Deadliftul este considerat unul dintre cele mai populare exerciții de bază din arsenalul fiecărui sportiv care se respectă. Acest exercițiu multifuncțional crește puterea mușchilor feselor și coapselor, modelează aspectul acestora. Mușchii suprafeței din spate a coapsei și a feselor sunt îngrijiți în special, cu toate acestea, efectul pozitiv în dezvoltare este vizibil și în mușchii gambei, lombari și trapezi ai unei persoane.
Inițial, acest tip de exercițiu este un anumit tip de tragere românească, care a fost creat de halterofili din România. Datorită rezistenței și profesionalismului lor uimitoare, ei au ocupat locurile de frunte în olimpiadele mondiale de haltere și cross-fit. Deadliftul este cunoscut și sub numele de deadlift cu picior drept.
Exercițiul descris are anumite dificultăți. Prin urmare, culturistii începători, temându-se de sarcini excesive grele, preferă să facă ceva mai ușor. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că deadlift-ul oferă o putere uimitoare și un rezultat vizual, de neatins atunci când se execută multe metode alternative.
Concentrarea completă și claritatea acțiunilor trebuie respectate în timpul antrenamentului.
Efectuarea deadlift-urilor va fi deosebit de utilă pentru cei care nu au picioare foarte puternice. Cel mai eficient moment va fi începutul antrenamentului. De asemenea, pentru a facilita stăpânirea tehnicii, se consideră corect să înveți mai întâi deadliftul pe picioare drepte.
Tehnica corectă de execuție cu diverse echipamente sportive
Secvența tehnicii cu mreană este următoarea:
Apropiați-vă de bar cât mai aproape posibil. Vulturul atârnă peste gleznă. Picioarele sunt deschise la genunchi, picioarele sunt în mare parte depărtate la lățimea umerilor, dar și alte variații sunt destul de acceptabile. Prinderea este puțin mai lată decât umerii tăi.
Mreana sau bara este ridicată fără a rotunji spatele. Dintr-o poziție de spate plată și îndreptată a corpuluieste adus în poziția inițială de a efectua orice împingere cu picioarele drepte.
În cel mai înalt punct de ridicare, pelvisul este împins înainte, datorită căruia se realizează o axă verticală strictă a coloanei vertebrale. Această mișcare trebuie urmată de fiecare dată după îndreptarea spatelui. Omoplații sunt ușor ridicati, corpul este în tensiune fizică constantă.
Apoi, lăsând omoplații împreună, pelvisul este tras înapoi. În același timp, se realizează deformarea maximă posibilă a spatelui. Fesele nu sunt mutate înainte, ci înapoi, înclinarea se face. Ar trebui să existe o deviere a întregului corp: spate, piept și gât. Aceasta este ceea ce include traiectoria mișcării.
Prima prioritate este monitorizarea clară a stării spatelui. Este imposibil să-i cocoșești fundul, deoarece cu un astfel de program, exercițiul nu va da sarcina necesară. Este important să întindeți bicepșii coapsei. La urma urmei, ridicarea adecvată a greutăților se realizează doar pe cheltuiala acesteia, și nu în partea inferioară a spatelui.
Mișcarea barei într-o manieră liniară clară pe verticală până la picioare, corpul este tras înapoi. Nu este nevoie să faceți o smucitură în punctul de sprijin inferior.
Coborârea barei de lucru pe podea se efectuează după cum urmează: în timpul acestei mișcări, brațele în sine sunt îndoite constant la coate, picioarele, care erau drepte, sunt acum parțial îndoite la genunchi, nu se îndreaptă atunci când se aplecă.
