Știm cu toții că nu poți mânca prea mult noaptea. Acest lucru nu amenință doar depunerea rezervelor de grăsime, ci și deteriorarea stării de bine și, probabil, insomnia din cauza stomacului plin. Dar, pe de altă parte, a adormi în foamea este nenatural și neplăcut, este, de asemenea, posibil ca nivelul de glucoză din sânge să scadă, ceea ce va duce la starea de rău dimineața.
Puțini oameni pot adormi la mormăitul stomacului lor flămând și la gândurile obsesive despre mâncare. Dacă ai reușit să adormi flămând, sunt șanse să te trezești în miezul nopții, să scuipi peste tot și să mergi la bucătărie. Căutăm un mijloc de aur! Nu trebuie să mori de foame seara, doar cina ar trebui să fie ușoară. Prin urmare, trebuie să mănânci seara. Astăzi, pe site-ul For-Your-Beauty.ruvă vom spune ce produse puteți și ar trebui să mâncați seara și care nu.
Produse pentru meniul de seara
Excludem alimentele cu conținut de carbohidrați. Carbohidrații trebuie consumați dimineața și după-amiaza. Desigur, cel mai bine este dacă acestea sunt produse cu un indice glicemic scăzut. Ele nu provoacă o creștere bruscă a zahărului și eliberarea de insulină și apoi apariția foametei acute.
Desigur, uneori te poți răsfăța cu dulciuri, o bucată de tort, o chiflă și o plăcintă, dar numai în prima jumătate a zilei.
Includem in meniul de seara produse formate in principal din proteine, fibre, bogate in minerale si vitamine si o cantitate minima de grasimi, zahar si carbohidrati simpli.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi- chefir, iaurt, brânză, soiuri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte. Conțin proteine, care este materialul de construcție al celulelor noastre, precum și calciu, care ameliorează stresul și calmează sistemul nervos.
Fibre, legume. Legumele pot fi consumate seara sub orice formă. Mâncăruri înăbușite, fierte careconstând din morcovi, varză, dovleac, dovlecei, vinete, roșii, ardei gras asigură organismului necesarul de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Aici sunt incluși și cartofii, dar utilizarea lor ar trebui limitată și redusă în comparație cu alte legume.
Salate din legume proaspete. Salatele proaspete din legume și verdețuri sunt bune pentru un meniu de seară, mai ales vara. Doar nu le umpleți cu maioneză grasă. O cantitate mică de ulei vegetal, de floarea soarelui sau de măsline este mai potrivită pentru aceste scopuri. Le puteți adăuga carne slabă.
Pește și fructe de mare. Creveții, calmarul și peștele marin conțin și proteine ușor digerabile, acizi grași esențiali și fosfor. Simțiți-vă liber să includeți fructe de mare în dieta dvs.
Carne slabă de pasăre: piept de pui, curcan. Nu puteți mânca carne grasă de porc sau de vită noaptea. Dar carnea de pasăre dietetică ușoară este potrivită pentru o masă de seară. Puteți include și carne de vită slabă în cantități mici.
Fructele uscatesunt bogate în minerale și, de asemenea, conțin mult zahăr. Câteva lucruri seara nu vor strica. Și deci este mai bine să le consumi în prima jumătate a zilei.
Pâinea trebuie aleasă cu cereale integrale, cu tărâțe, formată în principal din făină de secară.
Ouălepot fi consumate și seara. Insa, daca esti in curs de slabire, este mai bine sa ai albus de oufara galbenus sau cu o cantitate mica de galbenus. De exemplu, o omletă cu 3 proteine și 1 gălbenuș.
După cum puteți vedea, alegerea este foarte mare și din lista de produse puteți pregăti o mare varietate de preparate pentru seară. Este mai bine să mănânci cu 2 ore înainte de culcare, în cazuri extreme cu 1 oră.
Ce să faci dacă vrei să mănânci noaptea târziu?Tatyana Rybakova va vorbi despre asta pe blogul ei video.
