Vrei să obții super putere și să supraviețuiești pentru a le spune copiilor despre asta? Începeți să vă întindeți în rusă, tovarăși! Îți vei lua rămas bun de la durerile care îi deranjează pe veteranii de haltere. Vă veți recupera de la cel mai greu deadliftde două ori mai repede decât prietenii dvs. și vă veți putea consolida mai repede.
Și nu uitați că întinderea forței vă crește șansele de a evita rănirea. Nu veți putea crește pieptul cu un centimetru dacă umerii sunt strânși de durere și trebuie să reduceți greutatea de lucru. Mai mult, nu vei deveni mai puternic dacă spatele tău se trezește pentru a-ți pedepsi fiecare mișcare cu o descărcare de șoc electric.
Mi-am întins spatele la fiecare ședință de antrenament, cu ajutorul tuturor exercițiilor posibile, - amintește legenda de haltere sovietică Yuriy Vlasov, care putea ajunge la genunchi și cu capul. Pentru că am respectat această regulă cu fanatic, mi-am petrecut toți anii în marele sport, spre deosebire de majoritatea colegilor, fără să știu ce este durerea de spate.
În mod paradoxal, toate cele de mai sus nu înseamnă că ar trebui să vă întindeți sau să vă încălziți înainte de antrenamentul cu greutăți. Mai întâi, faceți câteva repetări cu o greutate mică, două până la trei repetări, înainte de a trece la greutăți mari. Dar chiar și o astfel de încălzire de forță, după părerea mea, este oarecumredundant La urma urmei, îți începi ciclul cu greutăți ușoare și, în momentul în care ajungi la fierul greu, ar trebui să dezvolți o tehnică acceptabilă, iar mușchii tăi ar trebui să fie suficient de condiționat.
Pe lângă beneficiile menționate mai sus pentru sănătate, flexibilitatea adecvată te va face mult mai puternic și, dacă alegi așa, te va ajuta să pui niște mușchi serioși pe oase! Știați că cea mai activă creștere musculară are loc în mușchii întinși cronic? Datorită progresivului intensiv, în puțin mai mult de o lună, masa musculară a aripii păsării crește cu o extraordinară 334%! Flexibilitatea care duce la deteriorarea musculară pare să declanșeze procesul de diviziune a celulelor musculare.
Ei bine, acum te-ai putea întreba, de ce cei mai flexibili fanatici sunt atât de slabi? Dar pentru că se întind incorect. Instructorul rus de luptă corp la corp Vlad Fadeev a avansat opinia conform căreia un luptător nu poate atinge relaxarea de tip păpușă de cârpă produsă de sistemele de întindere occidentale similare. Nici tu nu poți. Ce ar trebui sa fac? Întindeți-vă în rusă!
În URSS, întinderea forței sportive înainte de antrenament a fost considerată ca un element al antrenamentului de forță. Această tehnică crește capacitatea mușchilor și tendoanelor de a stoca mai multă energie, ca un arc comprimat. Cum? E simplu, Watson. Dacă, făcând presa pe bancă și coborând mreana, poți dezvolta mai multă tensiune în mușchii pectorali și deltoizi, vei avea mai multă forță pentru următoarea repetiție. Într-un studiu australian, un grup de powerlifters cu experiență și-a întins umerii de două ori pe săptămână și, ca urmare, în doar opt săptămâni, și-au mărit capacitatea medie de presă pe bancă cu aproape 7 kilograme.
Unele exerciții specifice de flexibilitate te vor face mai puternic cu până la 20% pe numărdesensibilizarea complexului tendonului Golgi. SCG este organul de conducere care vă limitează forța.Acești senzori mici, localizați în țesuturile conjunctive, opresc mușchii de îndată ce înregistrează o sarcină care depășește o anumită limită. Trageți la dreapta și veți scoate cărămida aia de sub pedala de accelerație!