La fel deaccelerarea metabolismului, care afectează metabolismul

În dietetica modernă și în articolele populare ale antrenorilor de fitness, cuvântul „metabolism” este adesea conceptul cheie. Ce înseamnă „accelerarea metabolismului”, „începerea metabolismului”, înțelegem corect aceste fraze?

Procesele metabolice din corpul nostru depind de mulți factori, iar dacă luăm în considerare cel puțin unii dintre ei, vom putea face față sarcinii de a menține o siluetă subțire timp de mulți ani.

Să încercăm să ne dăm seama ce anume afectează metabolismul nostru, cum poate fi accelerat și ce ar trebui evitat pentru ca metabolismul să nu încetinească.

Conţinut

• 1 Ce este metabolismul?
• 2 Ce afectează metabolismul (VIDEO)
• 3 Testul ratei metabolice
• 4 moduri dovedite de a accelera metabolismul
• 5 produse care accelerează metabolismul
• 6 Metode populare care afectează metabolismul. plante medicinale.
• 7 fapte interesante despre metabolism

Ce este metabolismul?

Fără a intra într-o terminologie medicală complexă, metabolismul (schimbul de substanțe)este viteza și eficiența cu care corpul nostru procesează alimentele pe care le consumăm și le transformă în energie.

Orice aliment consumat devine o sursă de energiepentru organismul nostru și depinde doar de noi ce anume vom folosi ca această sursă. Daca consumi prea multe calorii, excesul lor se va depune rapid ca depozite de grasime pe corpul tau. O dietă echilibrată, dimpotrivă, va satisface nevoile energetice ale organismului și va ajuta la buna funcționare a tuturor sistemelor.

Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna conform schemei descrise, deoarece unii oameni sunt bântuiți de o astfel de problemă precum metabolismul lent. Acești oameni sunt cei care susțin că se pot îmbunătățidoar din mirosul chiflei cu unt, darămite să o mănânc.

Metabolismuleste un proces continuu în corpul uman și se desfășoară în două etape: catabolism și anabolism. catabolismulînseamnă descompunerea substanțelor complexe din organism în altele mai simple, apoi organismul folosește aceste substanțe simple în scopuri proprii. anabolismulînseamnă construirea de noi țesuturi în organism, de exemplu, refacerea și creșterea țesutului muscular.

Să încercăm să ne dăm seama de ce depinde viteza metabolismului și ce factori afectează încetinirea sau accelerarea acestuia.

Ce afectează metabolismul (VIDEO)

Există mai mulți factoricare vă pot crește sau reduce rata metabolică.Dacă știți despre aceștia, vă puteți controla cu ușurință greutatea și puteți evita să luați kilograme în plus. Aceste cunoștințe vor fi utile și celor care doresc să slăbească, deoarece îi vor ajuta să-și revizuiască obiceiurile și alimentația.

Prezența mușchilor.Principalul factor care afectează metabolismul este prezența mușchilor. Nimic (vârsta, genetica, dieta) nu vă afectează metabolismul ca mușchii. De exemplu, 1 kilogram de țesut muscular poate arde până la 200 de kilocalorii pe zi, în timp ce cantitatea de țesut adipos nu va arde mai mult de 50 de kilocalorii.

Deci, cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât corpul tău va lucra mai mult pentru a arde calorii suplimentare. În plus, mușchii ard calorii 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână.

Numărul și frecvența meselor.S-a dovedit că pauzele lungi între mese au un efect dăunător asupra metabolismului, întrucât organismul începe să stocheze energie și să o amâne în caz de foame. Nutriționiștii recomandă fracționatmâncarea în porții mici de 5-6 ori pe zi, iar intervalul dintre mese nu trebuie să fie mai mare de 3 ore.

Olegeri alimentare.Ceea ce mănânci îți afectează în mod direct metabolismul. Adesea fetele, dorind să slăbească, exclud din alimentație grăsimile, atât vegetale, cât și animale, crezând că vor scăpa mai repede de excesul de greutate. Cu toate acestea, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi determină inevitabil organismul să încetinească producția de hormoni, drept urmare metabolismul încetinește.

Regim de băut.Pentru a accelera metabolismul, este necesar să bei o cantitate suficientă de apă plată - nu ar trebui să fie sucuri, ceai verde sau compoturi, ci mai degrabă apă. După cum știți, corpul nostru este format din 70% apă și este foarte important ca apa să vină în cantitatea potrivită. În medie, aceasta este de 2-3 litri pe zi.

