Un indicator al unei siluete tonifiate și zvelte este prezența presei. Pentru a obține o ușurare frumoasă a stomacului, este necesar să te antrenezi mult și din greu. Cea mai eficientă metodă de pompare a presei constă în abordarea corectă și antrenamentul intens regulat.
sfaturi
O prezentare generală a celor mai eficiente modalități de a pompa presa necesită referire la câteva reguli și sfaturi simple.
1. In cazul scaparii de excesul de greutate, este necesar sa pompati presa intr-un ritm rapid si energic, repetand exercitiile de mai multe ori.
2. În cazul obținerii unei ușuri frumoase, procesul ar trebui să fie lent și să includă trei venituri sau mai mult.
3. Înainte de a efectua exercițiile principale pentru presă, ar trebui să petreceți ceva timp încălzindu-vă:
a) 10 mișcări circulare ale bazinului;
b) 10 înclinări ale corpului înainte și înapoi.
4. Antrenamentul trebuie făcut pe stomacul gol și să dureze cel puțin 15 minute.
Modalități de a pompa presa
Prima cale:
- luați o poziție în decubit dorsal;
- pune piciorul drept pe genunchiul stâng;
- ajunge la genunchiul drept cu cotul stâng;
- reveniți la poziția de pornire și schimbați picioarele;
- pentru început vor fi suficiente 25 de repetări, care ulterior trebuie mărite ca viteză și număr.
A doua cale:
- Stați pe spate;
- pune-ți mâinile sub fese;
- ridicați ambele picioare la 30 cm de podea;
- spatele nu trebuie să iasă de pe podea;
- în acest fel se prelucrează părţile inferioare ale presei.
A treia cale:
- luați o poziție culcat, atingând călcâiele feselor;
- pune-ți mâinile în spatele capului;
- în această poziție, ajungeți la coate până la genunchi;
- 25 de ori vor fi suficiente pentru început;
- pauzele ar trebui să fie cât mai scurte posibil;
- exercițiul trebuie efectuat într-un ritm energic;
- cuplează partea superioară a presei.
A patra metoda:
- Stați pe spate;
- ridică-ți picioarele și brațele în același timp, atingându-ți degetele de la picioare;
- trei seturi de 25 de ori vor fi suficiente;
- lucrează părțile superioare și inferioare ale presei.
A cincea metodă:
- Stați pe spate;
- pune-ți mâinile în spatele capului;
- ridicați spatele și omoplații cu 20 cm de podea;
- reveniți la poziția inițială fără a atinge complet podeaua;
- Sunt necesare 3 seturi de 25 de ori.