Pentru a te simți sănătos și energic, este necesar să menții o greutate normală, nepermițându-i să depășească valorile admise. Pentru aceasta, nu este necesar să ții diete, trebuie doar să urmezi câteva reguli simple.
- Regula 1. Alimentele trebuie să conțină o cantitate suficientă de minerale, vitamine și fibre și, în același timp, trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii. Prin urmare, ar trebui să existe legume pe masă în fiecare zi: ceapă, usturoi, varză, roșii. O dietă vegetariană va aduce și beneficii tangibile organismului - încercați, nu veți regreta! Fructele sunt si ele necesare organismului, dar datorita continutului mare de zaharoza, celor care vor sa slabeasca nu li se recomanda sa manance multe mere, pere, banane, struguri. Poți avea citrice doar în cantități nelimitate: portocale, mandarine, grapefruit.
- Regula 2. S-au spus multe despre beneficiile apei potabile. Ajută la eliminarea toxinelor din organism, activează procesele vitale, promovează digestia, elasticitatea pielii. 2 litri pe zi sunt de ajuns. Excesul de apă poate provoca umflături. Apa plată sau minerală este utilă. Limonadele și băuturile conțin mult zahăr, precum și substanțe nocive sub formă de diverși aditivi.
- Regula 3. Este foarte util să mănânci terci. Cerealele sunt deosebit de valoroase: fulgi de ovăz, hrișcă, orez. Carbohidrații conținuti de cereale sunt „lungi”, spre deosebire de cei „scurți” ușor digerabili conținuti în chifle. De aceea nu poți să te îmbunătățești din terci. Terciul este cel mai bine fiert în apă, asezonat cu fructe, miere sau morcovi și ceapă prăjiți. Terciul consumat la micul dejun va oferi organismului o încărcătură de energie și un complex de substanțe utile înainte de prânz.
- Regula 4. Corpul are nevoie de mișcare. Totul este util: mișcare, alergare, mers, dans. Este necesar să se miște în special pentru cei care stau pe loc toată ziua la serviciu. În timpul sarcinii motoruluiare loc arderea grăsimilor. Când vă deplasați în aer curat, corpul este saturat cu oxigen, așa că trebuie să încercați să mergeți mai mult și cu un pas rapid. Plimbările de seară ajută la îmbunătățirea activității stomacului, la un somn bun și la un ten frumos.
- Regula 5. Este mai bine să renunți la alcool. Uneori poți bea vin bun, dar nu mai mult de un pahar. Conține mult zahăr. Este mai bine să nu folosiți deloc vodcă. Conține un număr mare de calorii și, în plus, provoacă și un apetit uriaș. În plus, alcoolul nu este benefic pentru sănătate.
- Regula 6. Este foarte dăunător să mănânci noaptea. Cel mai bine este să limitați timpul: interziceți-vă să mâncați după ora 7 seara. Apoi mâncarea va avea timp să se digere înainte de a merge la culcare și nu se va depune sub formă de pliuri pe stomac. Dacă vrei cu adevărat să mănânci, poți bea un pahar de chefir sau să mănânci un măr. Dar cu timpul, organismul se va obișnui și nu va „cere” mâncare.
- Regula 7. Este necesar să încercați să scăpați de stres și de „mâncatul” acestora. Este mai bine să încerci să te relaxezi pregătind o baie aromată și ascultând muzică plăcută. Munca ar trebui să fie alternată cu o odihnă deplină în natură.
Urmând aceste reguli, vă puteți controla greutatea și vă puteți menține sănătatea.