Și la sfârșitul articolului, îți promit un videoclip bun: „Cum să rulezi corect”
Alergarea pentru pierderea în greutate.
Alergarea este cel mai natural sport pentru o persoană. Strămoșii noștri și-au petrecut jumătate din viață alergând, vânând, de exemplu, așa că recenziile despre alergarea pentru pierderea în greutate par pur și simplu lipsite de sens după atâția ani. Evoluția ne-a adaptat mușchii picioarelor în cel mai bun mod posibil. În viața modernă, când cea mai dificilă parte a vânătorii este să stai într-o coadă lungă la supermarket, alergatul a devenit un panaceu pentru persoanele care suferă de exces de greutate. Deoarece ritmul cardiac crește în timpul alergării, procesele metabolice au loc mai rapid, inclusiv arderea grăsimilor. Dar mulți oameni, din păcate, nu știu cum să înceapă să alerge corect. Să ne dăm seama pas cu pas.
Unde este cel mai bun loc pentru a alerga?
Așa că te-ai decis să te apuci de alergat, grozav. Probabil ai citit articolul anterior si ai ales adidasii dupa placul tau. Din nefericire, mediul din marile noastre orașe lasă de dorit, iar alergarea pe străzile fumurii va cauza mult rău organismului. Pentru cei care locuiesc în orașe mari, sau departe de parcuri și păduri, există benzi de alergare.
Avantajele unei benzi de alergare:
Dezavantajele rulării pe o pistă automată:
Tehnica de alergare este complet diferită. Sarcina asupra mușchilor picioarelor este de câteva ori mai mică decât atunci când alergați de la sol, deoarece nu există o „fază de zbor”. Așa că aceasta nu este cea mai bună opțiune pentru cei care, pe lângă faptul că slăbesc, vor să-și „pompeze” picioarele.
Alergând pe stradă.
Alergarea pe o suprafață staționară este un sport complet diferit de alergarea pe o bandă de alergare în mișcare. Pentru acest tip de alergare străzi cu trafic auto activ nu sunt potrivite suprafețele de asfalt dur. Cel mai bine este să alergi în parc sau în pădure. Un alt dezavantaj este că nu există nicio modalitate de a afla distanța și numărul de calorii arse de sportiv în timpul exercițiului (dacă, desigur, a uitat să descarce programul Endomondo, despre care am scris nu cu mult timp în urmă). Dar printre toate aceste dezavantaje există un mare plus. Alergatul pe stradă este mai eficient decât alergatul pe o pistă datorită faptului că organismul cheltuiește mult mai multă energie și descompune mai repede grăsimea. Mușchii picioarelor sunt, de asemenea, implicați activ, devenind mai puternici și mai durabili.
Cum să alergi - cu un deget de la picior sau cu un călcâi?
De-a lungul istoriei alergării, au existat multe dispute acerbe între oameni de știință, sportivi profesioniști și medici despre cum să așezați corect piciorul la aterizare. După cum se întâmplă de obicei, nu a existat niciun câștigător în dispută. Stilul de alergare este individual pentru fiecare persoană, iar aici nu se pot da sfaturi specifice.
Alergarea din noapteeste mai ușoară, creează mai puțin stres asupra articulațiilor. Sock, acceptăimpactul asupra solului este un bun amortizor. Dar aici există o problemă - acest tip de alergare nu este deloc firesc pentru o persoană obișnuită! Cu toții suntem obișnuiți să mergem cu tocuri și poate fi foarte greu de adaptat. Dar există un truc aici. Pentru ca picioarele tale să se obișnuiască, încearcă să te plimbi prin apartament fără să atingi pământul cu călcâiele. Apoi începeți să alergați încet, în jumătate de pași. Va fi dificil la început, dar după o săptămână mușchii se vor obișnui. și vei putea să-ți încerci mâna pe stradă. Jogging în loc pentru pierderea în greutate este aproape inutil, din păcate.
Alergarea cu tocurieste mai dificilă, mai stabilă. Este potrivit pentru cei care fac exerciții pe suprafețe mai puțin dure, cum ar fi un stadion, un parc sau un teren moale. Când alergați cu tocuri pe asfalt, există un risc mare de a obține inflamația periostului. (Eu, desigur, din cauza prostiei mele, am primit-o chiar de la prima alergare) Boala nu este teribilă, dar neplăcută. Voi scrie puțin mai multe despre această boală și despre metodele de tratare a acesteia în articolul următor.
Muzică pentru alergare și antrenament.
Mulți nici nu se gândesc la acest subiect. Cu toate acestea, ritmul muzical afectează puternic starea noastră interioară. Cu muzica activă, rapidă, vom crește imperceptibil tempo-ul, ceea ce va duce la o epuizare rapidă a rezervelor noastre de energie. Muzica lentăne scade potențialul, încetinește ritmul cardiac și împiedică sincronizarea creierului și a picioarelor.
De asemenea, nu uitați că urechile sunt una dintre modalitățile noastre de a comunica cu lumea exterioară. Dacă asculți muzică tare în timp ce alergi prin oraș, poți să dai din greșeală în trecători, să nu-l auzi pe vecinul Barbos, care ți-a vizat deja fileul, sau să ratezi un semnal auto. În plus, ascultarea sunetelor naturii este, de asemenea, extrem de utilă.
Huh, cam asta e. În acest articol, am acoperit elementele de bază ale teoriei alergării, care vor fi utile oricărui începător. ÎNîn următoarele articole, ne vom opri în detaliu asupra tehnicii de respirație, măsurarea pulsului și alte sfaturi.
Vă rugăm să lăsați comentul, v-a ajutat articolul? Și ce materiale despre arderea grăsimilor ați vrea să vedeți pe blog?
Începeți azi să alergați pentru pierderea în greutate - rezultatele nu vă vor face să așteptați! Vă mulțumim pentru atenție și mult succes la alergări! Până la data viitoare!