Relaxarea muscularădezvoltă flexibilitatea, dar nu puterea. Este nefiresc. De regulă, corpul dumneavoastră nu vă permite să efectuați mișcări cu o amplitudine pe care nu o poate controla. O ilustrare clară a acestui lucru este afecțiunea cunoscută de medicină ca umăr înghețat. Dacă nu vă folosiți umărul pentru o perioadă lungă de timp după accidentare, acesta își pierde o mare parte din aria de mișcare. Cu toate acestea, sub anestezie, chirurgul poate întoarce cu ușurință acest umăr la 360°.
Când pacientul iese din anestezie și corpul lui începe să lucreze, umărul îngheață din nou. Sistemul nervos știe că corpul nu este încă suficient de puternic pentru a controla mișcările cu amplitudine maximă și nu va permite proprietarului umărului să le execute. Fără o reabilitare adecvată, problema nu face decât să se agraveze. Kinetoterapeuții știu că tendoanele ținute într-o stare contractată își pierd puterea pe măsură ce devin flexibile. Înainte să știi, cercul vicios al inflexibilității și slăbiciunii te va transforma într-o piesă de mobilier!
Aceeași situație, deși mai puțin extremă, se întâmplă fiecărui bărbat sau fiecărei femei atunci când se antrenează necorespunzător sau pur și simplu nu se antrenează. Mușchii tăi continuă să-și piardă puterea într-o stare prelungită dacă au avut-o vreodată pentru că trebuie să fie întotdeauna într-o stare scurtată (simplificată) cu stilul tău de viață. Fizioterapeuții numesc această problemă slăbiciune. Pe măsură ce puterea scade, la fel scade și flexibilitatea. Ele devin mai multemai scurte, ceea ce le face și mai slabe, ceea ce, la rândul său, le face și mai scurte, și așa mai departe la infinit.
Si invers. Când devii mai puternic făcând un exercițiu maxim de contracție și relaxare a mișcării, îi trimiți un mesaj corpului tău că nu vei rămâne blocat în acea poziție pentru că acum ai puterea să ieși din ea. Nu vor suferi o contractie reflexa, deoarece sistemul nervos considera acest exercitiu sigur. Flexibilitatea ta crește.
Antrenamentul de forta cu greutati
Antrenamentul cu greutăți este o modalitate evidentă de a dezvolta forța maximă, dar nu este întotdeauna practic. Devii mai puternic în primul rând datorită antrenamentelor din anumite unghiuri. Dacă puteți face plinuri completela 180°, atunci nu are rost să folosiți o mașină de aducție/abducție pentru picioare drepte într-un club de sănătate, unde gama de mișcare este limitată la 120°.
În acest context, exercițiile izometrice sunt mai practice decât exercițiile de forță cu greutăți. Probabil că sunteți familiarizat cu antrenamentul de forță izometrică. A fost foarte popular în anii 1950 și 1960. Trebuia să împingi obiecte care nu puteau fi deplasate, cum ar fi pereții, ușile sau camioanele. Mușchii tăi se contractau, dar nu era nicio mișcare.
Exercițiile izometrice sunt un instrument foarte puternic pentru dezvoltarea forței, chiar dacă au demodat și au primit multe critici nedrepte în ultimele decenii.
John Ziegler, MD, unul dintre pionierii antrenamentului de forță izometrică, explică principiul acțiunii sale cu o creștere sistematică și consistentă a sarcinii: ... modalitatea de a vă îmbunătăți forma fizică este să ridicați cele mai grele greutăți posibile. Care este cea mai mare greutate pe care o aipoți ridica — Cel pe care nu-l poţi ridica încă!
Pentru a-ți dezvolta forța și flexibilitatea corpului prin exerciții izometrice, întinde-te cât poți, apoi strânge-ți ischiochibial. Aproape ca exercițiul izometric, nu?