Voi spune imediat - nu va fi ușor și simplu. Indiferent de ce vă promit diversele diete și promisiuni de slăbire, în cel mai bun caz ele vor elimina excesul de apă, care va fi înlocuit cu kilograme de grăsime în timp. În cel mai rău caz, vă vor dăuna grav sănătății.
Conţinut
- Mituri și realitate
- Partea 1. Nutriție sau dietă adecvată
- Produse pentru o burtă plată
Mituri și realitate
Scăderea optimă în greutate pentru o persoană pe săptămână este de aproximativ 1 kilogram (pentru persoanele cu un grad ridicat de obezitate, ștacheta crește puțin mai sus).Aceasta este grăsime subcutanată pură. Dacă ai pierdut mai mult, atunci s-a întâmplat în detrimentul mușchilor și apei și se va întoarce în curând la tine cu aceeași greutate de grăsime.
Trei balene din toate programele pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale:
- nutriție (o mare parte a succesului depinde de acest punct);
- sănătate emoțională și mintală;
- activitate fizică (antrenament, alergare, stretching).
Partea 1. Nutriție sau dietă adecvată
Fără îndoială, stând la dietă, stomacul va merge mai repede. Numai că trebuie aleasă cu înțelepciune. Dietele asociate cualternanta proteine-carbohidrati. Ele acționează nu foarte rapid, dar fiabil și, cel mai important, conțin toate substanțele necesare.
În procesul de slăbire, pentru a păstra (și a crește!) sănătatea, nu te poți grăbi. Și este mai bine să treceți doar la o dietă normală sănătoasă - atunci stomacul va ajunge inevitabil într-o formă bună.
Principii de bază pentru o alimentație sănătoasă și pentru orice dietă:
- trebuie să mănânci de cel puțin 5-6 ori pe zi;
- prevenirea senzației de foame;
- porțiile ar trebui să fie mici;
- mâncarea este aburită, fiartă, coaptă - dar nu se prăjește;
- nu puteți lua mâncare cu 4 ore înainte de culcare (da, da, nu după șase, ci 4 ore - deoarece oamenii se pot culca la ore complet diferite, iar postul, așa cum am menționat deja, este imposibil);
- cât mai puțini carbohidrați simpli - de obicei acestea sunt dulciuri;
- distribuția corectă a produselor în funcție de ora zilei: carbohidrați complecși dimineața, proteine seara;
- mai multe produse care afectează viteza metabolismului;
- bea cât mai multă apă - nu toată lumea poate bea 2 litri pe zi, dar ar trebui să te străduiești pentru asta. Și îl puteți obține din legume și supe suculente, de exemplu.
Produse pentru o burtă plată
S-ar putea să fi auzit că organismul cheltuiește mai multă energie pentru a procesa unele alimente decât există calorii în ele. Fără îndoială, le includem în dieta noastră dacă vrem să îndepărtăm stomacul și părțile laterale:
Condimente Știi cât de bine îți afectează condimentele metabolismul? Piperul roșu și negru, curry, turmericul, scorțișoara, cardamomul și vanilia vor ajuta la accelerarea metabolismului și la îndepărtarea stomacului. Ele înlocuiesc complet o cantitate mare de sare din dietă.
Lapte și produse lactate Una dintre cele mai fiabile soluții pentru abdominoplastia la domiciliuconditii Sunt mai puțin calorice decât carnea, dar au o mulțime de proteine, vitamine și substanțe utile și sunt înlocuite cu diete stricte. Este util să faci shake-uri proteice.
Carne Nu o poți refuza, mai ales pentru un bărbat (din moment ce este un material de construcție pentru mușchi), merită doar să alegi soiurile mai puțin grase. Puiul, curcanul, carnea de vită, peștele și fructele de mare sunt populare printre cei care doresc să-și curețe stomacul.
Terci Da, sunt făcute din carbohidrați și calorii. Dar aceștia sunt carbohidrați complecși și, dacă îi consumi în prima jumătate a zilei în porții mici, nu vor aduce decât beneficii. Pentru că fără această sursă de energie, activitatea normală a vieții este imposibilă. Cine va avea nevoie de tine - cu abdomenul plat, dar veșnic obosit și furios?
Pâine și produse din făină Există unele restricții - toate acestea trebuie să fie din făină măcinată grosier și, desigur, nu ar trebui să te lași dus de ele. Dar uneori este foarte posibil să vă permiteți o farfurie cu astfel de paste, mai ales pe o dietă care arde grăsimea de pe burtă în zilele cu carbohidrați.
Legume, fructe, fructe de pădure Ciuperci, rucola, dovlecel, castraveți, ardei gras, zmeură și căpșuni, ananas și grepfrut, mere, ceai verde.
