Cum să salvezi articulațiile

Ne „hrănim” cu mezeluri și bulion și nu uităm de exercițiile de încălzire

Pentru a te simți bine, este necesar să ai articulații sănătoase: atunci când „articulația” eșuează, chiar și cea mai mică mișcare provoacă dureri severe și face viața insuportabilă. De ce se deteriorează articulațiile și cum să le protejăm - a spus cercetătorul principal al Institutului de Traumatologie și Ortopedie al Academiei Naționale de Științe Medicale din Ucraina, candidat la Științe Medicale. Yakiv Fishchenko și trainerul nutriționist Olena Popova.

Cauzele durerilor articulare

Articulațiile sunt articulații mobile ale oaselor. Au o structură complexă: o capsulă căptușită cu o membrană cu multe excrescențe mici, cartilaj și o cavitate umplută cu un lichid special. În timp, articulațiile se uzează. Cu toate acestea, nu numai bătrânețea provoacă dezvoltarea artrozei. Deci, dacă circulația sângelui în articulație este perturbată, problemele pot apărea la orice vârstă: „articulația” se înfundă cu zgură, iar țesutul cartilajului nu se mai poate regenera. Treptat, cartilajul este complet distrus și întreaga articulație este afectată.

Pot apărea probleme dacă nu există suficient calciu, zinc, potasiu, mangan, bor, fosfor și siliciu. Deficitul de oligoelemente „forțează” organismul să le „extragă” din oase. Bolile pot fi cauzate de un stil de viață sedentar, care provoacă stagnarea articulației, deoarece lichidul lubrifiant este eliberat numai în timpul mișcării. Motivul poate fi încărcările excesive asupra articulațiilor care apar în timpul sportului.

În grupul de risc

În timpul sportului, articulațiile genunchiului, umărului și cotului sunt cel mai adesea afectate, gleznele și încheieturile mâinilor sunt mai puțin frecvente. Pe primul loc în ceea ce privește leziunile sunt leziunile genunchiului, care, chiar și fără încărcări suplimentare, se subțiază cel mai rapid datorită mișcării constante. În sală, multe exerciții, de exemplu, genuflexiuni cu o mreană, presa pentru picioare într-o mașină de presă, fac picioarele să funcționeze. Genunchii în același timppredispuse la sarcini groaznice: de exemplu, atunci când se ghemuiesc cu o greutate, trebuie să reziste la greutatea corpului și a mrenei. Articulațiile umărului sunt încărcate în toate exercițiile de „partea superioară a corpului”, articulațiile cotului sunt încărcate în timpul presului pe bancă și a flotărilor pe bare.

Glezna suferă de stres în timpul antrenamentului cardio (alergare, sărituri cu coarda). Leziunile mâinilor apar din cauza greutății selectate necorespunzător: dacă este prea grea pentru mușchi, sarcina cade pe articulații. De asemenea, mainile se pot deteriora la lucrul cu „para” (daca aluneca pumnul), in presa de banca sau flotari de pe podea.

Antrenament sigur

Când efectuați exerciții, alegeți greutatea potrivită și evaluați-vă în mod realist capacitățile. Dacă mușchii nu sunt suficient antrenați pentru o anumită greutate, dar persoana încă lucrează cu ea, sarcina cade pe articulații. Iar formarea de microtraumatisme poate provoca dezvoltarea artritei sau artrozei. Asigurați-vă că faceți corect exercițiile. Este mai bine ca începătorii să contacteze un trainer calificat care va dezvolta un program individual și va monitoriza implementarea competentă a acestuia. Înainte de cursuri, asigurați-vă că vă pregătiți articulațiile și mușchii pentru lucru: încălziți-vă bine, încălziți-vă și întindeți-vă. În procesul de încălzire, circulația sângelui se îmbunătățește și mai mult lubrifiant este eliberat în articulație.

Pentru anumite exerciții, utilizați accesorii speciale (genunchiere, cotiere și alte elemente de fixare). Nu faceți mișcări bruște, nu forțați articulația să fie într-o poziție nefirească. Creșteți sarcina și greutatea treptat și dozați.

Prevenirea este mai bună decât tratarea articulațiilor

Articulațiile au nevoie de substanțe precum mucopolizaharidele. Se găsesc în alge marine, midii, creveți și alte fructe de mare, precum și în oasele și cartilajele peștilor, păsărilor și animalelor. Prin urmare, este utilă alimentarea articulațiilorjeleu, jeleu și bulion bogat. De asemenea, articulațiile și cartilajul iubesc calciul și fosforul. Prin urmare, consumați pește de mare, produse lactate și o mulțime de legume crude. Bea apă purificată - 1,5-2 litri pe zi.

Încălzire și suplimente

Dacă faci sport profesional, este indicat să iei suplimente nutritive. Ele întăresc țesutul conjunctiv și îl ajută să se recupereze rapid. Astfel de aditivi includ sulfatul de glucozamină (promovează formarea lichidului interarticular și previne deshidratarea), sulfatul de condroitin (promovează formarea de lubrifiant în articulații), precum și componenta principală a țesutului conjunctiv - colagenul. Calciul și vitamina D susțin sănătatea oaselor. Calciul le întărește, iar vitamina D ajută organismul să absoarbă acest calciu. Mișcă-te mai mult. În timpul muncii sedentare, faceți exerciții ușoare de încălzire de 5 minute la fiecare oră.

Un ortoped vă va ajuta

Dacă rănile nu pot fi evitate, mergeți la un medic - un reumatolog sau un ortoped. De asemenea, consultați un specialist dacă simțiți durere, auziți un scărșăminte când vă mișcați sau s-a format umflare. Bolile articulațiilor sunt greu de tratat și ireversibile. Dar dacă detectezi problema la timp, poți face viața mult mai ușoară.

Sursa: www.segodnya.ua

A fost de ajutor articolul? Salvează-l pe pagina ta din rețeaua de socializare!