Vara este atât de scurtă încât nu are rost să pierzi acest timp. Acesta este un moment minunat nu numai pentru relaxare pe plajă sau pentru călătorii, ci și pentru a avea grijă activ de tine și a lucra la aspectul tău. Folosind recomandări simple, veți putea să vă creați o imagine nouă, proaspătă, până în toamnă, care este garantat să nu vă lase indiferenți prietenii și cunoștințele.
În primul rând, ar trebui să fii atent la silueta ta. Din modelarea figurii încep schimbările în imaginea ta. După ce ți-a pus corpul în ordine, îți va fi mai ușor să alegi o nouă garderobă, coafură și pantofi.
Revista foto
O modalitate excelentă de a controla kilogramele pierdute și de a vă bucura de valori mai mici atunci când măsurați parametrii este să păstrați un jurnal foto.
Trebuie să înțelegi că, indiferent care sunt obiectivele tale, fie că este să te bronzezi, să slăbești sau să te îngrași, să construiești mușchi, obținerea unor rezultate reale necesită o anumită perioadă de timp. Uneori, schimbările și fluctuațiile de la punctul de plecare sunt atât de mici încât ți se poate părea că nimic nu se schimbă. De exemplu, ești la dietă, iar când te privești în oglindă, ți se pare că nu ai slăbit. Acest lucru este cu siguranță frustrant. De aceea, ținerea unui jurnal foto este foarte utilă.
Înainte de a începe lucrul la tine, de preferință la începutul verii, fă-ți o fotografie în lungime completă în față și în profil. Apoi, o dată sau de două ori pe săptămână, desfășurați ședințe foto similare. Și ori de câte ori nu ai chef și ai chef să renunți, scoate un jurnal foto și admiră-ți realizările. Evaluează cât de departe ai ajuns.
Nu uita să alegi hainele potrivite care să nu îți limiteze mișcările, dar în același timp să nu arate voluminoase sau neglijente. Este de dorit să porți seturi cât mai simplu posibil. De exemplu, pantalonii scurți sau jambierele sunt în regulăcompletați-l cu un tricou, care va arăta foarte armonios. În plus, îți va fi mai ușor să urmărești schimbările în silueta ta.
Alimentație echilibrată
Analizează-ți dieta, află numărul de calorii și nutrienți pe care îl obții zilnic cu alimente.
Caloriile furnizează energie organismului nostru, iar nutrienții și vitaminele ne permit să menținem echilibrul în organism și să reglementăm activitatea unor sisteme specifice. Pentru a mânca corect, trebuie să ții cont de ambele aspecte, monitorizându-le constant. De exemplu, dacă obții mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, atunci te îngrași. Este interesant că grăsimea din corpul uman reprezintă calorii care au fost puse deoparte pentru viitor, cu imposibilitatea realizării lor în prezent.
Și pe de altă parte, conținutul de vitamine, minerale și acizi grași din organism la nivelul corespunzător, care permit organelor și sistemelor să funcționeze activ și corect, este, de asemenea, sarcina ta. Dacă nu obțineți suficienți nutrienți, atunci pierderea în greutate va aduce doar rău, din cauza faptului că organismul nu va putea face față caloriilor primite și le va transforma în grăsime.
Activitate fizica
Dacă vrei să slăbești rapid, fă sport.
Spre deosebire de o dietă simplă, combinarea alimentației adecvate cu activitatea fizică vă permite să creșteți tonusul muscular, ceea ce vă va face silueta mai potrivită vizual. Cheia unei siluete bune este alimentația adecvată și exercițiile fizice regulate. Unele dintre exerciții ard mai multe calorii. Acestea includ karate și alte arte marțiale puternice. Cu toate acestea, chiar și mersul pe jos va arde câteva calorii, așa că este mai bine decât nimic. Odată ce corpul tău se obișnuiește să facă exerciții regulate, tute vei simți mai puțin stresat înainte de a începe antrenamentul. Sportul poate fi prezent în viața ta în mod permanent. De exemplu, puteți începe să mergeți cu bicicleta sau să alergați în fiecare dimineață.
Nu vă fie teamă să repetați același exercițiu șapte zile pe săptămână.
