Conţinut
- Cauzele obezității
- Consecințele obezității
- Modalități de a pierde în greutate
- Dieta corecta
- Cura de slabire
- Sport și antrenament
- Medicamente farmacologice
Cauzele obezității
Excesul de greutate nu este întotdeauna cauza supraalimentării. Adesea, chiar și femeile grase care se descurcă cu o cantitate minimă de alimente nu pot pierde kilogramele în plus. Astfel de cazuri sunt direct legate de metabolism. După 26-27 de ani, viteza sa începe să scadă treptat, ceea ce afectează imediat cantitatea de grăsime.
După 45 de ani, la încetinirea metabolismului se adaugă o scădere a numărului de hormoni sexuali. Organismul începe să lupte împotriva pierderii de estrogen, în urma căreia elementul de rezervă - aromataza, conținut în grăsime - este activat. Din acest motiv, fiecare femeie adaugă în medie 2 până la 5 kilograme anual în timpul menopauzei.
Situația creată în timpul apogeului este agravată semnificativ de motive precum:
- O cantitate mare de alimente grase.
- Stres, nervozitate constantă, somn prost.
- Eșecul funcțiilor de protecție ale corpului, în special a imunității.
- O scădere generală a procentului de mușchi din corp.
- Muncă sedentară, lipsă de activitate fizică.
- Tendință ereditară la obezitate.
Consecințele obezității
Ce zicetiÎn timpul menopauzei, grăsimea este distribuită aproape uniform pe tot corpul, dar în timpul menopauzei, se acumulează tocmai pe laterale și pe șolduri. Silueta devine sferică, pielea se întinde, devine mai puțin elastică și capătă un aspect nesănătos. Cu toate acestea, excesul de greutate afectează nu numai posibilitatea de a avea o silueta zveltă și tonifiată, ci și păstrarea sănătății.
O modificare a greutății corporale semnalează posibila apariție a unor astfel de boli în viitor precum creșterea sau scăderea tensiunii arteriale, tulburări de circulație a sângelui, diabet și chiar cancer. În plus, excesul de grăsime strică vizual aspectul unei femei și îi provoacă disconfort psihologic. Ea devine nervoasă și nemulțumită de aspectul ei, sentimentul ei de atractivitate sexuală și feminitate dispare. Îndoiala de sine se manifestă din ce în ce mai mult și, ca urmare, apar depresii.
Modalități de a pierde în greutate
Pentru a pierde în greutate în timpul menopauzei și pentru a vă aduce greutatea cât mai aproape de normă, ar trebui să adoptați o abordare cuprinzătoare a reducerii acesteia. O dietă în sine nu va fi suficientă, iar postul obositor este complet contraindicat. Deoarece hormonii sunt implicați în creșterea în greutate, va trebui să lucrați asupra dvs. în toate direcțiile. Principalele prevederi sunt următoarele:
- Stabilizarea dietei, excluderea alimentelor grase și dulci.
- Sprijinul unei anumite diete.
- Sport, fitness, yoga, plimbări zilnice în aer curat.
- Hormoni, vitamine sau mijloace care vizează accelerarea metabolismului.
Nu va fi de prisos să consultați un nutriționist și un endocrinolog. Acești specialiști vor ajuta nu numai să facă față excesului de greutate, ci și să sfătuiască cu privire la menținerea normei sale, vor ajuta la rezolvarea problemelor de sănătate și, dacă este necesar, se vor referi la proceduri suplimentare și, dacă este necesar, la tratament.
Corectraţie
În timpul menopauzei, trebuie respectate următoarele condiții pentru alimentație:
- Separați mesele de 5-6 ori pe zi și mâncați porții mici. În mod ideal, poți și ar trebui să mănânci la fiecare trei ore pentru ca organismul să aibă timp să proceseze alimentele, dar cu cel puțin două ore înainte de culcare;
- scapă de gustări sub formă de ciocolată, fursecuri, turtă dulce, bomboane, biscuiți, chipsuri, nuci, semințe. Aceste produse nu numai că suprimă pofta de mâncare, dar sunt și extrem de bogate în calorii;
- bea un pahar cu apă rece cu 30 de minute înainte de masă. Lichidul va ocupa spațiu în stomac, iar organismul va cheltui câteva calorii în plus pentru a încălzi apa;
- mic dejun dens. O cantitate destul de mare de energie este cheltuită în timpul zilei, cel mai bine este să obțineți caloriile necesare de la masa de dimineață;
- crește consumul de proteine. Următoarele produse sunt bogate în acest element: brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, pește, piept de pui, chefir, ficat, fulgi de ovăz, orez, fasole, inimă;
- prânzul și cina pot consta în supă, fiartă, înăbușită sau coaptă fără unt legume, leguminoase, carne slabă sau pui, fructe de mare, pește sau curcan. Aceste produse nu sunt grase, ci foarte hrănitoare;
- exclude din alimentație fast-food, ketchup, maioneza, mezeluri, produse de patiserie, înghețată, unt, afumaturi, paste, iaurturi grase, brânză de vaci, dulceață, dulceață, băuturi dulci;
- nu ar trebui să renunți complet la dulciuri. Produsele pot fi consumate pe fructoza si pentru diabetici;
- pot fi consumate pâine, paste și terci. Se recomandă să alegeți produse măcinate grosier, din soiuri de grâu dur și cu tărâțe - conținutul lor caloric este exact același cu cel al produselor bogate în proteine.
