- probleme la locul de muncă,
- probleme familiale,
- oboseală severă,
- neînțelegere a celor dragi,
- sănătate slabă,
- dificultăți financiare,
— moartea unei persoane dragi și multe altele.
Există multe modalități de a face față stresului, astfel încât fiecare persoană poate alege o soluție adecvată la problemă.
Metode eficiente de depășire a stresului
O stare prelungită de stres poate avea o serie de consecințe negative asupra sănătății. În primul rând, tensiunea arterială poate crește, ritmul cardiac se poate modifica, ceea ce duce cel mai adesea la diferite boli ale inimii. Pentru a preveni acest lucru, trebuie luate măsuri urgente. Experții recomandă utilizarea uneia dintre următoarele metode:
Ascultând muzică calmă
Oamenii de știință au demonstrat că ascultarea muzicii calme și armonioase ajută la ameliorarea sentimentelor de anxietate. Clasic sau jazz este considerată cea mai bună opțiune. Când ascultați melodii, este recomandat să fiți într-un loc liniștit.
Râsete
După cum știți, cel mai bun medicament pentru stres este râsul. Vizionarea comediei sau a programului de divertisment preferat, citirea anecdotelor amuzante sau a unei cărți amuzante ușoare vă vor ajuta să inducăți râsul.
Odihnă completă
Uneori, puțină odihnă este suficientă pentru a depăși stresul. Poți să pleci într-o vacanță de scurtă durată și să ai un somn banal. Dacă nu există o astfel de posibilitate, atunci se recomandă includerea unui pui de somn scurt de după-amiază de aproximativ 15-20 de minute în rutina zilnică.
Citește și: Cumpăstrați-vă calmul și să nu vă pierdeți cumpătul?
Se plimbă în aer curat
Pentru a scăpa de tensiunea emoțională, puteți face o plimbare în aer curat singur sau cu un prieten apropiat. Respirațiile profunde și sunetele calme ale naturii vă vor ajuta să vă relaxați și să vă calmați. O alergare ușoară de dimineață nu va fi mai puțin utilă.
Achiziționarea unui animal de companie
Numeroase studii au arătat că animalele de companie au un efect pozitiv asupra sistemului nervos și ajută la a face față emoțiilor și experiențelor negative. Acest lucru este valabil mai ales pentru pisici și câini. Ei simt acut starea de spirit a proprietarului și într-un moment dificil îl ajută să depășească o stare neplăcută de stres. Dacă nu vrei să ai grijă de animalul tău de companie, poți merge la grădina zoologică sau la circ.
Nutriție adecvată
Un factor nu mai puțin important în lupta împotriva stresului este alimentația adecvată. Cofeina și alcoolul ar trebui excluse din meniu sau reduse la minimum. Din băuturi, cel mai bine este să folosiți apă sau ceaiuri din plante cu efect calmant. Asigurați-vă că includeți alimente precum portocale, nuci, spanac, migdale, somon, paste, fistic, soia și pâine cu cereale integrale în dieta dumneavoastră.
Relaxare
Pe lângă alimentație, o atenție deosebită trebuie acordată relaxării. Respirația profundă și calmă într-o poziție confortabilă, băile relaxante cu uleiuri aromatice, precum și un masaj ușor al tâmplelor, gâtului și degetelor de la mâini și de la picioare vor ajuta la ameliorarea completă a tensiunii.
Tot în secțiunea: Nu știi cum să definești depresia? A trece testul.
Păstrarea unui jurnal
Una dintre modalitățile eficiente de a depăși stresul poate fi ținerea unui jurnal, căruia îi poți încredința orice experiență. Cel mai bine este să scrii despre problemele tale seara, dedicând toată această activitateaproximativ 15-20 de minute.
Extinderea cercului de comunicare
Îți poți îmbunătăți starea emoțională extinzându-ți cercul de comunicare. Este recomandat să vă înscrieți într-un grup, să întâlniți oameni noi și să vorbiți despre subiecte care distrag atenția de la probleme. Puteți căuta într-un club de noapte sau un restaurant.
Efort fizic
Activitatea fizică moderată va ajuta la ameliorarea stresului. Gimnastica de dimineață și alergarea ușoară contribuie nu numai la ușurarea emoțională, ci și la întărirea imunității. Dacă este posibil, este recomandat să vă înscrieți la piscină. Înotul este foarte util pentru funcționarea deplină a tuturor sistemelor corpului, în special a sistemului nervos. Nu mai puțin beneficii vor fi aduse de mersul zilnic cu bicicleta.
Trebuie spus că aceste metode sunt eficiente dacă situația stresantă nu a avansat până la un stadiu extrem care necesită ajutorul unui psiholog.
Uneori pur și simplu nu există timp pentru a face față emoțiilor excesive și oamenii caută modalități de a face față rapid stresului. Experții sugerează să luați în considerare următoarele opțiuni.
Citește și: Criza de vârstă mijlocie la femei
Trei moduri de a face față rapid stresului
La primele senzații de tensiune nervoasă, este necesar să se ia de urgență următoarele măsuri
— limitarea fluxului de informații,
- schimba situatia,
- dezvolta noi obiceiuri.
Alegând una dintre modalitățile de a depăși stresul într-un timp scurt, este necesar să urmați o schemă clar construită.
Limitați fluxul de informații
În era tehnologiilor moderne, este destul de dificil să te limitezi la informațiile primite. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să vă deconectați de la TV, Internet, radio, publicitate și alte surse de informații. De asemenea, se recomandă oprirea telefonului. Rezultatul nu te va face să aștepți. Câteva minute sau ore de linișteva avea un efect benefic asupra stării sistemului nervos.
Schimbați mediul
Pentru a schimba situația, este suficient să faceți orice acțiune care vă distrage atenția, de exemplu, să mergeți la centrul comercial și să cumpărați un lucru inutil (sau mult dorit) sau doar să faceți o plimbare, acordând atenție diverselor lucruri mărunte.
Dezvoltați noi obiceiuri
Puteți dezvolta noi obiceiuri pentru a vă gestiona emoțiile. De exemplu, un apel zilnic către un prieten sau o ceașcă de ceai de dimineață vă va ajuta să faceți față tensiunii acumulate.
Făcând eforturi pentru a suprima stresul, este necesar să vă îndreptați toate gândurile într-o direcție pozitivă, atunci problema va fi rezolvată foarte repede.
Este interesant: fă testul de vârstă psihologică