Află de ce antrenamentul tău nu este la fel de eficient ca la începutul cursurilor
Fiecare persoană vrea să aibă un corp bun și o postură corectă. Din păcate, prin natura lor, doar câțiva sunt înzestrați cu astfel de avantaje. Ce a mai rămas pentru majoritate? Desigur, menține-te în formă datorită antrenamentelor și vizitei la sala.
Te-ai confruntat vreodată cu o situație în care, chiar și după antrenament foarte intens și efort fizic intens, nu ai obținut ceea ce ți-ai dorit ca urmare, iar greutatea și forma ta au rămas neschimbate, deși la început totul mergea foarte bine?
Să încercăm să ne dăm seama de ce se poate întâmpla acest lucru și care este motivul? De ce antrenamentul nu dă rezultate?
Cel mai adesea, acest lucru se întâmplă din cauza organizării necorespunzătoare a cursurilor în sală, pe lângă alimentația necorespunzătoare și activitatea fizică neregulată. Experții consideră că există simultan câteva dintre cele mai comune motive pentru care antrenamentul, în ciuda tuturor eforturilor, poate să nu producă rezultate și, pentru a evita astfel de cazuri, este necesar să vă familiarizați cu acestea și să luați măsurile necesare.
Este important să nu ignorați factorii care afectează performanța antrenamentului, deoarece lipsa unui rezultat tangibil poate fi un motiv pentru a nu mai vizita sala de sport și, în cele din urmă, pentru a fi în general dezamăgit de eficiența sportului și de impactul acestuia asupra generalului. starea și funcționarea întregului corp.
Am selectat TOP 6 motive pentru care antrenamentul nu dă rezultate:
- Dieta a rămas neschimbată
- Uniformitatea antrenamentului
- Pasiune pentru antrenamentul cardio
- Stil de viata sedentar
- Lipsa de somn
- Abordare incorectă a sarcinilor
Și acum, trebuie să ne ocupăm în detaliu de erorile comune și metodele de eliminare a acestora.
Dieta a rămas neschimbată
Întregul proces de pierdere în greutate este o combinație între o dietă echilibrată și un antrenament optim selectat. Dacă dieta obișnuită, inclusiv junk food și fast-food, nu a fost schimbată, atunci nu ar trebui să fie surprinzător că greutatea rămâne neschimbată sau modificările sunt complet nesemnificative.
Mai mult, ar trebui să rețineți că supraalimentarea frecventă, precum și subalimentarea, sunt doi factori care vă pot încetini metabolismul.
Toți oamenii sunt complet diferiți și trebuie să experimentezi și să alegi meniul optim pentru corpul tău. Cea mai bună opțiune ar fi să excludeți în primul rând fast-food-ul din dieta dvs., precum și să limitați utilizarea zahărului rafinat. Creșterea aportului zilnic de legume, fructe și cereale integrale, inclusiv proteine și grăsimi sănătoase, este binevenită. Este important să monitorizați dimensiunea porțiilor dvs.
Uniformitatea antrenamentului
Dacă ați făcut aceeași schemă de încărcare în ultimele luni, sau poate chiar ani, nu ar trebui să fiți surprins că este din ce în ce mai dificil să obțineți rezultatul dorit. În primul rând, trebuie să-ți schimbi rutina obișnuită de antrenament și să-i faci modificări la fiecare patru săptămâni. Acesta este momentul optim pentru munca productiva a muschilor umani, apoi corpul nostru se adapteaza la antrenamentul obisnuit, nemai considerandu-i dificil.
Pasiune pentru antrenamentul cardio
Exercițiul pe bandă de alergare este o modalitate bună de a crește activitatea și de a elibera stresul, dar chiar și așa, dacă scopul tău final este să arzi grăsimi și să slăbești, trebuie să faci exerciții care să folosească nu numai greutatea corporală, ci și să te angajezi înechipamente de antrenament și sport, de exemplu, gantere etc.
Stil de viata sedentar
Dacă te antrenezi în fiecare zi timp de o oră, iar în restul zilei stai la computer și nu te miști deloc, acest lucru va reduce semnificativ beneficiile și eficacitatea sălii de sport. Dacă există dorința de a obține un rezultat excelent, trebuie să fii mai activ pe tot parcursul zilei. Mergeți mult, luați scările în loc de lift, faceți mai multe plimbări în aer curat.
Lipsa de somn
Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-9 ore de somn pentru a se simți bine. Când o persoană doarme, celulele întregului corp sunt restaurate și, în plus, hormonii intră în echilibru. Iar lipsa somnului poate crește producția de grelină, hormonul foamei care te face să mănânci mai mult și să te simți foame chiar și atunci când ai mâncat suficientă, rezultând o creștere de câteva ori a aportului alimentar. Mai mult, atunci când unei persoane îi lipsește somnul, nivelul de cortizol crește, cu alte cuvinte, hormonul stresului, care contribuie la acumularea de grăsime în cavitatea abdominală.
Abordare incorectă a sarcinilor
Pentru ca antrenamentul să aducă rezultatul maxim, mai întâi trebuie să determinați în mod specific de ce ați început să vă antrenați și să vizitați sala de sport.
Cineva vrea să slăbească, iar cineva vrea doar să-și ușureze corpul prin pomparea mușchilor. În fiecare caz individual, specificul antrenamentului va fi diferit, iar ceea ce este eficient pentru construirea masei musculare poate fi complet inutil pentru antrenamentul de slăbire și invers.
După ce scopul este determinat, este necesar să vă planificați clar orele și, în primul rând, să includeți în planul de antrenament exact acele exerciții care vi se vor potrivi și nivelului dumneavoastră de pregătire.
Nu exagerați cu sarcina șisuprasolicitarea corpului.
Dacă nu cunoști cea mai bună opțiune de antrenament pe cont propriu, poți oricând să apelezi la un antrenor cu experiență pentru ajutor, care te va ajuta să alegi programul potrivit pentru tine, care include toate sarcinile și exercițiile necesare. În acest caz, dacă te ții de obiectivul tău și acționezi conform planului, rezultatul nu te va face să aștepți mult.
Iryna Skyba special pentru BTBlady.com
A fost de ajutor articolul? Salvează-l pe pagina ta din rețeaua de socializare!