Este foarte important ca organismul să nu se confrunte cu deficit de proteine pe tot parcursul zilei
Substanța organică proteină este principalul material de construcție al țesutului muscular, tendoanelor, cartilajelor și ligamentelor. Proteina este o parte a țesutului osos, formele sale speciale formează părul, pielea, unghiile și dinții. Hormonii care controlează activitatea vitală a corpului nostru sunt, de asemenea, molecule de proteine.
Pentru o viață normală, o persoană trebuie să consume alimente care conțin proteine în fiecare zi, dar acest consum ar trebui să fie echilibrat, deoarece un exces de proteine în organism duce la creșterea nesănătoasă în greutate și o deficiență - la o deteriorare a bunăstării și o scădere a imunității.
Rata zilnică de proteine pentru bărbați
Rata zilnică de proteine pentru bărbații care desfășoară activități „sedentare” este de 75 de grame (din care 25-50 de grame ar trebui să fie proteine de origine animală).
Rata zilnică de consum de proteine pentru bărbații cu un stil de viață moderat activ este de 85 g (din care 30-60 de grame ar trebui să fie proteine animale).
Barbatii angajati in munca grea ar trebui sa consume nu mai putin de 95 de grame de proteine (din care 30-60 de grame sunt proteine animale).
Rata zilnică de proteine pentru femei
Norma zilnică de consum de proteine de către femeile angajate în activități „sedentare” ar trebui să fie de 70 de grame. 25-45 de grame dintre acestea aparțin ponderii proteinelor de origine animală.
Pentru femeile care trăiesc și lucrează într-un ritm moderat activ, rata zilnică de consum de proteine este de 80 de grame (25-55 de grame de proteine animale).
Femeile forțate să muncească din greu au nevoie de 90 de grame de proteine pe zi. 30-60 de grame din această cantitate ar trebui să fie proteine de origine animală.
Rata zilnică de proteine pentru femeile însărcinate în a doua jumătatesarcină - 95 de grame, iar pentru femei - 100 (din care proteine animale - 45-65 și, respectiv, 55-75 de grame).
Furnizorii de alimente tradiționale de proteine animale sunt carnea, brânza, laptele și proteinele vegetale - ciuperci, leguminoase și nuci. Cu toate acestea, este necesar ca organismul să nu experimenteze o deficiență de proteine pe tot parcursul zilei, deci este necesar ca consumul zilnic de proteine să fie distribuit uniform.
A fost de ajutor articolul? Salvează-l pe pagina ta din rețeaua de socializare!