Sportul nu iartă greșelile. Și pentru oricare dintre ei, mai devreme sau mai târziu, corpul tău va fi, fără îndoială, pedepsit. Prin urmare, autocontrolul și autodisciplina sunt pur și simplu necesare în acest caz! Fie ca te intereseaza sala de sport, acasa sau pe strada, exista reguli generale pentru implementarea activitatii fizice.
Nu faceți exerciții pe stomacul gol!
Există însă câteva avantaje în a încerca să faci mișcare pe stomacul gol, precum capacitatea de a arde mai multe calorii, deși dezavantajele, crede-mă, sunt mult mai multe! Fii destul de atent! Specialistii recomanda ca daca vrei sa faci miscare inainte de a manca, sa o faci devreme dupa-amiaza, cand organismul inca foloseste rezervele meniului de seara. Dar trebuie să faci exerciții de forță mai mult de 30 de minute, pentru că atunci corpul tău va începe să folosească mușchii ca sursă de energie. Acest lucru poate duce la deshidratare și amețeli. Nu vei avea deloc chef de antrenament.
Permiteți-mi să vă reamintesc: primul lucru pe care corpul dumneavoastră îl va „mânca” în timpul exercițiilor fizice sunt mușchii. Când te antrenezi pe stomacul gol, apare un paradox: parcă ți-ai pompa mușchii, dar ei se topesc în fața ochilor tăi. Drept urmare, te vei alunga, vei arata epuizat, dar in acelasi timp nu vei adauga nici un gram de masa musculara, iar materialul gras se va acumula in cele mai neasteptate locuri. Cert este că de îndată ce începi să te restricționezi în alimentație, organismul primește un semnal că ar dori să se aprovizioneze urgent cu nutrienți pentru a suporta toate poverile. Și ce sunt nutrienții pentru tine? Este untură! Va fi un corputilizați cel mai mic aport de alimente pentru a le procesa în țesut adipos. Acesta este cazul când se spune „apa este mai netedă”. Acest lucru este destul de grav! Prin urmare, este strict interzis să mori de foame în timpul efortului fizic! Principala sursă de creștere a mușchilor este proteinele. decât orice alt animal - carne, pește, produse lactate. Există și shake-uri proteice speciale pentru sport. Acestea ar trebui să fie folosite imediat după exercițiu – de exemplu, corpul va prelua energie din alimente, nu de la tine. Carbohidrații sunt, de asemenea, considerați „blocii de bază” pentru corpul dumneavoastră. Deși doar carbohidrații sunt ușori! Nu cele conținute în produse de patiserie, prăjituri și bomboane, ci de origine naturală. Fructele sunt principalul lucru care ar trebui să fie în meniul fiecărei persoane care face sport într-un cadru familial.
Nu uita niciodata sa te incalzesti!
Încălzirea este foarte importantă pentru mușchii și ligamentele tale. Trebuie să împrăștiați sângele în tot corpul, astfel încât exercițiile fizice să aibă sens. Când încercați să încordați mușchii „reci”, eficiența este zero. Și există, de asemenea, leziuni grave - entorse și tulpini. La urma urmei, cadavrul nu este pregătit pentru încărcături, funcționează la ralanti.
Mergeți în spațiu, faceți câteva mișcări de întindere, rotește-ți brațele și picioarele, ghemuiește-te pentru a debloca articulațiile, mușchii și tendoanele. Încălzirea trebuie să dureze cel puțin 15 minute. Când simți că a apărut o transpirație ușoară, poți începe antrenamentul.
Respirați corect!
Respirația favorizează relaxarea musculară. Nu-ți ține respirația - corpul tău are nevoie de oxigen! Respirația este alcătuită din 3 părți - inspirație, expirație și pauză. În loc să încercați să vă schimbați respirația, observați-o în timp ce exersați. Inhalarea ar trebui să fie adecvată în momentul celui mai mare stres. Treptat, respirația ta este sigurăva fi echilibrat.
Nu te suprasolicita
Nu încerca să sari deasupra capului tău! Să nu credeți că cu cât puneți mai multă sarcină asupra mușchilor, cu atât va fi mai bine. Acesta nu este un exemplu. Rezultatul poate fi exact opusul. Corpul va obosi, sângele va curge mai slab către organe și țesuturi și nu va mai fi niciun beneficiu din eforturile tale. În plus, riscați să vă răniți - într-o stare de letargie, corpul este mai puțin capabil să fie controlat. Prin urmare, evaluați cu atenție capacitățile corpului dvs.
Urmăriți-vă sentimentele
Comparați senzațiile înainte, în timpul și după fiecare exercițiu. Cum te simti in general? Unde te doare, unde te simți înclinat, nu-ți tremură membrele? Evaluează sentimentele pentru a evalua eficacitatea unui anumit exercițiu. Cu toate acestea, nu exagerați cu performanța sa, pentru a nu provoca rău.
Fa sport periodic!
Exercițiile ar trebui să fie regulate - de preferință de 3 ori pe săptămână, dacă angajarea o permite. Durata: minim 45 de minute. Este mai bine să aveți 2 sau 3 cursuri pe săptămână timp de 45 de minute în fiecare zi decât 10 minute în fiecare zi, ceea ce nu provoacă niciun consum de energie. Activitatea fizică sistemică îmbunătățește vasele de sânge (în special extremitățile inferioare) și crește masa musculară. Dacă faci totul corect și regulat, configurația aspectului tău va face o impresie grozavă, deoarece grăsimile vor fi înlocuite cu mușchi, care vor adăuga ușurare și subțire corpului.
Faceți mai multe activități în aer liber
Un studiu australian arată că cele mai ridicate niveluri de endorfine sunt atinse atunci când faci exerciții în aer liber. În plus, veți obține mai multă vitamina D din lumina soarelui, ceea ce este de fapt bun pentru oase, dinți și creșterea celulelor. Doar 5 până la 10 minute în aer liber pe zi va ajuta la reducerea acesteiatulburări emoționale sezoniere, cum ar fi insomnia, oboseala, neliniștea și iritabilitatea. În niciun caz cea mai modernă sală de sport cu super aparate de aer condiționat nu vă poate oferi asta. Așadar, dacă te hotărăști să faci sport corect, condițiile de familie nu ar trebui să includă doar cursuri acasă. Ieși afară și câștigă putere și bunăstare.