Iarna este o perioadă dificilă pentru noi toți. Iarna, zilele devin mai scurte, afară este frig și orice dorință de a face orice dispare. Probabil, toată lumea este familiarizată cu sentimentul când pur și simplu nu vrei să te trezești dimineața și să mergi undeva, ci vrei să stai întins toată ziua, învelit într-o pătură. Dar, din păcate, nu suntem urși și hibernarea de iarnă nu ne este disponibilă. Ce să fac? Cum să depășești dorința de a dormi?
Deseori se recomandă să luați vitamine suplimentare sau ierburi medicinale care măresc tonusul și dau vigoare. Dar, în practică, luarea de vitamine duce adesea la hipervitaminoză, iar ierburile pur și simplu nu funcționează. Prin urmare, este mai bine să căutați o soluție la problemă fără utilizarea medicamentelor, bazându-vă doar pe propriile forțe. Și crede-mă, aproape toată lumea are puterea.
Conţinut
- 1 Începem să luptăm împotriva depresiei de iarnă
- 1.1 Somn adecvat - din letargie
- 1.2 Trezire - pentru veselie (video)
Începem să luptăm împotriva depresiei de iarnă
Știm cu toții că starea noastră de spirit și viziunea asupra lumii sunt de mare importanță pentru bunăstarea noastră. De ce te simți mai bine primăvara? Pentru că soarele strălucitor și cerul albastru ridică imediat starea de spirit, iar acest lucru afectează starea de sănătate. Creierul nostru percepe lumina strălucitoare a soarelui ca o sursă de viață și bucurie, organismul reacționează imediat la aceasta prin creșterea activității și îmbunătățirea stării de bine. Deoarece oamenii sunt creaturi inteligente, putem încerca să ne influențăm creierul prin sugestii, putere de voință și schimbări în stilul de viață.
Primul lucru de făcut pentru a depăși somnolența și slăbiciunea este să dezvolți obiceiul de a căuta mereu lumină. Pentru a face acest lucru, puteți merge la o plimbare în fiecare zi în pauza de prânz, puteți vizita solarul, chiar și privițifilme despre țările însorite din sud. În plus, poți schimba lămpile incandescente din casă cu lămpi de zi, care dau o lumină mult mai strălucitoare.
Mișcările ritmice, de exemplu, balansarea piciorului, ajută la creșterea producției de serotonină și la depășirea depresiei.
Emoțiile pozitive au un efect bun asupra bunăstării, dacă sunteți adesea supărat, atunci eliberările frecvente de adrenalină provoacă un dezechilibru hormonal și o creștere a tensiunii arteriale. Acest lucru duce la deteriorarea bunăstării. Dar doar zece minute de râs în fiecare zi ajută la îmbunătățirea imunității și la normalizarea tensiunii arteriale. Prin urmare, încercați să vizionați mai multe filme bune, comedii și să comunicați cu oameni drăguți iarna.
Somnul adecvat vine din letargie
Scurtarea orelor de lumină duce la restructurarea ceasului biologic uman. Iarna, avem nevoie de mai mult somn, asta e un fapt. Dacă încercăm să dormim la fel de mult ca vara, mai devreme sau mai târziu va duce la oboseală și somnolență constantă. Ce să faci pentru a evita asta? Ar trebui să te culci puțin mai devreme decât vara. Este mai bine să nu amânați pentru seară ceea ce se poate face în timpul zilei. După o seară de muncă, pur și simplu nu vei avea timp să te relaxezi, iar asta te va împiedica să adormi corect.
Este important să organizați corect un loc unde să dormi. Este necesar să închideți perdelele și să opriți toate aparatele electrice. Chiar și o mică pâlpâire de lumină pe computer poate deveni o sursă de iritare și poate împiedica somnul normal. În plus, este important să aerisești camera înainte de culcare, chiar dacă afară este frig. Aerul proaspăt rece vă ajută să adormiți mai repede. Acest lucru este facilitat și de o scădere ușoară a temperaturii corpului. Dar nu exagera, poți răci așa.
Iarna, este foarte important să te îmbraci corect și călduros, senzația de frig poate provoca o deteriorare a dispoziției.
Dacă nu obișnuiești să adormi devreme și acum te răsuci și te întorci în pat, încearcă să-ți formezi acest obicei cu ajutorul unui ritual de culcare. Ar trebui să te culci la aceeași oră în fiecare noapte și să faci aceleași acțiuni. Poți să faci un duș, să te speli pe dinți, să faci patul, să asculți aceeași muzică etc. în aceeași ordine în fiecare zi. Acest lucru va antrena creierul să se „oprească” la momentul potrivit.
