Suprasolicitarea psihoemoțională care durează o perioadă lungă de timp are un impact negativ asupra sănătății. Există diverse tehnici care rezolvă întrebarea cum să scapi de stres. Eficacitatea lor depinde de caracteristicile individuale ale unei persoane.
Conţinut
- Cum este stresul?
- Cum reacționează organismul la suprasolicitare?
- Cum să recunoști un psihoagresor insidios?
- 5 atitudini eficiente pentru a învinge stresul
- Ce contează cu adevărat?
Cum este stresul?
Stresul poate fi:
- psihologic;
- fiziologic;
- informativ
Primele cauzează adesea probleme de natură personală. Poate fi boala rudelor, divorțul, nașterea rapidă a unui copil și multe alte dificultăți ale vieții. Dacă organismul se află în condiții dificile pentru supraviețuire, apare stres fiziologic.
Evenimentele de forță majoră: dezastru natural sau provocat de om, revoluție, colaps economic, sunt însoțite de stres pe termen scurt. Poate fi atât de puternic încât se termină într-o stare de șoc. Amintiri constante (periodice) ale evenimentelor trecute care duc la stres pe termen lung și dezechilibru emoțional.
Supraîncărcarea de informații este un concept relativ nou. Apariția lui este cauzată de necesitatea de a lua decizii importante într-o perioadă limitată de timp. Un astfel de stres este o problemă comună pentru manageri, specialiști IT, șoferi și studenți.
Standardcauza stresului este frica. O persoană poate fi într-o stare de anxietate-depresie atunci când este îngrijorată de perspectiva de a-și pierde locul de muncă, de a nu avea un împrumut etc.
Indiferent de motivele care v-au dezamăgit, ar trebui să decideți prompt cum să eliberați de stres. Acest lucru vă va permite să reveniți la ritmul normal de viață cât mai curând posibil.
Cum reacționează organismul la suprasolicitare?
Tipul de stres nu afectează natura manifestărilor sale fiziologice. Organismul răspunde la o astfel de stare cu aceleași reacții:
Organismul încearcă cu tărie să rezolve în mod independent problema cum să elibereze stresul. Hormoni speciali încep să intre în sânge. Una dintre ele este adrenalina. Aceasta duce la creșterea tensiunii arteriale, la creșterea numărului de contracții ale inimii și la creșterea apetitului.
Există și un hormon special de stres - cortizolul. Ajută organismul să mențină rezervele de energie. Producția sa crescută determină o creștere a nivelului de glucoză din sânge. Sistemul imunitar începe să funcționeze mai activ. Funcțiile digestive și reproductive scad.
Efectul hormonilor este că există o reacție adecvată. Un val hormonal duce la o creștere a capacității de lucru. O persoană face cele mai eficiente acțiuni. Ele pot fi exprimate chiar și în opoziție fizică.
Cum să recunoști un psihoagresor insidios?
Stresul prelungit se poate termina cu următoarele simptome specifice și recunoscute:
- comportament inadecvat, pierderea autocontrolului;
- imposibilitatea de a da o evaluare obiectivă a evenimentelor;
- o persoană nu aude argumentele altora;
- atitudine indiferentă față de problemele altora,vulnerabilitate crescută;
- schimbări bruște de dispoziție.
Sub influența stresului, o persoană începe să se simtă neputincioasă în fața circumstanțelor externe. Își pierde pofta de mâncare sau începe să mănânce în exces. Principalii însoțitori ai stresului sunt un sentiment de deznădejde și un sentiment de singurătate totală.
Dacă acțiunile întreprinse și căutarea modalităților de a ameliora stresul sunt ineficiente, starea de sănătate se deteriorează. Acest lucru se datorează hormonilor care continuă să fie produși în mod activ. O persoană începe să sufere de insomnie. Apar atacurile de migrenă. Durerea de inimă este adesea o preocupare. Apare o stare depresivă persistentă.
Suprasolicitarea sistemului nervos poate duce la crampe musculare. Acest lucru duce la aplecare, sciatică. Adesea există probleme în activitatea tractului GASTROINTESTINAL. Poate apărea un tic nervos.
5 atitudini eficiente pentru a învinge stresul
Dacă astfel de semnale de alarmă sunt vizibile, atunci lupta împotriva stresului ar trebui începută imediat. Ce să faci pentru a dezvolta rezistența la stres? Ce ajută la reducerea gradului de efecte distructive ale supratensiunii?
Există destul de multe moduri care reduc efectele stresului. Acestea includ cursuri de educație fizică, o alergare ușoară și o sesiune de masaj. Aceasta ar trebui să includă, de asemenea, vizitarea unei saune, efectuarea procedurilor SPA, vizionarea unui film de comedie. Nu este rău să faci un duș de contrast. Îți poți îndoi stresul pe perne sau pe vase. Unii încearcă să se relaxeze cu ajutorul unor metode mai extreme: alcool sau tranchilizante. O astfel de cale duce la consecințe și mai grave pentru sănătate.
O modalitate excelentă este meditația. Cu toate acestea, tehnica deconectarii de la realitate va trebui stăpânită mult timp. Iar stresul necesită intervenție imediată.
Nu este atât de ușor să schimbi un tipar de comportament negativ-anxios. Cu toate acestea, este posibil. Există mai multe simple și accesibilemodalități de a scăpa de stres rapid și în siguranță. Ele garantează victoria în lupta cu stresul:
Dacă vă simțiți prins într-o rețea de stres, începeți să respirați adânc. Gândește-te doar la asta. Controlați fiecare inspirație și expirare. Aceasta este o modalitate excelentă de a depăși o situație stresantă.
Ce contează cu adevărat?
Există întotdeauna motive de stres în viață. Pentru ca fiecare surpriză să nu devină un motiv de concediu medical, ar trebui să vă amintiți cu fermitate următoarele lucruri:
- stresul nu este rezultatul unui eveniment, este doar o consecință a atitudinii tale față de evenimente;
- gestionăm emoțiile, nu invers;
- dacă trebuie să schimbi ceva, atunci fă-onumai în limitele realităţii sale.
Privește lumea cu imparțialitate, atunci stresul nu va deveni niciodată o problemă reală pentru tine!