O adevărată epidemie de pierdere în greutate a acoperit astăzi aproape întreaga lume. Toate fetele visează să devină slabe și sunt gata să facă mari sacrificii pentru asta. Una dintre cele mai simple și eficiente moduri de a pierde în exces de greutate este mono-dieta. O mono-dietă este o îngustare a dietei la unul sau două produse.
Astfel de diete ajută la scăparea foarte rapidă de excesul de greutate, astfel încât eficacitatea lor nu este pusă la îndoială, dar când vine vorba de siguranță, există o mulțime de întrebări. Va funcționa cu o astfel de dietă pentru a slăbi mult timp sau se va întoarce oricum curând? Cât de utilă și sigură este o astfel de pierdere în greutate pentru organism? Efectele secundare ale pierderii în greutate nu vor fi foarte dificile și neplăcute?
În mare măsură, depinde de alegerea produsului pentru o mono-dietă, de durata acestuia și de cât de sârguincios sunt îndeplinite toate condițiile. Prin urmare, vom încerca să înțelegem monodietele, esența lor și consecințele, atât pozitive, cât și nu atât de mari.
Conţinut
- 1 Esența și caracteristicile monodietelor
- 2 Consecințele negative ale unor diete populare
- 3 Abordări corecte ale unei mono-diete
- 4 Pregătirea adecvată pentru o mono-dietă
- 5 Mono-dietă - pași alternativi (Video: „Mono-dietă în zilele de descărcare”)
Esența și caracteristicile monodietelor
Majoritatea femeilor vor fi mereu fericite să slăbească câteva kilograme în plus. Dar pentru asta trebuie sa muncesti din greu, sa transpiri in sala si sa te limitezi in consumul de diverse delicatese. Există un milion de scuze, cineva nu are suficient timp, cineva nu are bani, cineva nu se poate opri din mestecat constant. Mono-dieta in acest sens pare o adevarata salvare, poti pur si simplu sa alegi unul dintre produsele recomandate, sa il consumi in cantitati practic nelimitate si sa nu te suprasoliciti cu exercitii fizice. Laaceastă greutate va scădea.
Desigur, nu se vorbește despre asta în reclamele mono-diete, dar, de fapt, există o tulburare metabolică. Mănânci, dar nu poți digera alimentele, deoarece tractul digestiv uman este conceput pentru a absorbi o varietate de alimente. Secretăm un număr mare de enzime diferite în diferite părți ale stomacului și intestinelor. Dacă mâncăm aceeași mâncare în fiecare zi, o mare parte a acestor enzime rămâne nesolicitată, dar o mică parte din enzimele necesare pur și simplu nu este suficientă pentru a digera cantitatea de mâncare primită. Dacă nu începi să mănânci corect, glandele care secretă enzime se pot epuiza, iar acest tip de hrană va înceta deloc să fie absorbit.
Consecințele negative ale unor diete populare
O mono-dietă este o modalitate destul de simplă de a pierde excesul de greutate, dar adesea consecințele negative ale dietelor devin o surpriză neplăcută. Desigur, dacă respectați dieta pentru o perioadă scurtă de timp și corect, atunci efectele secundare vor fi reduse la minimum, dar înainte de a începe, trebuie să vă familiarizați cu toate consecințele sale negative.
Dieta cu kefirnu furnizează carbohidrații necesari, ceea ce poate duce la letargie și apatie, dar asigură un exces de proteine, supraîncărcând rinichii. Dar cel mai rău lucru este un exces de bacterii lactice, care poate duce la disbacterioză, care va provoca nu numaitulburări ale scaunului, dar și probleme ale pielii.
Dieta cu mereoferă un exces de carbohidrați fără a furniza proteine. Ea lovește puternic sistemul nervos și mușchii. Cu o astfel de dietă, puteți pierde nu numai excesul de greutate, ci și mușchii, precum și o dispoziție normală. În plus, concentrarea poate fi perturbată și abilitățile mentale pot scădea.
Anemia este de obicei rezultatul monodieta cu ovăz. Există foarte puțin fier în fulgii de ovăz, atât întregi, cât și în fulgi, așa că pentru a evita dezvoltarea anemiei, este necesar să alegeți cereale vitaminizate suplimentar sau să luați preparate din fier.
Cu dieta cu orezfoarte des există o acumulare de bilă în vezica biliară. Acest lucru poate duce la apariția de pietre în ea. În plus, o dietă cu orez nu oferă organismului suficiente proteine, ceea ce poate duce la o scădere a hemoglobinei din sânge, precum și la o scădere a masei musculare.