Întreaga listă poate fi găsită pe Internet căutând „alimente cu calorii negative”.
Partea 2. Stare psihoemoțională
Este foarte important să înțelegeți că, după pierderea în greutate, va trebui să mențineți și să duceți un stil de viață sănătos în mod constant. Ne pregătim în avans pentru asta.
Dar poți ajunge la o astfel de părere la sfârșitul slăbirii, când vei fi îndrăgostit nebunește de o burtă perfectă și de absența unui strat pe laterale. Și sunt lucruri fără de care va fi imposibil să le realizezi.
Somn sănătos
S-a dovedit deja clar că numărul de ore de somn afectează metabolismul și, ca urmare, stomacul și părțile laterale. Și foarte puternic.Trebuie să rețineți o regulă simplă: prea puțin somn este rău, prea mult somn este, de asemenea, rău.
Lipsa somnului duce la stres, pe care îl mâncăm și câștigăm grăsime pe burtă, la fel cum excesul său duce la încetinirea metabolismului. 8-9 ore de somn pe zi pentru un adult este regimul optim.
Înainte de a merge la culcare, nu este de dorit să stai la computer, să mănânci sau să faci multă activitate fizică.
Stres constant și nervi
Unul dintre motivele globale pentru apariția pliurilor pe corp. Înlăturăm motivele - începe ancheta. Pe lângă faptul că afectează metabolismul, de multe ori îl mâncăm banal cu produse gustoase, grase și dulci.
Așadar, dacă vrem să scăpăm de grăsimea de pe stomac și laterale, ne ocupăm rapid de problemele noastre, dacă este necesar, vizităm un psiholog, petrecem mai mult timp în companie bună și cu hobby-ul nostru preferat.
Partea 3. Sport
Ei bine, fără ea, procesul de pierdere în greutate va fi cu siguranță amânat. În plus, pentru ca stomacul să nu se lase de la o dietă drastică și să nu apară vergeturile, activitatea fizică (exercițiu, alergare) este o necesitate.
Fiecare om are o presă. Doar că grăsimea subcutanată o ascunde în unele. De asemenea, acordați atenție faptului că acesta este pe stomac și pe părțile laterale pe care se ține de ultimul și mai întâi va începe să slăbească, cel mai probabil fața.
Sfaturi sportive:
Tipuri de exerciții care ajută cel mai bine la arderea grăsimilor de pe abdomen:
Aerobic
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru strângerea corpului. Nu numai că arde stratul subcutanat în exces de pe abdomen, dar și păstrează mușchii, întărește sistemul cardiovascular. Aceasta este alergarea, jocul de baschet, mersul pe bicicletă și rolele, înotul, dansul. Sunt multe secții pentru femei și bărbați peste 30 de ani, nu trebuie să vă fie frică să mergeți în sală. În plus, fetele și bărbații sportivi frumoși sunt de obicei doar pe afișe - iar la sesiunile de antrenament sunt doar oameni obișnuiți ca tine.
Alergarea cu o viteză de 9 km/h va arde de la 550 la 750 kcal pe oră. La o viteză de 18 km/h - de la 760 la 1040 kcal.
Exercițiile aerobice trebuie făcute o dată la două zile, astfel încât mușchii să aibă timp să se recupereze.
Sylova De asemenea, îndepărtează bine grăsimea de pe burtă. Într-o măsură mai mare, se vor potrivi unui bărbat, dar și femeile le vor găsi utile din când în când. Este mai bine să le cheltuiți în jurul orei 18.00.
Statica Acestea sunt calanetica, pilates, exerciții de balet etc. Sunt extrem de eficiente, dar nu pentru toată lumea.
Întinde Asigurați-vă că îi acordați timp, mai ales după seturi pentru presă sau dacă exersați alergatul. Acesta va relaxa mușchii, îi va împiedica să se înfunde, iar rigiditatea după antrenament practic nu se va manifesta. Stretching-ul este extrem de util pentru fetele care nu au nevoie de abdomene pe burtă. Întinderea chiar și de la sine vă permite să pierdeți kilogramele în plus, dar mai încet decât aerobic sau, să zicem, Taibo. Este mai bine să le faci de la 7 la 9 dimineața.
Exemple de exerciții
daca tutot a decis să se antreneze acasă, veți găsi mai jos câteva exerciții utile. Principalul lucru este să nu uitați să alternați diferite tipuri de încărcături - atunci stomacul va merge mult mai repede.
Asigurați-vă că vă încălziți timp de 10-15 minute - exerciții de pe banca școlii, alergarea va face.
Sper că acest articol v-a motivat și a fost util. În principiu, poți arde grăsimile pe stomac și pe lateral în oricare dintre aceste moduri, chiar dacă vei exersa doar alergarea, dar o poți face rapid doar făcând toate acestea într-un complex.