Cura de slabire
Un regim de nutriție construit într-un anumit mod în timpul menopauzei nu este o dietă. Acesta este consumul rațional de alimente necesare organismuluiperioada de menopauză.
Pentru a monitoriza calitatea și corectitudinea regimului, puteți începe un jurnal special și puteți face un meniu cu câteva zile înainte.
Nu va fi de prisos să calculăm câte calorii sunt consumate în alimente în fiecare zi. Pe baza acestor date, se determină cantitatea optimă pentru pierderea efectivă în greutate. Valoarea acestui indicator depinde de ce fel de stil de viață duce o femeie, face sport și are activitate fizică suplimentară.
De asemenea, este necesar să numărați cantitatea de lichide băută pe zi, deoarece senzația de sete devine puțin plictisitoare odată cu vârsta. Corpul se confruntă cu o lipsă de apă, care afectează în primul rând calitatea pielii. Începe să se decojească, apar ridurile mai adânci. În plus, încep să apară inhibiția, oboseala și tulburările de memorie.
Este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Ceaiul, cafeaua și alte băuturi nu sunt incluse în acest număr. Este obligatoriu să bei 1 pahar de apă dimineața înainte de micul dejun, apoi 1 - jumătate de oră înainte de prânz și încă 1 - jumătate de oră înainte de cină. Alt lichid este distribuit pe parcursul zilei.
Sport și antrenament
Pentru a pierde în greutate în timpul menopauzei, trebuie să te miști cât mai mult posibil. Alimentele consumate sunt procesate în energie care trebuie eliberată. Antrenamentele, exercițiile sportive și recreerea activă contribuie la acest lucru cât mai bine posibil. Stratul subcutanat de grăsime va trebui să împartă în mod activ elemente cu corpul pentru a sprijini organismul în timpul antrenamentului, datorită căruia va avea loc procesul de slăbire.
Tipul, cantitatea și durata antrenamentului sunt determinate pe baza indicațiilor medicale, precum și a preferințelor personale și a stării de bine. Fitness, aerobic, înot, stretching, yoga, dans, diverse sporturi te vor ajuta să slăbești. Cel mai important lucru este să nu oprești ceea ce a începutInstruire Acum acesta este noul tău stil de viață, iar după doar câteva cursuri vei putea simți cum îți îmbunătățesc starea de bine și starea de spirit, iar primele rezultate vor apărea.
Medicamente farmacologice
În timpul menopauzei, alături de alimente sănătoase, legume și fructe, este necesar să se consume vitamine, deoarece organismul este destul de activ epuizat. In timpul menopauzei, calciul, vitaminele E, A, D si vitaminele din grupa B sunt deosebit de solicitate.Vitamina C si produsele care o contin (citrice, ananas, macese, kiwi, spanac, coacaze negre) te vor ajuta sa slabesti.
Suplimentele biologic active contribuie indirect la pierderea în greutate. Ele stimulează activitatea tractului gastrointestinal, elimină tulburările membranelor mucoase, scapă de disbacterioză. Cu ajutorul Buds, apetitul scade, rata metabolismului crește.
În unele cazuri, medicii prescriu pacienților lor medicamente speciale care conțin hormoni. Totuși, acest lucru se întâmplă doar atunci când este imposibil să slăbești tocmai din cauza unei insuficiențe hormonale majore în organism. Dacă o femeie în timpul menopauzei nu își urmează dieta, are obiceiuri proaste și mănâncă în exces, niciun medic sănătos nu o va trata pentru obezitate în acest fel.
Pentru a nu suferi complicații suplimentare și probleme de sănătate, este necesar să-ți monitorizezi greutatea mai atent în timpul menopauzei. Deoarece obezitatea apare la aproape 70% dintre femei în această perioadă, trebuie să începeți imediat să lucrați pentru a vă menține sănătatea. Starea de bine, starea de spirit și creșterea forței unei femei în timpul menopauzei vor depinde în întregime de cât de responsabil urmează sfaturile și recomandările generale ale medicului. Prin urmare, este foarte posibil să slăbiți în timpul menopauzei.