Absorbând cantități uriașe de brânză ca parte a monodieta cu brânză, o persoană se condamnă la tortură adevărată a proteinelor. Stomacul nu poate face față unei cantități atât de mari de proteine, așa că intră în intestine, unde nu există oportunități pentru digestia lui. Acest lucru duce la tulburări în tractul gastrointestinal, precum și în activitatea rinichilor.
În plus, aproape nicio mono-dietă nu oferă suficientă grăsime.Acest lucru duce la faptul că vitaminele solubile în grăsimi nu pot fi absorbite și apare hipovitaminoza.
Abordări corecte ale unei monodiete
Orice schimbare bruscă a dietei este un stres pentru organism. Pentru a obține maximum de beneficii din dietă și pentru a minimiza efectele nocive asupra organismului, este necesar să abordați corect alimentația.
Cea mai importantă regulă a unei monodiete este moderația.Dacă dieta ta a durat o zi, atunci aceasta nu este o dietă, ci o zi de descărcare. Dacă țineți o dietă mai mult de o săptămână, atunci schimbări în organismpoate atinge un nivel în care doar intervenția medicală calificată o poate readuce la normal. În mod optim, dieta poate dura de la 4 zile până la o săptămână.
Moderația se aplică și cantității de alimente consumate. Adesea, monodietele nu indică exact cantitatea de porții, așa că ai impresia că poți mânca cât vrei. Nu este tocmai corect, dacă în prima și a doua zi mănânci în mod sincer același produs, atunci pur și simplu nu vei avea puterea nici măcar să te uiți la el, nu ce să mănânci. Prin urmare, produsele ar trebui să fie limitate în cantitate. Nu puteți bea mai mult de 1,5-2 litri de chefir pe zi, 1-1,5 kg de fructe, 3-4 porții de terci.
Pentru o monodietă, este necesar să alegeți cele mai utile produse.O dietă de prăjituri, cârnați afumati și bere nu se întâmplă, oricât de mult ne-am dori. Cel mai bine este să alegeți legume, produse lactate, carne slabă sau fructe.
Pregătirea corectă pentru o mono-dietă
Pentru ca o mono-dietă să aducă beneficii maxime și daune minime, este necesar să vă pregătiți corespunzător. Pentru aceasta cu două-trei zile înainte de începerea dietei, este necesar să începem reducerea cantității de alimente consumate. În niciun caz nu trebuie să mâncați în exces înainte de a începe dieta, este mai bine să mergeți la culcare fără cină.
De asemenea, este necesar să părăsiți mono-dieta încet și cu grijă. Trebuie să extindeți meniul treptat, încercând să gătiți numai mâncăruri ușoare, cu conținut scăzut de calorii. Daca vrei ca iesirea din dieta sa nu devina stresanta si sa nu aduca kilogramele inapoi, atunci in prima zi dupa dieta, este mai bine sa mananci doar fulgi de ovaz pe apa.Apoi puteți adăuga legume fierte, carne slabă fiartă, produse lactate cu conținut scăzut de calorii.
Dacă vă pregătiți corespunzător pentru dietă, dietă și ieșiți din ea, ar trebui să dureze aproximativ 2-3 săptămâni. În acest timp, nu numai că vei pierde kilogramele în plus, dar vei remedia și rezultatul. În plus,va apărea obiceiul de a mânca corect, ceea ce îți va permite să nu te îngrași în plus pe viitor.
Mono-dietă - pași alternativi (Video: „Mono-dietă în zilele de descărcare”)
După cum am spus deja, o mono-dietă este o soluție eficientă, dar este riscantă. Adesea, efectele secundare ale monodietelor depășesc cu mult rezultatele lor pozitive. Prin urmare, a apărut un nou tip de mono-dietă - sunt concepute pentru o săptămână și oferă utilizarea unui produs într-o zi, altul în ziua următoare etc. Ca, de exemplu, în zilele de descărcare. Această dietă nu epuizează organismul și are mult mai puține efecte secundare negative.
Toți cei care doresc să se pună în formă înainte de vacanță pot profita de dieta expres de un an:
- prima zi - un kilogram de pere sau mere din același soi;
- a doua zi - 500-600 de grame de pui fiert fără piele și grăsime;
- ziua a treia - un kilogram de sfecla rasa fiarta fara maioneza sau orice alte condimente, puteti folosi putin ulei de floarea soarelui;
- ziua a patra - un kilogram de dovlecel și/sau vinete înăbușiți;
- a cincea zi - un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau 0,5 litri de iaurt de băut cu conținut scăzut de grăsimi și 0,5 kg de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- a șasea zi - 1 litru de orice suc;
- ziua a șaptea - orice terci fără zahăr, sare, lapte și orice alți aditivi.
O astfel de dietă ajută să slăbești până la 5 kilograme într-o săptămână. În același timp, are mult mai puține efecte secundare decât o mono-dietă strictă.