Fiecare mamă are dorința de a reveni la forma anterioară după naștere, dar este nevoie de ceva efort pentru a face acest lucru
După cum știți, aproape fiecare femeie se îngrașă după naștere și nu poate întotdeauna să revină imediat la forma ei anterioară. Totuși, toate acestea sunt posibile dacă faci un efort. Este de remarcat faptul că revenirea în formă nu este un proces rapid și ușor, acest drum este lung cu ore de exerciții fizice, diete și apariția voinței.
Multe mame tinere, dorind sa revina rapid in forma, nu fac decat la diete, iar cand nu merge, renunta, multumitendu-se cu ceea ce au. Dacă doriți să obțineți rezultate în pierderea în greutate, ar trebui să utilizați un întreg complex și o serie de proceduri. Și apoi totul va funcționa pentru tine, cu siguranță se va rezolva. Când va ieși este deja individual, în funcție de fiecare persoană.
Revenirea în formă ar trebui să fie sistematică, graduală și blândă. În primele două luni, orice încărcătură gravă este contraindicată pentru un corp epuizat după naștere, iar copilul nu vă va lăsa să stați cu mâinile în brațe, așa că este mai bine să începeți să lucrați la silueta în a treia lună de viață a copilului.
Când începeți să luați măsuri pentru a vă recupera corpul de dinainte de sarcină, urmați sfaturile de mai jos și veți avea șanse mai mari să obțineți rezultate rapide, iar procesul va părea mai ușor.
Alăptați
Alăptând, îi oferi copilului tău tot ce este valoros și util pe care îi poți oferi imunitate, sănătate, contact fizic... și în același timp, fără niciun efort, cheltuiești 500-700 kcal în plus pe zi. Acest lucru este util atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău, deoarece nu există o hrană mai sănătoasă pentru el.
Mănâncă corect
Amintiți-vă că, dacă doriți să slăbiți, trebuie să urmați o dietă, mai ales dacă alăptați. Ceea ce mănânci intră în laptele matern șiîn consecință, copilul dumneavoastră îl mănâncă. Aderarea la o dietă nu înseamnă să mănânci doar pâine și să bei apă, ci să mănânci alimente sănătoase și sănătoase, evitând diverse „răsări”. Mananca alimente care previn constipatia si care nu provoaca alergii si formarea de gaze la copil. Această listă de produse este individuală pentru fiecare femeie și pentru fiecare copil.
Băutură
Apa si ceaiul sunt necesare mamelor care alapteaza, aproximativ 3-4 litri pe zi.
Misca-te
Mergeți cu copilul fără să stați pe o bancă, a merge înseamnă a împinge căruciorul cu un pas rapid timp de o oră, jumătate sau două ore, cât îți place. Dar nu uitați să vă așezați uneori și să ridicați picioarele mai sus - este bine pentru vene.
Fa exercitii
Mai întâi - exerciții speciale postpartum, iar după 6-8 săptămâni puteți începe aceste exerciții. 20-30 de minute în fiecare zi într-un ritm moderat sunt suficiente pentru a simți că mușchii tăi „lucrează” din nou.
Exerciții postpartum
Respirăm prin abdomenul inferior. Inspirăm încet, stomacul se ridică, apoi expirăm cu forța „pff”, în același timp trecem mâna de la pubis la buric. Facem acest exercițiu pe spate, apoi pe ambele părți, pe burtă (puneți o pernă sub partea inferioară a stomacului).
Pe lateral, cap, piept, bazin într-o singură linie. Genunchii sunt îndoiți. Un braț este îndoit la cot, culcat sub cap. Al doilea se sprijină pe pat (podeu) la nivelul buricului. La expirație, ridicați pelvisul, sprijinindu-vă pe pumn.
Pe toti patru. Capul, partea superioară a corpului și pelvisul sunt pe aceeași linie. Genunchii sunt așezați la o distanță mică unul de celălalt. În timpul expirației, trageți stomacul și creșteți tensiunea ridicând ușor genunchiul stâng și palma dreaptă (și apoi invers). Întins pe o parte, genunchii îndoiți. Mâna superioară se odihnește calm de-a lungul corpului, cea inferioară creează un focus pe plan. În timpul expirației, strângem stomacul și ridicăm corpul.
Exerciții după 6-8 săptămâni
Pentrupicioare și fese - lovituri înainte, în lateral, în spate; genuflexiuni (imaginati-va ca stai pe un scaun in picioare in spatele tau, genunchii nu ajung la linia de sosete); fandare (stai drept, picioarele unite, ținând spatele drept, fă un pas înainte, îndoaie un picior la genunchi și extinde celălalt picior înapoi, astfel încât să coboare aproape până la podea).
Pentru presa - răsucire (întins pe podea, îndoiți picioarele la genunchi, fără a coborî bărbia spre piept, „întoarceți” corpul cu forța presei, apăsați strâns partea inferioară a spatelui pe podea, nu trageți se îndepărtează până la sfârșitul repetărilor), răsucire în diagonală (poziția de pornire ca în răsucirea obișnuită, tibia unui picior trebuie așezată pe genunchiul celuilalt, îndoiți un braț și aduceți-l în spatele capului, fără a coborî bărbia la piept, aduceți cotul la genunchiul cu numele opus), răsuciri inverse (întins pe podea, mai întâi strângeți presa și trageți genunchii la piept. O dată! Apoi întindeți picioarele drepte. Două! Întoarceți-vă la piept. poziția de pornire. Trei!), bicicletă (puneți mâinile în spatele capului, îndoiți un picior la genunchi și ridicați-l, celălalt picior este întins înainte și „atârnă” la câțiva centimetri de podea, întindeți-vă cu umărul opus față de genunchi ridicat, țineți apăsat o secundă, apoi repetați aceeași mișcare, schimbând poziția picioarelor).
dormi
Forțați-vă să vă culcați când bebelușul doarme, cel puțin o dată pe zi, chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă de timp. În somn se produce un hormon, fără de care nu vei putea slăbi. În plus, fără somn, o persoană își dorește să mănânce mai mult și deloc lucruri sănătoase.
Folosiți creme
Veți avea nevoie de creme pentru creșterea elasticității pielii, modelând silueta după naștere, împotriva vergeturilor.
Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta și veți putea reveni la forma dorită în scurt timp. Și, în sfârșit, amintiți-vă, rezultatul eforturilor voastre va finu se vede intr-o saptamana, dar pentru a te putea asigura ca eforturile tale nu sunt in zadar, tine-ti note.
Florile sunt un cadou grozav pentru o femeie!
Când o femeie se află într-o stare atât de frumoasă și minunată ca sarcina, un bărbat ar trebui să-i dea flori. La urma urmei, florile pentru o femeie sunt mult mai mult decât un simplu cadou obișnuit. De exemplu, dacă aveți nevoie de flori livrate la Rostov, puteți accesa site-ul Grand Flora la adresa de pe rețea: grand-flora.ru și deja în această zi florile vor fi livrate femeii iubite. Cumpărarea de flori cu livrare nu este o problemă, chiar și-ar dori soțul. Și aici nu este necesar să cumpărați un buchet doar online, principalul lucru este o dorință!
A fost de ajutor articolul? Salvează-l pe pagina ta din rețeaua de socializare!