Trezire - pentru veselie (video)
Dacă te uiți cu invidie la televizor la personajele de film care sar vesel din pat dimineața, iar propria ta trezire seamănă mai mult cu o execuție, atunci ceva trebuie schimbat urgent. Doar o „dimineață potrivită” vă poate oferi energie pentru întreaga zi. Pentru aceasta, trebuie să introduceți ritualuri speciale de dimineață.
Primul lucru cu care trebuie să te obișnuiești este exercițiile de dimineață. Indiferent cât de banal sună, chiar și câteva exerciții elementare, de exemplu, genuflexiuni, sărituri cu coarda, aplecare, vă vor ajuta la creșterea frecvenței pulsului, ceea ce vă va ajuta să vă treziți rapid. Principalul lucru este să nu exagerați, altfel veți fi destul de obosit înainte de începerea zilei de lucru.
Comunicarea cu prietenii ajută la depășirea tristeții de iarnă. Dacă devine frig și trist, sună pe cineva.
Apa rece este un mijloc excelent de trezire rapidă. Există mulți receptori de căldură pe pielea noastră care furnizează rapid informații despre frig către creier. Primind multe semnale în același timp, creierul se trezește mult mai repede. Dar nu trebuie să faci un duș rece, o simplă spălare este suficientă pentru a nu răci.
Și asigurați-vă că vă amintiți luminile! De îndată ce deschideți ochii, aprindeți imediat lumina și începeți să vă mișcați. În câteva zile, te vei obișnui și vei observa că o astfel de ridicare „veselă” este mult mai utilă decât un căscat lung și o cafea în semiîntuneric.
Culori strălucitoare de la o dispoziție proastă
Toată lumea știe că culorile strălucitoare ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a tonului. Iarna, când totul în jur este alb și gri, este foarte important să folosiți culori strălucitoare pentru a elimina somnolența, oboseala și depresia. Este necesar să folosiți nuanțe calde mai luminoase, de exemplu, galben, roșu și portocaliu.
Cum se aplică terapia prin culoare în practică? Este clar că nimeni nu va revopsi pereții din apartament. Puteți agăța pur și simplu mai multe postere luminoase sau orice obiect decorativ pe pereți. Asigurați-vă că adăugați câteva lucruri strălucitoare în garderoba dvs., de exemplu, o pălărie, o eșarfă, mănuși sau doar o brățară. Principalul lucru este că te poți uita la acest lucru.
Unele arome ajută la ridicarea stării de spirit. În timpul iernii, încercați să fumigați casa cu uleiuri de citrice sau cu parfumul preferat.
Ce altceva se mai poate face? Principalul lucru este să arăți imaginație. Puteți schimba imaginea de pe desktop de pe computer și de pe telefon, puteți pune un bibelou sau o floare strălucitoare pe birou la serviciu. Înlocuiți ceaiul sau cafeaua simplă cu băuturi luminoase și aromate din plante și încercați să mâncați fructe mai strălucitoare, cum ar fi mandarinele. Toate acestea împreună vor ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la adăugarea de vigoare pentru fiecare zi.
Un mod activ de viață din somnolență
Dacă simțiți că intrați în hibernare, atunci, cel mai probabil, problema nu este lipsa de vitamine sau suprasolicitarea. În cele mai multe cazuri, problema constă în stilul de viață greșit. Ce înțelegem prin greșit? Cel mai adesea, acesta este un stil de viață cu activitate redusă. Nu trebuie să vă gândiți că iarna trebuie să vă protejați și să vă mișcați mai puțin, de fapt avem nevoie de mișcare în orice vreme și în orice perioadă a anului.
Un studiu interesant a fost realizat la New York, care a arătat că voluntarii careau mers aproximativ 5 kilometri în fiecare zi, au început să se simtă mult mai bine decât atunci când duceau un stil de viață sedentar. Dacă observi letargie și apatie, începe să te miști mai mult, mergi la o plimbare în parc, iar dacă vremea nu o permite, măcar mergi la cumpărături.
Pentru cei care nu pot face față lipsei de lumină, a fost dezvoltat un tratament special - terapia cu lumină.
Ce alte opțiuni de mișcare poți veni iarna? Dacă ți-e frică de frig și plimbările la schi nu sunt pentru tine, te poți înscrie la un club de fitness sau la un curs de dans. Yoga aduce multe emoții pozitive. Pe lângă creșterea activității, îți ridică și starea de spirit și îți vindecă corpul.
Și nu uitați, activitatea ar trebui să fie regulată, nu o dată la două săptămâni și până la epuizare. Cel mai bine este să faci plimbări zilnice. Dacă ai ales o sală de sport, ar trebui să o vizitezi de cel puțin două sau trei ori pe săptămână și să crești treptat sarcina.