Conţinut

  • Ce este un prânz sănătos?
  • Pauza de masa: cum sa mananci chiar la locul de munca
  • Rețete

    • Prânzul este o parte integrantă a unei diete echilibrate. Ar trebui să conțină aproximativ 40% din caloriile din aportul zilnic. Aparent, aceasta este masa cea mai puțin pretențioasă din punct de vedere al cantității și calității alimentelor. Desigur, nu ar trebui să mănânci în exces, dar poți include alimente grase și dulci în dieta ta, care au fost excluse de la micul dejun și cină.

    rețete

    Ce este un prânz sănătos?

    Dacă vă monitorizați greutatea și doriți să dezvoltați o cultură de nutriție adecvată, ar trebui să utilizați câteva reguli simple:

    • ora prânzului este de la 10:00 a.m. până la aproximativ 2:00 p.m. Este recomandat să luați prânzul în același timp;
    • se recomandă să mănânci mai întâi;
    • pentru a nu mânca în exces la prânz, mâncați micul dejun;
    • se recomanda pranzul la 4 ore dupa micul dejun. Dacă acest lucru nu este posibil, adăugați o mică gustare în dietă înainte de prânz;

      • Se încarcă…

    • se recomanda inceperea mesei cu o salata de legume - activeaza munca stomacului;
    • felul principal ar trebui să includă produse care conțin carbohidrați complecși - cartofi, paste făcute din soiuri tari de făină; produse proteice - pui, porc, curcan;
    • ceaiul și cafeaua pot fi consumate la o oră după masă;
      utile
    • porția în volum trebuie să fie astfel încât să nu simți greutate în stomac și somnolență. Un prânz excesiv de dens îți va reduce capacitatea de muncă;
    • mesteca bine alimentele, este mai bine să mănânci încet. Mai ales dacă vrei să slăbești – cu cât mănânci mai încet, cu atât te vei simți mai sătul și mai puțin vei mânca;
    • dacă vrei ceva dulce, nu-l include în prânz, ci folosește ca gustare bomboane, ciocolată și batoane în cantități mici.

    Pauza de masa: cum se face corectmananca la serviciu

    Și ce se întâmplă dacă petreci toată ziua la serviciu și nu există o cafenea sau o sală de mese potrivite pentru prânz lângă locul de muncă? În cele mai multe cazuri, această problemă se rezolvă cu litri de cafea, paste instant, bomboane, ciocolată. Și în curând va trebui să rezolvi problema excesului de greutate și a gastritei cu o astfel de dietă. Cum se reduce riscul?

    • Dacă nu este posibil să luați un prânz complet și vă limitați la sandvișuri, atunci nu le mâncați în carne uscată. Bea-le cu suc sau ceai. Acest lucru va reduce riscul de pietre în tractul urinar.
    • Dacă este posibil, preparați o porție de fulgi de ovăz. Doar se toarnă 10 g de fulgi de ovăz cu apă clocotită și se lasă la infuzat.
    • Orice fel de salată care poate fi adusă la lucru într-un recipient.

    Rețete

    Vă oferim câteva rețete de preparate care vă pot sătura la serviciu, dacă nu există altă variantă. Deci, ce să gătești pentru prânz în timpul programului de lucru:

  • Sandvișuri Ingrediente: brânză moale, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, roșii, castraveți, verdeață (ceapă, mărar), pâine de secară. Tăiați brânza, amestecați cu brânza, sare și adăugați condimente după gust. Tăiați legumele în cercuri. Întindeți masa rezultată pe pâine, puneți legume deasupra și stropiți cu verdeață.
  • Salată. Conține suficiente calorii pentru a înlocui trei mese pe zi. Ingrediente: pui fiert, 200 gr. orez fiert, rădăcină de țelină, morcov, măr, condimente, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, ulei de măsline. Tăiați puiul în felii, fierbeți legumele, răciți și tăiați mărunt. Amesteca iaurtul cu smantana, adauga o lingura de ulei de masline si condimente. Tăiați mărul în felii subțiri și adăugați în sos împreună cu legumele. Se amestecă puiul cu orezul, se adaugă sosul, se amestecă.
  • Ca gustare și prânz sănătos, puteți pregăti chifla de pâine pita cu pui. Veți avea nevoie de avocado, suc de lămâie,pui fiert, pâine pita. Curățați avocado, zdrobiți pulpa, adăugați puțin suc de lămâie și maioneză. Tăiați pita în 5 părți, acoperiți fiecare parte cu sosul rezultat, puneți puiul fiert deasupra, înfășurați bine pita.
  • Vă recomandăm ca prânz delicios salata de paste cu ton. Mai întâi fierbeți pastele, în același timp puteți bate uleiul de măsline, zeama de lămâie și coaja de lămâie într-un bol separat. Amesteca pastele strecurate cu sosul, adauga rosiile tocate si maslinele. Adăugați conserva de ton și pătrunjel în pasta rezultată, care ar trebui să fie pre-tăiată. Adăugați sare și condimente după gust.

    • Toate preparatele propuse sunt ușor de preparat și nu vor dura mult timp. Principalul lucru nu este cantitatea, ci calitatea alimentelor consumate. Poftă bună!