Aqua aerobic pentru femeile însărcinate se desfășoară în piscină în grupuri de 10 persoane. O clasă durează aproximativ o oră și include următoarele tipuri de exerciții: încălzire, exerciții musculare, ținere a respirației, respirație și proceduri recreative. Trebuie să aduci costum de baie, șlapi, prosop, săpun și permisiunea terapeutului la ora de aerobic acvatic. În același timp, puteți începe să colectați lucrurile necesare în maternitate.
Antrenamentul începe cu o încălzire. Este conceput pentru a încălzi mușchii și a-i pregăti pentru sarcini mari. Încălzirea în aerobic acvatic pentru viitoarele mămici implică sărituri în apă, mișcări de dans, exerciții pentru coloana vertebrală. Exercițiile pentru mușchi au drept scop întărirea masei musculare a picioarelor, șoldurilor și abdomenului inferior, deoarece în timpul sarcinii, aceste zone ale corpului sunt supuse unei sarcini suplimentare. Aerobicul acvatic include și exerciții pentru dezvoltarea mușchilor responsabili de susținerea unei burtici în creștere. Antrenamentul regulat vă va permite să pierdeți rapid în greutate după naștere, să reduceți posibilitatea de infecție în timpul sarcinii. Reținerea respirației este un punct important în aerobic-ul acvatic pentru femeile însărcinate. Îmbogătește sângele cu oxigen, datorită căruia activitatea organelor interne este normalizată. Un alt punct pozitiv în reținerea respirației este pregătirea copilului pentru naștere. În timpul trecerii tractului genital, va simți o lipsă de oxigen, iar corpul său pregătit nu va mai intra în panică. Exercițiile de respirație contribuie la dezvoltarea sistemului respirator. De asemenea, contribuie la eliberarea emoțiilor negative. Inspirați peste apă, expirați sub ea, de preferință cu țipete. Îți va da un sentiment de euforie.
