O scădere a temperaturii mediului la persoanele întărite poate provoca o răceală, deoarece intensitatea metabolismului scade într-un corp răcit. În același timp, în organism sunt create condiții care contribuie la reproducerea microorganismelor și virusurilor patogene.
Adesea o răcealăeste complicată de gripă și alte boli, de exemplu, tuberculoză, durere în gât. Cu toate acestea, nu toți oamenii sunt expuși în mod egal factorilor negativi de mediu. Majoritatea celor care răcesc des se îmbracă prea cald, mai ales iarna, își închid ermetic camerele și ferestrele.
Se îmbolnăvesc doar acei oameni care au o rezistență redusă a organismului la boli. Pentru a-l crește, este necesar să se întărească. În caz contrar, va trebui să luați medicamente antivirale pentru răceli și să respectați odihna la pat pentru o lungă perioadă de timp.
Ce se întâmplă când corpul este întărit.
Frigul si caldura sunt percepute de diferiti receptori situati la suprafata pielii. Corpul uman are 12-15 receptori de frig pe cm. piele, și doar 1-2 căldură. Oamenii simt schimbarea temperaturii în moduri diferite și în diferite zone ale pielii. Părțile corpului pe care o persoană le protejează sub un strat de îmbrăcăminte sunt cele mai sensibile la frig în comparație cu cele care sunt expuse. Întărirea corpului permite reducerea sensibilității receptorilor de frig.
Cerințe igienice pentru întărire.Durata și puterea procedurilor ar trebui să fie crescute în mod regulat și treptat, ținând cont de caracteristicile individuale și monitorizarea stării corpului cuiva. Factori naturali de întărire.Principalele elemente ale întăririi corpului sunt în aerul curat, băile de soare și procedurile de apă.
Întărire prin aer, aer și băi de soare.
În primul rând, sunt recomandate plimbările în aer liber: drumeții vara, patinaj și schi iarna. Întărirea specială începe cu o ședere de 20-30 de minute într-o formă semi-goală într-o cameră bine ventilată, iar mai târziu în aer liber la umbră la o temperatură de +15-20°C.
În fiecare zi, durata procedurilor ar trebui mărită cu 10 minute, ducându-le la două ore.
Puteți reduce treptat temperatura la +10-15°C, cu o durată de ședere de 15-20 minute.
În timpul procedurilor, este necesar să se efectueze mișcări active (exercițiu). Băile de aer rece (+14°С și mai jos) sunt permise numai pentru persoanele întărite.
Băile de soare întăresc și corpul bine. Când pielea este expusă la lumina soarelui, vasele de sânge ramificate din ea se extind. Crește metabolismul. Razele soarelui contribuie si ele la formarea in organism a vitaminei anti-rahitice B. Totusi, plaja trebuie facuta treptat. Inițial, timpul petrecut la soare nu trebuie să depășească 5 minute. Apoi se mărește treptat la 40-50 de minute, pentru a iradia uniform întreaga suprafață a pielii, la fiecare cinci minute trebuie să te întorci la soare din cealaltă parte. Cel mai bine este să faceți plajă în timpul diferitelor exerciții fizice și jocuri. Pentru ca capul ei să nu se supraîncălzeascătrebuie protejat cu o pălărie sau o batistă albă.
ȚINE minte! Folosirea frecventă a băilor de soare duce destul de des la consecințe dăunătoare - arsuri severe ale pielii la insolație sau insolație. Prin urmare, obișnuirea corpului cu acțiunea soarelui trebuie făcută treptat și fără grabă.
Proceduri de apă în timpul întăririi.
Acest tip de întărire se realizează sub formă de frecare, stropire, duș și scăldat. Este necesar să începeți ștergerea și udarea la o temperatură a apei care nu este mai mică de + 33-35°С și a aerului + 17-20°С. La fiecare 3-4 zile, temperatura apei ar trebui să fie scăzută cu 1°C, ducând-o la +18-20°C și mai jos. Cu cât apa este mai rece, cu atât procedurile ar trebui să fie mai scurte. Nu ar trebui să existe senzații neplăcute în timpul procedurilor. După stropire, corpul trebuie frecat cu un prosop uscat.
Adăugarea sub duș începe cu o temperatură a apei de +30-35°С și continuă nu mai mult de un minut, scăzând temperatura apei în timp și prelungind procedura.
Înotul în apă deschisă este cel mai favorabil mod de întărire. În același timp, acțiunea apei este combinată cu acțiunea aerului. Procedura de scăldat trebuie începută la o temperatură a apei nu mai mică de +20°C și la temperatura aerului de +20-25°C. Stai in apa nu mai mult de 4-5 minute pentru ca organismul sa se adapteze la schimbarea temperaturii. În timp, durata îmbăierii crește treptat la 15-20 de minute. Este necesar să te miști activ și să înoți în apă. Odată cu apariția semnelor de hipotermie, este necesar să opriți baia și să frecați intens corpul cu un prosop.
ȚINE minte! Nu intrați în apa încălzită imediat după masă. Se recomandă să nu se răcească excesiv în apă.
Efectul temperaturilor contrastante asupra corpului.
Unii oameni folosesc efectul temperaturilor contrastante pentru întărire. Când o persoană este scufundată în apă rece, vasele pielii se îngustează,iar pe vreme caldă se extind. Când sângele este îngustat, se îndepărtează de la suprafața corpului către organele interne. În acest sens, munca lor devine mult mai energică, în urma căreia mișcarea sângelui în vase se accelerează, o mulțime de sânge încălzit curge către piele, datorită acestui fapt, corpul este îndepărtat, nu hipotermic.
Sub influența apei fierbinți, vasele pielii se extind, intensitatea tuturor proceselor vitale scade. Temperaturile contrastante stimulează activitatea organelor interne, dar ele trebuie folosite pentru întărire cu foarte mare atenție.
Posibile consecințe ale excesului de întărire.
Folosirea excesivă a apei reci și a aerului poate duce la consecințe negative, fiind cauza răcelilor. O persoană care înoată mult timp, metabolismul său crescut nu poate compensa pierderea de căldură la suprafața corpului, în acest caz apare hipotermia. Uneori, oamenii, încercând să se întărească repede, încep prin a se stropi cu apă foarte rece, a face baie primăvara devreme (când apa este încă suficient de rece), a face băi de aer când temperatura este încă prea scăzută. Drept urmare, din cauza nepregătirii corpului, o persoană, în loc să fie întărită, își poate dăuna sănătății.
Între timp, întărirea copiilor ar trebui să înceapă chiar de la naștere și să continue pe toată perioada vieții. Cu cât începi mai devreme, cu atât copilul se va obișnui să meargă în aer curat în orice vreme și se va îmbolnăvi mai puțin.