Alternanţă
Nu-ți fie teamă să experimentezi și să încerci sporturi noi sau să adaugi noi exerciții la exercițiul tău zilnic. Două tipuri de exerciții sunt cunoscute pe scară largă. Primul este exercițiile aerobice. Acestea includ alergarea, ciclismul. Al doilea este exercițiile de rezistență, precum ridicarea greutăților și puțin înot. Ambele tipuri de exerciții sunt la fel de importante pentru organism. Prin urmare, nu vă concentrați doar pe un singur tip de exercițiu. Faceți un plan de lecție în care să fie prezente atât acele exerciții, cât și alte exerciții. La prima vedere, poate părea că ridicarea greutăților este tărâmul exclusiv bărbaților musculoși. Cu toate acestea, acest lucru este departe de a fi cazul și, de fapt, acesta este unul dintre tipurile de exerciții care sunt disponibile oricărei persoane, indiferent de sexul acesteia. Dacă ești intimidat de unchii care sunt un munte de mușchi și o astfel de perspectivă pur și simplu te sperie, atunci nu te înșela în privința asta. Pentru a deveni proprietarul unor astfel de mușchi, trebuie să muncești mult și din greu. O astfel de activitate fizică vă va tonifica mușchii.
Mâncat sănătos
Desigur, atunci când lucrezi pe tine, trebuie să urmezi o dietă sănătoasă, fără a consuma mai multe calorii decât are nevoie organismul.
De aceea, merită să stabiliți limita de calorii care ar trebui să intre în organismul dumneavoastră în fiecare zi. Deci, pentru majoritatea oamenilor, 1400-1800 kcal pe zi este cantitatea optimă. Alege produse care iti vor alcatui dieta si nu vor depasi standardele pe care ti le-ai stabilit. Nu uitați să beți cel puțin doi litri de lichid pe zi. Apa are un efect benefic asupra stării părului și a pielii și în timpul exercițiilor fizicesportul vă va da putere și vă va ridica tonusul corpului.
Legume
Începeți să mâncați mai multe legume proaspete.
Majoritatea legumelor sunt bogate în nutrienți și aproape nu conțin calorii. Mănâncă mult în fiecare zi pentru a-ți oferi corpului multă energie și pentru a te simți bine.
Fructe, cereale și carne slabă
Aceste produse vor fi un adaos excelent pentru legume, deoarece aceste produse sunt cele care furnizează organismului cele mai valoroase substanțe nutritive, în același timp, fără a furniza multă grăsime.
Totuși, nu uitați că fructele sunt destul de dulci, așa că consumul lor trebuie moderat.
Planificarea zilei
Stabiliți un program clar pentru toate sarcinile și procedurile din ziua respectivă.
Acestea includ nu numai sport și mese, ci și alte diverse proceduri pe care le faci în fiecare zi. De exemplu, dacă vrei să te bronzezi, nu uita să incluzi în program o vizită la solar sau la plajă. Sau dacă decideți să vă albiți dinții, nu uitați să includeți în program o vizită la dentist. Când întocmiți un program, acordați o atenție deosebită somnului. Trebuie să dormi suficient, așa că asigură-te că ai cel puțin opt ore pe zi. Daca nu dormi suficient, organismul va incepe sa se epuizeze, ceea ce va duce la scaderea functiilor de protectie si la scaderea concentrarii si atentiei.
Fă-ți timp pentru tine
Momentul să te gândești la o nouă coafură, manichiură sau culoare de păr este atunci când rezultatele tale sunt clar vizibile și este timpul să arăți altora un nou tu.
Fă-ți în avans o programare la coafor și manichiură, ceea ce te va scuti de grăbirea și agitația într-un moment inoportun. De asemenea, rezervați în avans fonduri pentru aceste proceduri. Dacă decideți să vă faceți, să zicem, un tatuaj sau un piercing, atunci mai întâi luați o decizie fermă că odată cu noua achiziție pe corpul dvs.gata să trăiască toată viața.
Modul zilei
Pe parcursul întregului timp de lucru asupra corpului dumneavoastră, trebuie să respectați o rutină zilnică strictă.
În orice, echilibrul este necesar, și în acest caz, de asemenea. Dacă faci mult sport, în timp ce mănânci puțin, atunci după două săptămâni corpul tău va începe să piardă substanțe utile, ceea ce va avea un efect dăunător asupra bunăstării și stării tale. De asemenea, nu ar trebui să încercați să faceți exerciții fizice. Este clar că cu cât faci mai multe exerciții, cu atât îți dorești să faci din ce în ce mai mult, dar în unele cazuri, un asemenea zel poate să nu aducă beneficii.