În acest articol:
- Când să încep?
- Ce sporturi poți face imediat după naștere?
- Cum să măresc sarcina
- Cum să combinați activitatea fizică și îngrijirea copilului
- Video util despre fitness pentru mama
În perioada de purtare a unui copil, silueta unei femei se schimbă foarte mult - apar noi celule adipoase, ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate. În medie, viitoarele mămici se îngrașă între 10 și 15 kilograme pe toată perioada de transport a copilului. Ceea ce, desigur, se reflectă foarte puternic asupra figurii după naștere.
Dar nu poți face nimic aici, e așezat de natură. Câștigarea în greutate în plus înseamnă doar că o femeie după naștere își poate asigura nu doar corpul cu substanțe vitale, ci și viitorul copil. Desigur, nu te certați cu natura, dar după naștere, rămâne stomacul lăsat, vergeturi, laterale etc. Desigur, asta o supără foarte tare pe femeie, începe să creadă că a încetat să mai fie sexuală pentru cealaltă jumătate a ei și trebuie să returneze urgent greutatea anterioară și să-ți ajusteze silueta.
Cu toate acestea, nu este atât de ușor să reveniți la formele anterioare după naștere. Nu se pune problema de diverse diete expres și de post, deoarece acest lucru poate provoca pierderea laptelui matern, care este necesar pentru copil în primele luni de viață. Sarcinile grele sunt, de asemenea, periculoase pentru organism în perioada postpartum. Îi ia cel puțin 4-5 luni pentru a-și reveni. În prima jumătate a anului, mușchii sunt foarte vulnerabili și probabilitatea de întindere a acestora chiar și cu sarcini ușoare este foarte mare.
Sportul este singura opțiune care vă va permite să vă puneți rapid ordine în silueta. Dar și aici trebuie respectate recomandările pentru ca sportul după naștere să fie benefic, nu dăunător.
Cândstart?
Înainte de a începe sportul activ, este necesar să mergeți la un consult pentru femei și să obțineți aviz medical. Perioada de recuperare după naștere este individuală pentru fiecare femeie. Cineva are nevoie de 2-3 luni înainte de a începe să alerge, iar pentru cineva nici măcar 5 luni nu sunt suficiente pentru asta.
Dar, potrivit experților, poți începe să faci gimnastică ușoară la câteva săptămâni după naștere, crescând treptat încărcătura. În același timp, îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, să nu restricționeze mișcarea și să susțină pieptul. Un total de 10-15 exerciții pe zi vor ajuta corpul să se adapteze la sarcini mai serioase.
Gimnastica ușoară include genuflexiuni, întoarceri ale trunchiului la stânga, la dreapta, înainte și înapoi, un exercițiu numit „moara” și mersul pe loc.
Ce sporturi poți face imediat după naștere?
În perioada postpartum se recomandă evitarea efortului fizic intens. Prin urmare, pentru a vă pune în ordine formele, precum sporturi precum mersul sportiv, pilates, aerobic acvatic sau înotul, dansul din buric sunt potrivite. Sporturile nautice interactioneaza cu toate grupele musculare, in timp ce organismul nu se simte deloc obosit. Mai mult, înotul sau aerobic acvatic se poate face la 2-3 luni după naștere. În plus, puteți vizita piscina împreună cu bebelușul, învățându-l să înoate de la o vârstă fragedă, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra sănătății sale.
Aqua aerobic include patru faze: încălzire, încălzire, parte intensivă și relaxare. Ar trebui să faci exerciții regulate, cel puțin de câteva ori pe săptămână, efectuând exerciții în mod constant. La început, va fi suficient să efectuați fiecare exercițiu de 5-8 ori, apoi să creșteți treptat sarcina.
Învățând tehnica dansului din buric, vei putea îndepărta lateralele șistomac. Puteți începe cursurile la 4-5 săptămâni după naștere. Cursurile regulate vă vor permite să strângeți pielea abdomenului și să îndepărtați coaja de portocală de pe fese (celulită). Dansul din buric are și un efect benefic asupra corpului și a corpului în ansamblu. Postura se îmbunătățește, mușchii feselor și abdomenului sunt întăriți, iar fondul hormonal al corpului este ajustat după naștere. Ce sporturi nu trebuie luate Bineînțeles, după naștere, nu ar trebui să te răsfeți în sporturi care pun foarte multă presiune asupra corpului. Fondul hormonal al corpului nu a fost încă reconstruit, există o sarcină uriașă asupra inimii. Mai mult, nu are un efect favorabil asupra lactației - cantitatea de lapte poate scădea semnificativ sau poate dispărea cu totul. Iar alăptarea unui copil în primele luni de viață este pur și simplu necesară.
Astfel de sporturi includ: alergare, ciclism, haltere și atletism, tenis, volei și altele. Astfel de sarcini ar trebui să fie date organismului la 10-12 luni după naștere și numai după aprobarea medicului.
Cum să măresc sarcina
Pentru a atinge obiectivele stabilite, de exemplu, de a pierde în greutate sau de a crește tonusul corpului făcând sport, este necesar să creștem constant încărcarea asupra corpului. Acest lucru crește eficacitatea cursurilor - greutatea merge mai repede, iar corpul este strâns.
Corpul unei femei este slăbit după naștere, așa că creșterea activității fizice ar trebui să fie treptată. Cursurile ar trebui să înceapă cu efectuarea regulată a 5-10 exerciții pe zi timp de o săptămână. Apoi, la fiecare 7 zile, adăugați 1-2 exerciții pentru a crește treptat sarcina și a atinge obiectivul.
Majoritatea femeilor din perioada postpartum sunt într-o stare depresivă din cauza modificărilor fondului hormonal. Prin urmare, este foarte greu să le forțezimișcă-te Cu toate acestea, chiar și efectuarea celor mai simple exerciții va permite unei femei să simtă un val de energie și, ca rezultat, o va pregăti pentru o luptă serioasă împotriva kilogramelor în plus.
Cum să combinați activitatea fizică și îngrijirea copilului
Dacă crezi că sportul și îngrijirea unui copil sunt două activități incompatibile, te înșeli! În medie, îți va dura aproximativ 20-25 de minute pentru a efectua exercițiile. Prin urmare, ar trebui să găsești timp pentru sport. Nu trebuie să vă grăbiți să gătiți sau să curățați imediat după ce copilul adoarme. Treburile casnice pot fi amânate sau puteți cere rudelor să vă ajute.
Astăzi, există un număr mare de școli de afaceri pentru tinerele mame, unde cursurile au loc direct cu copilul. Cursurile din școli vă vor permite nu numai să vă puneți în formă, ci și să petreceți mai mult timp cu copilul dumneavoastră.
Dacă nu aveți ocazia sau dorința de a vizita o sală de sport, puteți găsi lecții video pe internet și puteți face sport după naștere pe cont propriu.
Mergeți cu copilul mai des, alternând mersul rapid cu mersul lent. 20 de minute de mers ard aproximativ 150-200 kcal. Prin urmare, plimbându-vă în aer curat cu bebelușul, mai faceți un pas pe drumul spre succes și vă asigurați o dispoziție bună pentru întreaga zi!
Video util despre fitness pentru mama
Vă sfătuim să citiți:Cum se micșorează uterul după naștere și cât timp durează recuperarea sa completă