Conţinut
- Rutină
- Exercițiu
- Igiena de dimineata
- Mic dejun
- Drumul către școală
- Timp de școală
- Ne întoarcem acasă
- Cină
- De la prânz până la cină
- Cina si ora de culcare
Rutină
Am clarificat deja cele mai importante puncte. Acum vom lua în considerare suplimentar, dar mai detaliat, și vom rezuma cunoștințele acumulate.
Exercițiu
În timpul încărcării, este necesar să vă asigurați că copilul începe să se încarce prin simple trageri. Apoi s-a deplasat lin la mușchii brațelor, precum și la brâul umăr. După aceea, a lucrat la mușchii trunchiului și abia apoi la picioare.
Este de dorit ca antrenamentul de dimineață să se încheie cu sărituri și alergări, o puteți face pe loc. Merită să ajustați ora de clasă în funcție de vârsta copilului. Intervalul poate fi de la zece minute la o jumătate de oră. Odată cu vârsta, este necesară creșterea complexității exercițiilor, precum și a vitezei de execuție a acestora, dar treptat. În mod ideal, exercițiile de dimineață ar trebui făcute afară sau într-o cameră bine ventilată.
Igiena de dimineata
Rutina zilnică ar trebui să includă proceduri igienice de apă. A face un duș după finalizarea procedurilor de igienă este un moment foarte important pentru un școlar. Un duș bun va scăpa rapid de somnolență. În caz de imposibilitate de a plasa aceastapunct, dușul poate fi înlocuit cu spălare cu apă rece.
Mic dejun
Un punct integral care nu poate fi sacrificat în niciun fel. Merită să ne amintim că micul dejun pentru un copil de vârstă școlară trebuie să fie cald și destul de sățios. La fel de important este și momentul de odihnă în timp ce mănânci. În acest moment, este necesar să excludeți din lexicul dvs. expresii precum:
- mănâncă mai repede;
- termini pe coridor;
- de ce atât de încet;
- înghiți și îmbracă-te.
Vizionarea la televizor în timpul micului dejun este strict interzisă. Atmosfera ar trebui să fie prietenoasă și ar trebui să existe liniște.
Nu poți să citești, să vorbești, să te grăbești la micul dejun.
De asemenea, este necesar să se asigure că doza zilnică a copilului este de cel puțin 2300 kcal. Un punct la fel de important este respectarea meselor de către școlar și refuzul oricăror gustări.
Drumul către școală
Atunci când faceți un program zilnic pentru școlar, trebuie să țineți cont de faptul că drumul de acasă la școală ar trebui să fie o scurtă plimbare matinală. În acest caz, atunci când copilul este luat cu mașina, merită să te oprești la cincisprezece minute de mers pe jos și să respiri aer curat. Totuși, în acest din urmă caz, trebuie să se țină cont de condițiile meteorologice.
Timp de școală
Prezența obligatorie a celui de-al doilea mic dejun ar trebui inclusă în acest punct de conversație. Chiar dacă nu aveți încredere în cantina școlii, ar trebui să acceptați meniul acesteia și să oferiți copilului posibilitatea de a mânca mâncare caldă, renunțând astfel la carnea uscată și la diferite tipuri de gustări. Al doilea mic dejun umple copilul cu 15% din necesarul total de kcal pentru o școlarizare de succes.
Ne întoarcem acasă
În acest caz, întoarcerea acasă ar trebui să se transforme și într-o plimbare plăcută. În cazul în care un copil participă la un grup extinsa zilei sau a secțiunii, merită să vă asigurați dacă o plimbare de o zi este inclusă în rutina lor zilnică, este importantă pentru un școlar.
Cină
Ar trebui să înceapă la 13:00 și să se termine la 13:30. Ocupă un loc central în regimul alimentar. De asemenea, ar trebui să aibă loc într-o liniște absolută și într-un mediu favorabil. O idee excelentă ar fi ocazia de a lua prânzul cu toată familia, precum și de a lua cina.
De la prânz până la cină
Această perioadă de timp ar trebui să includă:
- somn de dupa amiaza;
- perioada de timp a jocurilor active;
- Masa de pranz;
- pregătirea temelor pentru acasă;
- odihna de seara
Este de remarcat faptul că, dacă este posibil, elevului ar trebui să i se ofere un pui de somn de după-amiază, care trebuie inclus în rutina lui zilnică. În caz de imposibilitate, somnul poate fi întotdeauna înlocuit cu odihnă regulată.
Pregătirea temelor ar trebui să se încadreze în perioada cuprinsă între 16:00 și 18:00, când corpul copilului experimentează o altă explozie biologică de activitate. Pregătirea temelor ar trebui să se transforme fără probleme în odihnă de seară. Timpul este alocat pentru aceasta de la 18:00 la 19:00.
Cina si ora de culcare
Întreaga familie trebuie să se adune la cină. De asemenea, merită să vă asigurați că este mult mai ușor pentru copil în ceea ce privește micul dejun și prânzul și că acesta are loc cel târziu la ora 19:00. Ziua ar trebui să se încheie cu pregătirea de culcare. Această perioadă poate fi de 30 de minute. Aproximativ de la 20:00 la 20:30, copilul ar trebui:
- efectuați procedurile de igienă necesare;
- pregăti hainele;
- adună o servietă și pune în ea toate rechizitele școlare.
Un somn bun ar trebui să fie sfârșitul zilei de lucru. Datorită sarcinilor grele, durata sa ar trebui să fie de cel puțin 9-10ore la o temperatură normală în cameră +18 C. Înainte de a merge la culcare, este de dorit să se formeze emoții pozitive în școlar.