Probabil, toți visăm să avem o siluetă frumoasă. Dar foarte des pentru aceasta trebuie să vizitați săli de sport scumpe, pentru care uneori nu sunt destui bani. Ce să faci în acest caz? În articolul nostru, vă vom spune cum să pompați rapid bicepșii acasă. Este de remarcat faptul că un astfel de proces este destul de complex și necesită o anumită cantitate de timp, efort și, cel mai important, antrenament regulat. Pe lângă dorință, vei avea nevoie și de niște „fier”, simulatoare. O mreană mică sau ganterele sunt perfecte pentru aceste scopuri - nu veți avea nevoie de mai mult acasă. Dacă nici măcar nu aveți astfel de unități, atunci vi se va potrivi o bară orizontală obișnuită, care poate fi găsită pe orice teren de sport. Așadar, după ce v-am prezentat cursul în materie de proiectile, puteți trece la partea teoretică, iar după aceea la practică.
Ce este bicepsul? Acesta este unul dintre cei mai proeminenți mușchi ai corpului uman, care constă din mai multe părți: un cap muscular scurt și unul lung. Dacă ați acordat atenție, atunci chiar și într-o stare relaxată, acest mușchi se distinge bine pe mână. Dacă vrei să te joci cu mușchii în fața cuiva, atunci această parte a corpului este cea mai bună alegere. După o scurtă introducere teoretică, fără practică nu vei pompa rapid bicepșii, trebuie să treci la cursuri.
Ce poate fi folosit pentru a pompa rapid bicepșii acasă?
După cum am scris mai sus, puteți folosi o bară orizontală în acest scop. În același timp, adevărul este că există anumite subtilități care ar trebui luate în considerare:
Dacă ați obținut sau ați achiziționat deja „fier de călcat”, atunci treaba va merge mult mai repede. Dacă doriți să pompați bicepșii, atunci trebuie să vă îndoiți brațul la cot foarte des, în timp ce îi dați o sarcină. În plus, există două tipuri de îndoire: completă și incompletă. Modul în care se vor schimba bicepșii dvs. depinde de tipul lor. Deci, de exemplu, amplitudinea mișcărilor este incompletă mai bine pentru a lucra la „relief”, în timp ce plină - pe masa mușchilor. Foarte des, orice suport pe care vă puteți sprijini cotul este folosit ca restricție de mișcare acasă. De obicei, astfel de exerciții sunt potrivite pentru gantere.
În acest caz, dacă ai o mreană, atunci acțiunile tale vor fi ușor diferite. La începutul antrenamentului, ar trebui să decideți asupra greutății încărcăturii utilizate. Un mijloc de aur ar trebui găsit aici, deoarece de această valoare va depinde calitatea exercițiilor efectuate și eficacitatea lor. De exemplu, dacă agățați o încărcătură foarte mare, atunci după un număr mare de repetări, tehnica dvs. de execuție poate începe să șchiopăteze. În acest caz, dacă utilizați o încărcătură mai mică, va trebui să petreceți mai mult timp pentru o eficiență mai bună.
De îndată ce rezolvați problema greutății proiectilului, puteți trece la cursuri. Tehnica exercițiului este foarte simplă:
Exact așa arată exercițiile cu gamă completă de mișcări. În ea, sarcina principală merge către bicepși și mușchii spatelui, deși numai dacă nu vă mișcați coatele. Pe lângă subtilitățile enumerate mai sus, mai trebuie luat în considerare un lucru: atunci când coborâți bara, încercați să vă mențineți brațele ușor îndoite și încordate. Această tehnică nu atât de complicată vă va oferi o sarcină sporită asupra mușchilor și vă va îmbunătăți calitatea antrenamentului. De asemenea, încercați să coborâți bara cât mai încet posibil.
Dacă intenționați să vă angajați în „alinare”, atunci în primul rând trebuie să vă gândiți la sprijin, deși în acest caz este posibil să aveți probleme. Cea mai bună soluție la problemă va fi să vizitați sala de sport și să vă antrenați pe simulatoare speciale sau să folosiți obiecte de uz casnic deosebite - de exemplu, o bancă.
După cum probabil ați observat, în ceea ce privește exercițiile de acasă, ganterele au un avantaj incontestabil față de haltere. Pe lângă simplitate și ușurință în utilizare, ganterele vă permit să încărcați fiecare braț separat și să reglați sarcina pe acesta. Un scaun obișnuit este foarte des folosit ca bază pentru exerciții cu gantere, pe care exercițiile se fac în poziție șezând. În acest caz, coapsa servește drept suport. Este demn de remarcat faptul că, înainte de orice activitate, ar trebui cu siguranță să vă încălziți și să vă încălziți mușchii - acest lucru vă va permite să evitați rănile.
Sperăm că articolul nostru despre cum să pompați rapid bicepșii acasă vă va fi util. Mult succes la antrenament!