Sus pe bara transversală

Cunoștințele mele, șeful secției de poliție dintr-una dintre fostele republici ale Uniunii Sovietice, i-a fost foarte rușine de înălțimea lui, sau mai bine zis, de statura sa mică și se antrena în fiecare zi atârnându-se de o bară transversală. Soția lui, care era mai înaltă, și-a înfășurat brațele și picioarele în jurul taliei lui și l-a ținut până când i s-a slăbit strânsoarea.

Atârnarea pe bară a dat un rezultat pozitiv: după ceva timp, băiatul a crescut în înălțime cu câțiva centimetri

Situate între vertebre, ca într-un sandviș, discurile intervertebrale îndeplinesc o funcție de amortizare și conferă coloanei vertebrale o anumită elasticitate. Pentru a-și îndeplini funcția, ei rețin lichidul ca niște bureți. Din păcate, gravitația inexorabilă stoarce umezeala din ele. În timp, discurile „se usucă”, devin subțiri și fragile. Coloana vertebrală devine mai scurtă, mobilitatea ei scade și devine mai predispusă la răni și leziuni.

Când astronauții se întorc pe Pământ, ei sunt cu câțiva centimetri mai înalți decât înainte de zborul spațial din cauza gravitației zero. Dacă nu sunteți luați ca astronauți, atunci utilizați decompresia coloanei vertebrale de agățat pe bară pentru a crește cu capul sus sau picioarele sus, ceea ce va permite discurilor intervertebrale să absoarbă mai multă umiditate. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă recăpătați creșterea pe care ați avut-o în tinerețe, dar va face și multe pentru a vă asigura sănătatea și mobilitatea coloanei vertebrale.

Agățat pe o bară orizontală cu greutatea soției sau fără încărcătură suplimentară este destul de potrivit pentru tine. Adaugă la ele tehnica de respirație prin contrast și vei fi uimit de diferența dintre rezultatele antrenamentului!

Mașini

Tehnica corectă de efectuare a exercițiului în poziție verticală. Respirați adânc și încordați fiecare mușchi al corpului, asigurându-vă că nu vă trageți în sus.

Ține-ți respirația și încordează-ți mușchiimoment, apoi rapid și brusc cu o expirație eliberează tot aerul din plămâni și tensiunea musculară. Vei coborî și te vei ridica mai sus. Relaxați-vă spatele, nu vă relaxați umerii! Ține-ți brațele înfipte în trunchi ca capul unei țestoase pe tot parcursul exercițiului.

Repetați exercițiul. Alternează prinderile de fiecare dată când faci o repetare: prima prindere cu palmele înainte, a doua prindere cu palmele înapoi etc.

În mod ideal, ar trebui să faceți acest exercițiu cu bară orizontală de mai multe ori pe zi pe parcursul zilei.

Cu toate acestea, este mai bine să o faci de câteva ori pe săptămână decât să primești o pedeapsă binemeritată pentru lenea ta, rămânând fără nimic.

Extensia coloanei vertebrale și întinderea flexorilor șoldului, precum și splitările, vor fi realizate mult mai ușor dacă faceți o ghemuire pe bară pentru a decomprima coloana vertebrală înaintea lor.

Asigurați-vă că vă agățați de bara transversală după efectuarea exercițiilor de forță cu greutăți.