Indicatorul masa de grăsime corporalăeste foarte important. În primul rând, pentru cei care vor să slăbească. Aici este foarte important să aflați ce anume a dus la pierderea în greutate - pierderea grăsimilor sau pierderea masei musculare? Sau pentru cei care visează să-și facă mușchi. În acest caz, trebuie să fii sigur că mușchii cresc, nu grăsimea.
Este interesant că două persoane cu aceeași înălțime și greutate pot avea un procent diferit de grăsime corporală în organism. De ce? Depinde de sex, deoarece femeile au nevoie de mai multă grăsime decât bărbații. Dacă grăsimea corporală a unei femei este foarte scăzută, menstruația se poate opri. Bărbații, dimpotrivă, au mai multă masă musculară decât grăsime. Dacă un bărbat are mai multă grăsime, acest lucru se poate datora defecțiunilor sistemului hormonal.
Pentru ca masa de grăsime corporală și masa fără grăsimi să nu devieze în partea de grăsime, ar trebui să fiți atenți la paturile și saltelele pe care petrecem câteva ore de somn. Pentru a atinge parametrii unei siluete ideale, ar trebui să alegeți saltele ortopedice.
Este important să nu confundați acest indicator cu indicatorii IMC sau cu calculul indicelui de masă corporală. Calculele masei de grăsime corporalăsunt mai complicate. Pentru ca indicatorii să fie exacti, sunt necesare măsurători clare cu cele mai mici erori. Există multe moduri de a măsura grăsimea corporală.
Scanarea DEXAeste o radiografie a întregului corp. Cel mai precis indicator. Cu toate acestea, este departe de a fi o metodă sigură.
Cântărire hidrostatică– cântărire hidrostatică sau cântărire sub apă. O metodă foarte îngrijită, cu condiția să fie făcută profesional.
Eublere cutanate („testul de ciupire”)– cu ajutorul unui șubler, pliurile pielii sunt măsurate în locurile cu cea mai mare acumulare de grăsime. Există multe variante ale acestei metode.
Impedanță bioelectrică (BIA)– bioelectrică, cu ajutorul unui dispozitiv special careemite sarcini electrice slabe. Cele mai precise rezultate se obțin dimineața, iar cu 2 zile înainte de măsurători, nu puteți bea alcool și nu puteți face exerciții fizice noaptea. O metodă foarte îngrijită.
Metoda cu bandă de măsurare a marinei– metoda marinarilor americani. Precizia rezultatelor obținute depinde numai de măsurătorile efectuate corect. Cel mai bine este să măsurați în centimetri.
Calculați-vă masa de grăsime corporală.