În fiecare zi, corpul uman este testat pentru rezistență. Psihicul și condiția fizică sunt afectate negativ de mulți factori: ecologie slabă, stres, regim alimentar excesiv, alimentație necorespunzătoare. Pe măsură ce corpul îmbătrânește, devine din ce în ce mai dificil să faci față acestor fenomene adverse. Următoarele sfaturi practice vor ajuta la reducerea semnificativă a posibilității de apariție a sindromului Parkinson și a bolii Alzheimer.
Nutriție pentru prevenirea bolilor
O alimentație sănătoasă este de mare importanță în prevenirea bolilor.
Cu cât alimentația adecvată devine mai devreme o prioritate în viața unei persoane, cu atât sunt mai mari șansele de a menține sănătatea până la bătrânețe. Fast-food-urile, chipsurile, alunele sărate și alimentele similare bogate în calorii contribuie la excesul de greutate și la obezitate. Consumul de legume și fructe în formă proaspătă, dimpotrivă, nu crește greutatea, în timp ce acestea sunt saturate cu vitamine, oligoelemente necesare organismului și, de asemenea, conțin antioxidanți.
Pentru cei pentru care este important să-și construiască sistemul de nutriție individual, să fie mereu într-o formă fizică excelentă, să fie mereu activi social, Portalul Medical al bunăstării va fi o soluție excelentă! Specialistii calificati iti vor raspunde la toate intrebarile si ti se va asigura o bunastare excelenta.
Grăsimile saturate și trans trebuie înlocuite cu uleiuri vegetale care conțin grăsimi mononesaturate de acizi Omega-3 și Omega-6. De exemplu, uleiuri din semințe de floarea soarelui, porumb, arahide. Primul loc în nutriție ar trebui acordat alimentelor din plante, precum și produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Este mai bine să alegeți carnea și carnea de pasăre din soiurile dietetice.
Peștele conține acizi Omega-3, așa că ar trebui să mănânci un preparat din pește cel puțin o dată pe săptămână. Ar trebui să alegeți pește care este considerat „curat”, adică nu acumulează substanțe nocive. De exemplu, cod, eglefin,saya, somon Sursa de acizi Omega-3 poate fi și suplimentele biologice din alge marine și ulei de pește.
Un alt pas către o dietă sănătoasă este controlul glicemiei. Prezența zahărului în alimente crește în mod inevitabil cantitatea de glucoză din sânge, crescând astfel riscul de a dezvolta boli cardiace și vasculare, precum și formarea diabetului de tip II și a obezității. Produsele cu un indice glicemic scăzut vor ajuta la rezolvarea problemei: orez decorticat, orz, ovăz, secară, crupe de hrișcă. Puteți include năut și linte în dieta dvs. Pastele nu sunt contraindicate, ci doar din grâu dur. Sunt permise legumele și fructele cu un conținut minim de amidon.
Majoritatea experților sunt de acord că alcoolul consumat cu moderație (9-36 ml alcool pur pe zi) este destul de acceptabil. În plus, vinul roșu, împreună cu ceaiul verde, conține antioxidanți și reduce riscul bolii Parkinson.
Activitatea fizică ca prevenire a bolilor
Starea unei persoane se îmbunătățește semnificativ dacă are suficientă activitate motorie. Aerobic, mersul rapid au un efect benefic.
Activitatea socială ca prevenire a bolilor
Comunicarea cu prietenii, rudele, întâlnirea cu oameni noi este o excelentă prevenire a demenței la bătrânețe.
Odihna regulată ca prevenire a bolilor
Poti depasi stresul cauzat de nevoia constanta de a rezolva mai multe sarcini in acelasi timp cu ajutorul a cateva minute de relaxare completa pe zi.
Antrenament pentru creier ca prevenire a bolilor
O minte sobră până la bătrânețe poate fi păstrată forțând celulele creierului să lucreze și să gândească în mod constant. Un ajutor neprețuit poate fi oferit prin dezlegareșarade și cuvinte încrucișate, pasiune pentru șah, rezolvarea problemelor logice, învățarea limbilor străine.