De ce dor mușchii după sport
După sport, simți dureri în mușchi a doua zi, în general, acesta este un fenomen normal. Mai ales dacă o persoană nu a făcut exerciții de mult timp. Durerea este considerată o parte integrantă a procesului de recuperare după exercițiu. Durerea musculară moderată este cauzată de un exces de acid lactic în fibra musculară, care nu a avut timp să fie excretat în timpul antrenamentului și irită fibrele nervoase, precum și microtraumatismele. O astfel de durere durează o zi pentru sportivi și până la trei zile pentru sportivii începători. Senzația de durere în mușchi, care este un indicator excelent că ați avut un antrenament bun și distribuiți uniform sarcina pe corp. Dacă nu mai simți o astfel de durere, înseamnă că corpul tău s-a adaptat la aceste sarcini, antrenamentul nu mai duce la rezultate și trebuie să faci ajustări la programul tău sau să-l schimbi complet.
În cazul în care mușchii dor insuportabil, iar durerea nu a apărut a doua zi, ci doar la 1 sau 2 zile după antrenament și previne contracția musculară completă, înseamnă că te-ai antrenat mai intens decât de obicei Poate dura până la o săptămână și nu înseamnă că ar trebui să sari peste următorul antrenament. Doar făcându-vă antrenamentul, vă reduceți întreaga sarcină cu 50%. Dacă faceți exerciții de 10 repetări, reduceți repetările exercițiului pe care îl faceți în mod normalperformează de la 10 la 5, adică cu 50%.
În timpul unui astfel de antrenament, eliminați acidul lactic și alte deșeuri din mușchi, forțați o concentrație mare de sânge în zonele afectate, pentru a furniza nutrienți. Această metodă de combatere a durerilor musculare este mult mai profitabilă decât refuzul de a te antrena.
Ce să faci dacă mușchii dor după antrenament sau fitness, cum să faci față durerilor musculare:
- Masaj. Ajută mușchii să se relaxeze.
- Efectuarea exercițiilor cardio. Acest lucru ajută la accelerarea recuperării.
- Nutriție adecvată: 3-4 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate, 2 grame de proteine pe kilogram de greutate și 15-20% de grăsimi din toate caloriile.
- Asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți înainte de antrenament.
- Bea suficientă apă.
- Somn plin, 8 ore.
- O saună ajută foarte mult a doua zi, după un antrenament temeinic.
- Duș de contrast, 3-5 cicluri.
Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l pe rețelele de socializare și lasă comentarii!