Această variantă puternică de întindere muscularăizometrică - „cuțit pliat” – nici măcar nu se îngreunează cu „înșelarea” reflexului de protecție pentru a limita întinderea, o anulează decisiv!
Acest articol ascuțit utilizează acest minunat software muscular numit reflexul spatelui al reflexului de protecție pentru a limita întinderea. Nu trebuie să fii Einstein pentru a înțelege că, dacă reflexul de protecție restrictiv la întindere (RLR) face ca mușchii să se contracte, opusul îi face să se relaxeze. Experimentați „trucurile murdare” ale reflexului de reacție atunci când pierzi un meci de luptă. Bicepșii tăisunt extrem de strânși, dar în clipa următoare se transformă în jeleu. Unii neurologi și kinetoterapeuți cred că acest proces este similar ca viteză cu lama zburătoare a unui cuțit pliabil - de unde și numele acestei versiuni de întindere izometrică a mușchilor - un cuțit pliabil.
Acolo unde relaxarea forțată, împingându-ți mușchii până la epuizare, îi obligă să se supună, „cuțitul pliant” o ia cu asalt.
Reflexul retrograd este ultima linie de apărare împotriva rănilor și daunelor. El intră în luptă după ce a fost defensivreflexul de limitare a întinderii și-a epuizat complet capacitățile. Deoarece rezistența mușchiului este mai mare decât forța, acesta devine foarte tensionat. Senzori de tensiune - III și IV terminațiile nervoase aferente libere și terminațiile nervoase senzitive din tendoanele aparatului Golgi trimit comanda „Relaxează-te!” mușchiul dumneavoastră pentru a evita ruperea acestuia de la tendoanele locurilor de atașare.
Acum nu te mai văita: „este sigur sau este sigur?” Îmi amintești de dentistul nazist din filmul „Marathon Man”. Vestea bună este că pragul de forță musculară critică este cu mult peste nivelul de protecție. Este nevoie de mult mai multă forță pentru a rupe țesutul muscular decât este nevoie pentru a forța bicepșii să ajungă la o stare de epuizare; un tendon este de obicei de două sau trei ori mai puternic decât mușchiul său!
În ciuda senzațiilor ciudate și ciudate - mușchii tăi copleșiți încep să tremure și, atunci când rezistența depășește puterea rezistenței, în cele din urmă se epuizează - reflexul invers al ROPOR suprimă reflexul de protecție, limitează întinderea și contribuie foarte mult la relaxarea profundă a " mușchii obosiți”.
Ceea ce primești este un „mega-instrument” de întindere a mușchilor – pentru cei care sunt capabili să-l folosească cu înțelepciune.
Un cuțit pliabil - inițiază acțiunea reflexului invers al ROP, care vizează relaxarea mușchiului, pe care apoi îl puteți întinde. Contracțiile musculare lente, pe care majoritatea kinetoterapeuților tind să le recomande, sunt o modalitate prea pasivă de a iniția un efect de declanșare.
Experții est-europeni susțin că terminațiile nervoase sensibile ale aparatului Golgi cu cel mai înalt prag de forță critică contribuie la crearea celui mai înalt nivel de relaxare. Aceasta înseamnă că tensiunea musculară trebuie să fie extrem de mare. Trebuie să încărcați mușchii întinși și să asigurați contracția lor completă. Aceastafoarte dureros - vei urli de durere!
Specialiștii din Germania de Est - doctori în științe J. Hartmann și R. Tunnenmann au recomandat alternarea contracțiilor musculare lungi și puternice de șapte secunde cu relaxări de șase secunde atunci când scopul este de a iniția acțiunea reflexului tendinos al aparatului Golgi. Omul de știință rus, doctor în științe, Leonid Matveev, sfătuiește să țineți contracții musculare lungi de cinci sau șase secunde și acordă o atenție deosebită faptului că tensiunea ar trebui să crească treptat și să atingă apogeul în a treia sau a patra secundă. O creștere rapidă a tensiunii în timpul întinderii poate duce la răni și daune.
Autoapărare împotriva unui cuțit
- Intrați într-o poziție de întindere maximă, care vă este confortabilă, apoi contractați mușchii care urmează să fie întinși cu un efort aproape maxim.
- Tensiunea ar trebui să crească treptat și să atingă vârful în a treia sau a patra secundă. Nu scurtați brusc mușchii întinși!
- Nu vă ține respirația, în timpul contracției musculare, respirația trebuie să fie superficială.
- Menține o tensiune ridicată constantă timp de aproximativ cinci până la șapte secunde până când mușchii tăi superputeri încep să tremure și ajung în cele din urmă la o stare de epuizare. Dacă mușchii nu au atins o stare de epuizare - poate fi nevoie de puțină practică - eliberați tensiunea în mod conștient.
- Faceți un „oftat de ușurare”, similar cu oftatul tehnicii de respirație de contrast, eliberând tensiunea.
- Creșteți cantitatea de întindere ușor, dar fără întârziere.
- Rămâneți relaxat timp de cinci până la șapte secunde, apoi repetați exercițiul în aceeași secvență.
- Cultivați capacitatea de a gândi pozitiv.
Iată o lecție despre cum să te protejezi de un cuțit pe stradă, pe alee și nu numai. În primul rând, autoapărare împotriva unui cuțit.