6 exerciții pentru un abdomen plat:
1.Întinde-te pe podea și ridică picioarele la nouăzeci de grade. Repetați exercițiul de zece ori, dacă apăsarea inferioară este slabă, începeți cu cinci ridicări și adăugați una la două zile. 2.Pune-te în genunchi, întinde-ți brațele de-a lungul cusăturilor și îndoiește-ți spatele. Aplecați-vă pe spate - inspirați, îndreptați-vă - expirați. 3.Stai drept, îndreaptă-ți picioarele în fața ta, pune-ți mâinile pe podea. Ridicați pelvisul astfel încât unghiul genunchilor să fie egal cu 90 de grade. Nu uitați să respirați corect: ridicați - inspirați, coborâți - expirați. 4.Întoarceți-vă pe burtă, atingeți podeaua cu mâinile și degetele de la picioare. Poziția este similară cu un suport push-up. Ridicați pelvisul și reveniți din nou la poziția inițială. Atenție: nu vă întindeți pe podea în timpul exercițiului. 5.Pompați presa superioară cu ajutorul ridicării corpului. Picioarele sunt îndoite la genunchi, te întinzi pe spate. Începeți cu douăzeci de ori, în fiecare zi crescând urcușurile cu una sau două. În mod ideal, trebuie să ajungeți la o sută. 6.În aceeași poziție, întindeți alternativ pe piciorul drept, apoi pe piciorul stâng. Exercițiu pentru a aduce la treizeci de seturi. Aici se balansează mușchii oblici ai abdomenului.
Fitness video acasă!
Pregătit de Lyudmila Ivakhnenko