Genetica.Genetica determină predispoziția la un anumit tip de metabolism, dar poate și trebuie corectată folosind metodele de mai sus.

Stresul. Situațiile și experiențele stresante pot încetini semnificativ metabolismul.

Vârsta.Există o părere că metabolismul încetinește odată cu vârsta, dar acest proces nici măcar nu are legătură cu vârsta, ci cu schimbările care apar în corpul nostru. De regulă, odată cu vârsta, o persoană oprește antrenamentul sau își reduce numărul, astfel încât procentul de mușchi din corp scade.

Dietele.Oricât de paradoxal ar părea, dietele stricte și de foame perturbă puternic metabolismul, forțând organismul să folosească mușchii ca sursă de energie. Prin urmare, să nu mănânci nu este o opțiune! În acest fel, este imposibil să obțineți o siluetă tonifiată fără a afecta sănătatea și sistemul metabolic. Dacă decideți să vă ajustați meniul, începeți prin a învăța elementele de bază ale unei alimentații adecvate, iar rezultatul nu va dura mult!

BoliDiverse boli și anomalii hormonale pot afecta rata metabolismului.

Sex.Caracteristicile metabolice la bărbați și femei sunt oarecum diferite.

Testul ratei metabolice

Există o modalitate de a afla cate calorii trebuie să consumi pe zipentru a-ți menține metabolismul bazal. Pentru aceasta, este necesar să faceți un calcul simplu conform formulei:

Bărbat: (66 + (13,7 * greutate) + (5 * înălțime) – (6,8 * vârstă)) * 1,2

Femeie: (655 + (9,6 * greutate) + (1,8 * înălțime) – (4,7 * vârstă))* 1,2

Numărul rezultat este metabolismul bazal. Daca consumi mai putin decat cantitatea specificata pe zi, metabolismul tau va incetini, intrucat organismul va incepe sa stocheze energie, crezand ca au venit vremurile foametei si este necesar sa pui ceva in rezerva.

Modalități dovedite de a accelera metabolismul

Ce ar trebui să faci dacă vrei să slăbești și crezi că ai un metabolism lent?

Există mai multe metode dovedite care vă vor ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivul.

Bea un pahar cu apăcălduță sau la temperatura camerei dimineața, pe stomacul gol. Datorită acestui fapt, procesele metabolice din organism vor începe cât mai repede posibil.

Nu sări niciodată peste micul dejun.Micul dejun este cea mai importantă masă, datorită căreia metabolismul poate fi accelerat cu aproape 30%!

Mananca mese mici.Mananca de 5-6 ori pe zi si in nici un caz nu ia pauze lungi intre mese.

Bea mai multă apă plată.Nu numai că ajută la curățarea corpului și la hidratarea pielii, dar și accelerează metabolismul.

Bea cafea.Dacă nu există contraindicații, atunci 1-2 căni de cafea naturală (!) măcinată pe ziva ajuta la stimularea proceselor metabolice din corpul dumneavoastră.

Bea ceai verde.De asemenea, ajută la accelerarea metabolismului. În plus, datorită ceaiului verde, organismul poate face față unui număr mare de calorii.

Folosiți acizi grași Omega-3. Ele vor ajuta la punerea în ordine a tuturor sistemelor corpului, inclusiv a proceselor metabolice. Le gasesti in aditivi alimentari speciali, in ulei de in si masline, ulei de peste si nuci. Chiar și cu cea mai scăzută dietă în grăsimi, este necesar să se consume aceste produse.

Nu uitați de fructe.Dacă doriți ceva dulce, acordați preferință fructelor. Pe lângă un gust deosebit, veți obține o cantitate de acizi de fructe utili. Lămâia și grapefruitul sunt recomandate în special pentru pierderea în greutate.

Adăugați ardei roșu.Acest condiment conține capsaicină, o substanță care accelerează semnificativ metabolismul.

Mâncați ghimbir. Ceaiul cu ghimbir este un remediu excelent, util atât pentru imunitate, cât și pentru normalizarea metabolismului.

Înscrieți-vă pentru un masaj.Sesiunile de masaj profesional nu numai că vă vor pune pielea în ordine și vă vor oferi vitalitate, dar vor avea și un efect benefic asupra tuturor proceselor metabolice din organism.

