Unii psihologi numesc echilibrul dintre muncă și viața personală cheia unei vieți fericite și a unei sănătăți bune
Deseori, îmbrăcându-vă în halat de baie și papuci pufosi cu iepuri de câmp, cu o cană de ceai fierbinte și prăjituri, vă amintiți că nu ați terminat raportul la serviciu și ați greșit, despre care vi se va spune mâine chiar de dimineață .
Drept urmare, nu te bucuri de nicio odihnă, pregătești cina cu tensiune, refuzi mângâierile soțului tău, vorbești aspru cu copiii tăi și te gândești doar la muncă. Și a doua zi, după ce ai rezolvat toate problemele de muncă, îți amintești de copiii jigniți și de cearta cu soțul tău. Și banda vieții se schimbă din nou cu un cadru. Cum să nu te mai gândești la munca de acasă și, în sfârșit, să începi să trăiești în momentul prezent?
Dacă nu înveți să desprinzi spațiul de lucru de cel personal, atunci riști să strici relația cu familia, zguduind semnificativ sistemul nervos, ceea ce va provoca diverse boli.
Unii psihologi numesc echilibrul dintre muncă și viața personală cheia unei vieți fericite și a unei sănătăți bune. Să învățăm!
1. Oferă-ți o atitudine
Începe simplu! Dacă ai observat o problemă în tine, atunci acordă-i atenție și începe să-ți schimbi gândurile cu efort de voință deja în momentul în care închizi ușa biroului în urma ta. Porniți muzica de pe player și ascultați-o, cântați mental și nu o folosiți în modul „în fundal”. Fii atent la natura și oamenii din jurul tău, descrie-le despre tine.
„Ce loc minunat locuiesc, ce cer frumos astăzi, dar fata aia are pantofii pe care nu i-am cumpărat săptămâna trecută”. Chiar și cu lucruri atât de simple, vei putea să-ți ocupi creierul și să-l înțărci de la întoarcerea la birou tot timpul și de la terminarea lucrării din cap pe care nu ai avut timp să o faci.
2. Implicați membrii familiei și prietenii în proces
Cereți-i celor dragi să vă oprească de fiecare dată când vorbiți despre muncă. Soț, copii - aceștia sunt primii oameni care suferă din cauza incapacității tale de a schimba. Lasă-i să te „amenească” pentru fiecare mențiune despre Hanna Semenivna din contabilitate sau noul proiect de care ți-e atât de frică.
Colegii de casă tind să fie foarte atenți și pot spune că te gândești din nou la rutina ta de la birou, chiar dacă stai doar în picioare și cureți în tăcere cartofii pentru cină. Pentru fiecare dor” împlinești dorința celui care a observat-o: pregătești desert, cânți sau îți iei o vacanță în general.
3. Stabiliți o limită pentru cazurile de lucru
Ce îți amintește de lucrul acasă? Vizitați o pagină de lucru pe Internet? Îți verifici e-mailul de la serviciu? Vorbești cu colegii la telefon? Limitează-te în mod conștient, împiedică-te să-ți verifici corespondența, învață să răspunzi colegilor cu „Hai să discutăm asta mâine în timpul programului de lucru” sau să nu răspunzi deloc. Dacă cineva se gândește să-ți reproșeze acest lucru la locul de muncă, nu ezita să contrazici că familia ta este mai importantă pentru tine, că prețuiești odihna ta. Angajații cu o astfel de poziție sunt apreciați și respectați în echipă.
Încearcă să accepți ideea că nimic la locul de muncă nu se va prăbuși fără tine.
Mereu este frumos să ne gândim că suntem de neînlocuit, că toate cazurile cu care suntem abordați sunt urgente și importante, că fără noi pur și simplu nu există nicăieri! Există o lege în afaceri: 80% din lucrurile pe care le amâni pentru cel puțin o oră, apoi le rezolvi de la sine. Un coleg care caută un document pierdut îl va găsi el însuși dacă nu te sună. Se va dovedi că un răspuns în timp util la scrisoare nu va accelera deloc lucrurile. Verifică!
4. Permite-ti sa termini ceva care te deranjeaza foarte mult
5. Organizează-ți timpul liber într-un mod interesant
De ce te gândești la muncă? Pentru că ești mai interesat acolo. Ne gândim mereu la ceea ce suntem atașați. Se dovedește că nu te interesează acasă! Este timpul să găsești un hobby, să organizezi o distracție interesantă cu familia sau prietenii. Găsiți ceva plăcut care să vă absoarbă complet și complet gândurile și veți uita imediat de muncă. Încearcă să pictezi, să te înscrii pentru un masaj, să mergi la karaoke, să cumperi jocuri de societate și să le joci cu soțul și copiii tăi.
6. Lucrează la tine și la relații
Se spune că o femeie obține întotdeauna mai multă fericire dintr-o relație. Cu iubitul ei soț, poate uita de tot, nu numai de muncă. Prin urmare, dacă ai „fugit” la muncă și te gândești constant la asta înseamnă că ceva nu ți se potrivește în relația ta. Nu te depărta de problemă, gândește-te la ce ar trebui să te întâlnească acasă, ca să stai mental în familie tot timpul liber.
Dacă ești singur, ai grijă de viața ta personală.
Lucrează asupra ta, gândește-te la ce te împiedică să-ți întemeiezi o familie, dezvoltă-te. Mergând cu capul înainte în muncă, începi să trăiești într-o iluzie și probabil, întins sub o pătură rece, o înțelegi. Dacă îți schimbi prioritățile, gândurile despre muncă te vor părăsi. Și poate nu numai în timpul orelor de lucru.
7. Planifică-ți corect programul de lucru
Gândurile despre muncă ne chinuiesc adesea acasă din cauza faptului că nu avem timp să facem față întregului volum de muncă în cele 8 ore alocate. De ce? Dimineața începe cu o cafea și întâlniri cu colegii. Rețelele sociale necesită timp: m-am autentificat timp de 5 minute, m-am deconectat după o jumătate de oră. Drept urmare, începe toată muncaalergând după prânz.
Începeți să lucrați dimineața, faceți un plan pentru ziua, lăsând în același timp 20-25% din timp ca „pernă de siguranță” în cazul în care apare o problemă cu adevărat urgentă. Și dacă nu apare, atunci puteți dedica cu ușurință acest timp unei tranziții ușoare a gândurilor de la subiectul de lucru la subiectul odihnei. Și experiența arată un fapt interesant: cu cât avem mai puțin timp pentru muncă, cu atât mai repede o vom face.
8. Folosiți metoda „comutați”.
Dacă nu te poți opri să te gândești la muncă, chiar și atunci când gătești borș acasă, atunci este timpul să-ți mai dai o încărcătură, timp în care pur și simplu nu te vei mai putea gândi la nimic altceva.
Începe să dansezi sau înscrie-te la o sală de sport, alergă.
Orice fel de antrenament fizic curăță automat capul mișcării browniene de gânduri.
Veți fi ajutat și de cursuri la care vi se vor da teme, de exemplu, limbă sau decupat și cusut.
Dar asigură-te că nu devine un alt substitut pentru viața ta în familie. Este puțin probabil ca familia ta să fie fericită că ai încetat să vorbești și să te gândești la muncă acasă, dar, în același timp, stai constant la computer cu căști, încercând să-ți îmbunătățești pronunția franceză.
Sursa: passion.ru
A fost de ajutor articolul? Salvează-l pe pagina ta din rețeaua de socializare!