În lumea de astăzi, oamenii nu acordă atenția cuvenită sănătății lor. Menținerea unui stil de viață sănătos este dificil de încadrat în ritmul rapid al vieții. Durerile de cap frecvente, depresia, răceala și oboseala cronică ne amintesc de acest lucru. Este posibil să păstrați vitalitatea cu ajutorul unui somn plin.
Dacă nu îți iei timpul necesar pentru o noapte de odihnă, apar probleme de memorie, obezitate, ofilirea prematură a pielii și migrene regulate. Lipsa frecventă de somn se poate transforma în cele din urmă în insomnie cronică.
Una dintre cauzele tulburărilor de somn este sforăitul. Oamenii observă rareori propriile „melodii” nocturne. Acest lucru este foarte deranjant pentru rude, sunetele străine perturbă somnul de mai multe ori pe noapte, după care este dificil să adormi.
Mulți oameni încearcă să scape de sforăit. După ce am aflat cauzele apariției bolii, este necesar să vorbim despre metodele existente de eliminare a acesteia. În acest caz, este necesar să cumpărați dispozitive germane sipap care vă permit să tratați formele severe de sforăit. Ca urmare a utilizării, se creează o presiune moderată în organele respiratorii, pe măsură ce are loc adaptarea la caracteristicile individuale ale pacientului.
Unii oameni nu au absolut nicio problemă cu somnul. Se culcă oricând, nu sunt deranjați de sunete străine, adorm oriunde, pot bea o ceașcă de cafea seara. Nu se poate decât să-i invidieze! Dar multe persoane suferă de insomnie, chiar dacă aceasta este periodică. Pentru ca problemele să rămână în trecut, este necesar să urmați sfaturile despre cum să obțineți un somn sănătos fără treziri frecvente.
Oamenii de știință au stabilit că un adult mediu ar trebui să petreacă aproximativ 8 ore în somn pentru a se simți împrospătat și odihnit. Acest indicator este individual pentru fiecare. Lipsa somnului amenință apatia și neatenția. Ar trebui să te culci înainte de 24 de ore. Din punct de vedere al fiziologiei, aceasta este o perioadă favorabilă,pe măsură ce temperatura corpului scade, începe să se producă serotonina.
Până în acest moment, ar trebui să finalizați exercițiile mentale și fizice, să vă calmați și să eliberați tensiunea. Este necesar să renunți la citit, la televizor, la telefon înainte de culcare. Zgomotele străine, dispozitivele de iluminat te împiedică să adormi rapid.
Alegerea corectă a patului este de mare importanță în această chestiune. Ortopedii recomanda un pat dur pentru a evita problemele cu coloana vertebrala, scolioza. Opțiunea ideală este o saltea subțire și o pernă mică.
Mâncarea ar trebui să aibă loc cu câteva ore înainte de culcare. Pentru cină, ar trebui să mănânci alimente ușoare și cu conținut scăzut de calorii, cu carbohidrați. O ceașcă de ceai liniștitor cu mușețel, melisa sau lapte cu miere va ajuta la depășirea insomniei. Cafeaua, alcoolul, ceaiul tare și țigările ar trebui excluse. Făcând băi calde cu uleiuri aromatice, decocturi de hamei, mentă, valeriană, spumă vă va ajuta să vă relaxați și să scăpați de oboseală. Plimbări înainte de culcare, muzică liniștită și plăcută, un dormitor bine aerisit contribuie la un vis profund.
Dacă aceste recomandări nu ajută la eliminarea insomniei, ar trebui să consultați un specialist.