rapid și antrenamentul pe un antrenor eliptic.
Și chiar și cel mai ideal tip de „clepsidră” fără activitate fizică adecvată poate să nu arate deloc atractiv. Excesul de greutate sau subțirerea excesivă, lipsa de elasticitate a formelor și burtica proeminentă necesită, de asemenea, un program de cursuri atent prescris pentru rezultate pozitive. Inițial, un set de exerciții este selectat cu aceeași sarcină, atât pe partea superioară, cât și pe cea inferioară a corpului, iar apoi este ajustat în funcție de care parte a corpului răspunde mai repede la sarcină și care rămâne în urmă.
Amintiți-vă că tenacitatea, persistența, regularitatea cursurilor și aderarea la programul prescris vă vor duce cu siguranță la succes.