Cercetătorul sovietic Iașvili a arătat că diferența mare dintre aceste specii prezintă cel mai mare risc de deteriorare. Rănirea și lipsa de flexibilitate merg împreună ca borșul și votca. Pe de altă parte, un deficit activ foarte scăzut este strâns legat de performanța unui atlet în sportul ales.
Concluzia este: folosiți-vă puterea pentru a ajunge într-o poziție întinsă. Există diferite moduri de a dezvolta această trăsătură. De exemplu, poți să ridici încet picioarele sau să dai cu piciorul cât mai sus posibil, ajungând încet la un punct prestabilit. Există și alte metode, mai complexe.
Pe lângă realizarea acestui lucru prin întărirea mușchilor conducători sau agoniştilor, antrenamentul îmbunătățește flexibilitatea pasivă, precum și facilitează relaxarea mușchilor opuși sau antagoniști.
Cum se întâmplă
Când conduci o mașină cu transmisie automată, ții un picior pe accelerație și celălalt picior. De dragul anvelopelor și transmisiei tale, sper că spui podea, nu frână. Dacă ai spus la ambreiaj, atunci ești în mașina altcuiva.
Corpul tău funcționează într-un mod similar. Când bicepsul se contractă, antagonistul său, tricepsul, se relaxează și invers. Aceasta se numește frânare alternativă. Acest fenomen neurologic favorizează dezvoltarea stretching-ului, atât pasiv, cât și activ, ajutând la relaxarea mușchilor opuși.
Tehnica exercițiului
- Creșteți încetîntinderea, învingând cu forță rezistența corpului și a gravitației.
- Fixați poziția finală timp de 5-6 secunde.
- Nu-ți ține respirația, respiră superficial.
- Reveniți încet la poziția inițială.
Cât timp trebuie menținută întinderea activă?
Cercetarea britanică realizată de Roberts & Wilson (1999), a comparat eficacitatea diferitelor durate de menținere a întinderii: 5 și 15 secunde per abordare. Timpul total petrecut în starea întinsă a fost același - 45 de secunde, 5 secunde x 9 seturi și 15 secunde x 3 seturi. Antrenamentul a avut loc de 3 ori pe săptămână. Ambele grupuri au obținut rezultate bune în flexibilitate, atât pasivă, cât și activă. Nu a existat nicio diferență în rezultatele pasive, dar grupul care a ținut întinderea timp de 15 secunde a obținut rezultate mult mai mari în activ. Astfel, se dovedește că ținerea întinderii mai mult timp este mai benefică.
Exercițiul ajunge la marcaj
Lucrarea clasică sovietică „Teoria și metodologia educației fizice” a recomandat o metodă și un exercițiu care poate fi numit în mod liber „Reach to the mark”. Practic, ajungi la un obiect cu o parte a corpului sau cu ochii - de exemplu, ajungi la podea cu degetele în timp ce atingi degetele de la picioare.
Reach for mark este un exemplu clasic de efect ideomotor sau materializarea unei intenții. Dacă îți dorești ceva cu adevărat, creierul tău găsește o modalitate de a-l face să se întâmple. Scopul pur și simplu întinderea nu este suficient din același motiv pentru care concurența împotriva unui adversar demn va produce întotdeauna un rezultat mai bun decât intenția de a performa pur și simplu. Obiectivele unei persoane ar trebui să depășească capacitățile sale. Altfel, pentru ce este cerul?
Colegul meu este Volodymyr Vasiliev, un fost instructor al forțelor speciale sovietice care locuiește în Toronto(Canada), își sfătuiește studenții să se uite înapoi la picioarele lor atunci când se află în întinderea cobra. Desigur, acesta este un obiectiv imposibil pentru majoritatea, dar corpul tău urmărește în mod reflex privirea și se întinde mai mult decât ai putea altfel.
Tovarășii de la Organizația Rusă de Arte Marțiale învață cum să crească răsucirea coloanei vertebrale, urmărind cu ochii o pată de pe perete. Pata se mișcă treptat în jurul elevului până când apare în spatele lui.
Americanul Edwin Checkley, autorul cărții „The Natural Method of Physical Training” (1890), a înțeles instinctiv această tehnică atunci când a venit cu un exercițiu în care trebuie să ajungi la zid în urmă cu mai bine de 100 de ani.
Un alt exemplu al metodei „atingerea semnului” este atunci când suspendați o minge sau un alt obiect pe o frânghie sau sfoară și ridicați încet piciorul pentru a-l atinge (flexibilitate activă) sau a-l lovi. E. Ya. Krupnyk, care predă arte marțiale la una dintre universitățile din Moscova, atârnă o frânghie între două obiecte la un unghi de 60 de grade. Multe steaguri mici sunt atașate de el. Elevii lui Krupnyk se aliniază și, unul câte unul, lovesc un steag de 10 ori fiecare cu o lovitură predeterminată, de exemplu, o lovitură rotundă. Când toți elevii au adus astfel un omagiu steagului numărul unu, încep să-l lovească pe următorul. Dacă buntingul ratează ținta sau o face incorect, el trebuie să repete lovitura. De îndată ce elevul nu poate efectua 10 lovituri precise, el iese din joc. Continuă până când rămâne o singură persoană - câștigătorul.
Fii creativ: opțiunile pentru metoda Reach the Mark sunt nesfârșite.
Tehnica exercițiului
- Creșteți încet întinderea, depășind rezistența corpului și/sau gravitația pe măsură ce încercați să atingeți obiectul cu o parte a corpului.sau o privire Atingerea obiectivului ar trebui să fie o sarcină dificilă, dar realizabilă.
- Țineți poziția finală pentru o secundă, apoi reveniți la poziția inițială.
- Puneți un semn într-un loc care vă este și mai greu de atins și repetați exercițiul.