„Cum se determină calitatea cărnii și a peștelui Viața după un atac de cord »
Prevenirea și tratamentul osteoporozei
Boala afectează cel mai adesea femeile. Cert este că după pubertate, bărbații încep să formeze mai mult țesut osos decât femeile, astfel încât au mai multă masă osoasă. Această diferență crește și mai mult atunci când nivelul de tarhon la femei scade până la menopauză. Incepand din aceasta perioada, masa lor osoasa scade in medie cu 1% pe an. La bărbați, scăderea masei osoase începe înainte de vârsta de 45-50 de ani, iar aceștia pierd doar 0,5% pe an.
Prevenirea osteoporozei
Pentru a preveni ruperea oaselor, întărește-le.
1. Faceți exerciții, deoarece activitatea fizică regulată crește numărul de celule osoase.
2. Mentine o greutate normala. Dacă cântărești mai puțin decât ar trebui pentru vârsta ta, atunci există o probabilitate mare nu numai de deficit de calciu, ci și de alte minerale și vitamine importante. Dacă sunteți supraponderal și nu vă mișcați prea mult, acest lucru este și foarte dăunător pentru oase.
3. Dacă luați doze mari de steroizi sau cortizon pentru artrită sau diuretice în timpul tratamentului hipertensiunii, fiți conștienți de faptul că acestea provoacă și leșierea activă a calciului din organism. Afectează asimilarea de calciu și mijloace anacide care conțin aluminiu.
4. Fii mai des la soare. Activează producția de vitamina D în organism. Asta nu înseamnă că trebuie să vă prăjiți la căldură, 15 minute sunt suficienteplajă zilnică.
5. În timpul menopauzei, conținutul de tarhon trebuie completat pentru a încetini procesul de pierdere osoasă. Acest hormon este vital pentru țesutul osos. Dar rețineți că acest tratament nu este potrivit pentru fiecare femeie, așa că este recomandat să discutați cu un medic.
Nutriție pentru osteoporoză
1. Limitați consumul de cofeină, deoarece elimină calciul din organism.
2. Sarea favorizează și excreția de calciu în urină. Cu cât consumi mai mult, cu atât mai puțin calciu va fi în corpul tău.
3. Dacă laptele nu este contraindicat, asigurați-vă că începeți să îl beți. Nu numai că este bogat în calciu, dar conține și vitamina D, datorită căreia asimilarea calciuluieste mai completă și mai corectă.
4. Bulion de carne bogate în calciu. Când faceți supă de oase, adăugați puțin oțet pentru a ajuta la scurgerea calciului din oase. Cantitatea acestui oligoelement valoros în 0,5 l de bulion de casă este egală cu cantitatea sa dintr-un litru de lapte.
5. Leguminoase foarte utile (mazăre, soia, fasole), nuci, fructe (în special prune și smochine), suc de portocale, legume verzi (cu excepția spanacului), broccoli crud, sardine și somon, brânzeturi tari, iaurt, smântână.
6. Dar ai grija la suplimentele de calciu. Este mai bine să umpleți deficiența de calciuîn organismcu produse care conțin calciu. Ei bine, dacă medicul recomandă să luați suplimente, atunci luați-le între mese și beți-o nu cu apă, ci cu suc de fructe cu vitamina C pentru a accelera absorbția.