Să începem cu faptul că un pulover în culturism nu este un pulover, ci un exercițiu fizic, care vizează în primul rând dezvoltarea mușchilor pieptului și a celor mai largi mușchi ai spatelui. De asemenea, exercițiul forțează toți ceilalți mușchi ai corpului să lucreze, dar nu atât de semnificativ. Exercițiul a fost popular încă de la nașterea culturismului. Și deși acum există multe simulatoare pentru antrenarea diferiților mușchi, exercițiul de pulover nu pierde recunoașterea în rândul culturiștilor cu experiență.
Rezumat:
- 1 Pulover pentru respirație și forță
- 2 Exercițiu cu gantere
- 3. Efectuarea unui exercițiu cu mreana
- 4 Greșeli în timpul antrenamentului
- 5 Execuție pe blocul superior
- 6 Tehnica de performanță
- 7 Beneficii ale exercițiilor fizice pentru fete
- 7.1 Concluzii asupra subiectului
Pentru a antrena pieptul, exercițiul se efectuează, într-o măsură mai mare, cu scopul de a întinde mușchii pectorali și de a lucra fibrele care nu sunt folosite în timpul pressului pe bancă sau a altor exerciții.
În secolul trecut, exercițiul a cunoscut suișuri și coborâșuri. Eficacitatea sa a fost pusă la îndoială de „specialiştii cu braţe şi picioare subţiri”. Exercițiile cu greutăți libere au fost înlocuite cu simulatoare.
În ciuda acestui fapt, nu și-a pierdut popularitatea printre sportivii experimentați. Dacă te uiți în biografiile campionilor secolului trecut, vei găsi fără îndoială un pulover în programele lor de antrenament. Campionii cred că puloverul este un exercițiu de bază pentru antrenamentul pectoralului și al celor mai largi mușchi ai spatelui.
Pulover pentru respirație și forță
Există două variante ale exercițiului: respirator și de forță.
Puloverul de respirație are ca scop creșterea volumului toracelui. Este o alternativă la un alt exercițiu de expansiune a sânilor - împingerea Rader.
Poate pieptul să crească? Această problemă este încă controversată. Unii susțin că esteimposibil Alții cred că aduce un rezultat destul de bun. Mai ales la sportivii tineri sub 25 de ani, pieptul se extinde deosebit de bine. Este imposibil să spunem cu siguranță dacă această metodă este eficientă sau nu. Dar dacă este eficient, atunci este posibil să îmbunătățiți vizual aspectul mușchilor pectorali. Pieptul va deveni mai adânc și mai larg. De asemenea, vă puteți îmbunătăți postura efectuând un pulover de respirație.
Forța vizează direct creșterea și întinderea mușchilor. Oferă ușurare mușchilor.
Pentru a înțelege mai bine aspectul tehnic, priviți videoclipul sau fotografia exercițiului de pulover. Este mai bine să vezi o dată decât să auzi de 100 de ori sau, în cazul nostru, să citești.
Aceste variații diferă și în tehnica de execuție. Principala diferență este că puloverul pentru respirație este realizat cu brațele drepte. Când folosiți puterea, trebuie să vă îndoiți puțin coatele.
Pentru a te proteja de accidentări în timpul exercițiului, tehnica de execuție trebuie să fie impecabilă. Faptul este că, cu o tehnică greșită de respirație sau pulover de putere cu o greutate care depășește permisul, riscul de rănire a articulațiilor umărului crește semnificativ.