Nu uitați de respirația profundăSaturația corpului cu oxigen accelerează metabolismul cu aproape 30%.

Mâncați proteine.Proteinele vă ajută să vă construiți mușchii. Proteina este cea mai importantă substanță care alcătuiește celulele corpului nostru. Prin urmare, lipsa de proteine ​​poate duce la o funcționare defectuoasă a diferitelor sisteme ale corpului.

Odihnește-te și dormi suficient.Somnul suficient este o condiție indispensabilă pentru funcționarea sistemului de schimb. În conformitate cu bioritmurile umane, ar trebui să mergeți la culcare cel târziu la ora 23:00.

Acceptațiduș de contrast.Nu numai că va accelera metabolismul, dar vă va oferi și sănătate și longevitate.

Faceți sport.Ultimul, dar cel mai important punct din modalitățile enumerate de a menține metabolismul în tonul potrivit. Un stil de viață sedentar este principalul inamic al slăbirii tale. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât ești mai activ – cu atât metabolismul tău se accelerează mai mult.

Produse care accelerează metabolismul

Să enumerăm principalele alimentepe care ar trebui să le introduci în dieta săptămânală a familiei tale dacă nu vrei să ai probleme metabolice. Pe unele dintre ele le-am menționat deja.

• Apă
• Ceai verde
• Lactate
• Citrice
• Produse din cereale integrale
• Carne slabă (file de pui, curcan, iepure) și pește (somon, ton, sardine)
• Nuci în cantități moderate
• Ulei de in - o lingurita pe stomacul gol
• Ghimbir
• ouă
• Fasole
• Legume (rosii, varza, spanac, broccoli, telina)
• Ovaz

Metode populare care afectează metabolismul. plante medicinale.

O metodă ușoară, dar eficientă, care accelerează metabolismul este tratamentul pe bază de plante și băi de plante.

Astfel de băi pe bază de plante vă vor oferi armonie, vitalitate și, de asemenea, vă vor ajuta să scăpați de problemele metabolice.

• Baie cu mamă.Oregano conține ulei esențial care vă va ajuta să luptați împotriva diferitelor tipuri de stres. O astfel de baie va normaliza rapid somnul, va calma tusea și va ajuta la vindecarea diferitelor boli de piele.
• Baie cu mușețel.Îndepărtează activ toate semnele de oboseală și ajută la combaterea bolilor respiratorii și virale. Datorită unor astfel de băi, veți obține o piele moale și elastică.
• Baie cu mentă.Mamăare un efect revigorant și va ameliora rapid oboseala și slăbiciunea.
• Baie de tărâțe de grâu.Faceți o pungă mică de tifon, turnați în ea tărâțe de grâu și duceți-o la robinet, astfel încât apa să treacă prin ea. Este important ca după baie pielea să se usuce de la sine, să nu o ștergeți cu un prosop. Vei simți cum pielea ta va deveni mai moale și mai elastică.
• Baie din amestec de ierburi.O baie făcută dintr-un decoct din diverse ierburi are un efect minunat asupra pielii și proceselor metabolice. Mușețelul, salvia, levănțica, rozmarinul, șoricelul, arnica, menta, teiul, spinul sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Pregătiți un decoct din ierburile specificate, lăsați-l să se infuzeze bine, apoi turnați-l în baie.

În interioruleste util să luați decocturi de plante, care includ ierburi precum

• Caine Trandafir
• Rowan
• Oregano
• Păducel
• mure
• Mentă
• Stepă

Fapte interesante despre metabolism

• Adrenalinaeste capabilă să mărească rata metabolismului. Prin urmare, stresul sau șocul pe termen scurt se pot transforma într-o pierdere de câteva kilograme pentru tine. Cu toate acestea, stresul prelungit, dimpotrivă, poate contribui la obezitate, deoarece glandele suprarenale încep să stimuleze producția de hormon cortizol, care este responsabil pentru acumularea depozitelor de grăsime în abdomenul.
• Depresiileîncetinesc semnificativ rata metabolismului.
• Nu există remedii magice sau pastile care accelerează metabolismul. Rezultatul poate fi atins doar într-un complex:cu ajutorul unei alimentații adecvate, a activității fizice (poate fi chiar și plimbări obișnuite) și a procedurilor de îngrijire corporală.
• Râsul și o dispoziție pozitivăaccelerează metabolismul, prin urmare, într-o oarecare măsură, pot contribui la pierderea în greutate!