Sarcina afectează diferit somnul. Unele femei adorm rapid și profund, în timp ce altele sunt împiedicate să adoarmă de o burtă în creștere. Cu toate acestea, insomnia în timpul sarcinii este mai frecventă decât somnul sănătos. La urma urmei, multe viitoare mame se deplasează în timpul odihnei în căutarea unei poziții confortabile, nu pot adormi mult timp din cauza grijilor asociate cu sarcina și nașterea, care bântuie femeile în poziție. Prin urmare, problema insomniei pentru femeile însărcinate este o problemă de actualitate. Să-l înțelegem mai detaliat.

care

Tipuri de tulburări de somn

Fiecare viitoare mamă suferă de propriile ei tulburări temporare de somn:

  • unii nu pot adormi - insomnie inițială;
  • alții, adormind repede, se trezesc brusc noaptea. Uneori, în astfel de cazuri, este foarte problematic pentru o femeie să adoarmă din nou, iar uneori este complet imposibil;
  • încă alții suferă de insomnie matinală, care este, de asemenea, comună și nu foarte plăcută: o femeie însărcinată se poate trezi la 4-5 dimineața;
  • al patrulea suferă de somn agitat, intermitent, superficial.

Toate aceste tulburări, desigur, afectează negativ starea fizică, psihologică și emoțională a unei femei. Dar cauza insomniei în timpul sarcinii nu este adesea înțeleasă.

dulce

Cum să te ajuți cu insomnie?

Dacă medicul nu vă va ajuta să faceți față insomniei, deoarece nu va detecta probleme de sănătate sau alte anomalii, atunci încercați să vă ocupați singur de insomnie. Pentru asta ai nevoie de:

  • mâncați corect, faceți o plimbare în aer curat înainte de culcare;
  • aerisiti regulat camera in care dormi (mai ales inainte de a merge la culcare);
  • asigura temperatura optima si umiditatea aerului in camera (18-20C);
  • cumpărați o pernă confortabilă pentru femeile însărcinate (apropo, poate fi folosită atunci când hrăniți copilul).

Dacă aceste metode nu ajută, este posibil să aveți o problemă emoțională. Femeile însărcinate se caracterizează prin sentimente, gânduri, iritabilitate. Trebuie să înveți să faci față acestor probleme sau pur și simplu să le ignori. Urmați sfaturile noastre și vă vor ajuta să învățați să vă gestionați.

  • Simți vinovat. Dacă ai jignit pe cineva cu o zi înainte (soț, mamă sau tată, iubită, frate sau soră), atunci sentimentul de vinovăție poate provoca insomnie. Lasă situația. Fă-ți o promisiune că dimineața vei vorbi cu siguranță cu această persoană și îi vei cere iertare.
  • Anxietate legată de sarcină și naștere. Încearcă să fii pozitiv. La urma urmei, milioane de femei din întreaga lume dau naștere la copii sănătoși. Totul va merge și pentru tine. În plus, sunteți examinat în mod regulat de un ginecolog, treceți testele și respectați toate prescripțiile medicului. Prin urmare, nu ar trebui să existe probleme. Și poveștile de groază care sperie femeile însărcinate, este mai bine să le ignori.
  • Probleme legate de viața de zi cu zi și alte situații. Dacă insomnia nu vrea să se retragă dintr-un motiv oarecare, aranjați o luptă imaginară cu ea. Ridică-te din pat și notează în jurnal tot ce te îngrijorează. Enumerați acțiunile dvs. care vă vor ajuta la rezolvarea acestor probleme. Apoi închide caietul și „lasă drumul” tuturor gândurilor și sentimentelor tale. Pregătește-te pentru faptul că trebuie să îndeplinești o misiune importantă - să naști și să crești un copil sănătos și, prin urmare, nicio problemă nu te poate împiedica. După aceea, cu gândurile și sufletul limpezi, încearcă să dormi. Înțelege, soarta este de partea ta.

    • Meditaţie

    Amintiți-vă: nu este recomandat să beți medicamente care favorizează un somn sănătos în timpul sarcinii! Doar un medic le poate prescrie.

    Puteți depăși insomnia în timpul sarcinii bând melisa, lavandă, hamei sau ceai de mentă înainte de a merge la culcare - vă va ajutacalmeaza-te si dormi linistit. O altă metodă foarte eficientă este meditația. Poți medita cu ochii închiși, imaginându-ți un peisaj frumos, cerul nopții sau o cascadă, sau cu ochii deschiși, concentrându-ți privirea asupra unei lumânări aprinse sau a unei figuri frumoase de porțelan.

    Înregistrările audio pentru meditație ajută bine. Aceste texte ajută la acordarea gândurilor pozitive și la relaxare. Scăpând mental de probleme și gânduri rele, veți găsi cu siguranță liniștea și veți adormi profund.