Articole despre Sănătate

Insomnia - Cum să faci față insomniei?

InsomnieDupă cum se spune adesea: „Frumusețea vine noaptea”. Nu există o mare exagerare în această afirmație. La urma urmei, mulți oameni știu despre efectul asupra aspectului procedurilor efectuate înainte de a merge la culcare. După o zi grea, înainte de un examen sau de orice muncă urgentă, ne amintim că un somn sănătos este bun.

Dar dacă nu este posibil să dormim, atunci ne spunem că nu s-a întâmplat nimic groaznic. Desigur, organismul poate fi „păcălit” pentru o zi sau două, dar este puțin probabil să reușească pe termen lung. Ideea este că nu poți dormi suficient. Dar dacă dintr-o dată ai avut o săptămână grea, poți dormi mai mult decât de obicei sâmbăta sau duminica. Și atunci vom face multe lucruri mai bine și cu mai multă dorință.

Deci de cât somn are nevoie organismul? Aici, totul depinde foarte mult de calitățile individuale ale unei persoane. Unii oameni se simt odihniti dupa 6 ore de somn, altii ar trebui sa doarma pe toate 10. Daca vorbim despre somn ca fiind principalul ajutor al frumusetii, atunci trebuie sa stii ca nu conteaza doar cat dormim, ci si cum dormim. Pentru aceasta, este suficient să urmați următoarele reguli simple:

camera trebuie să fie bine ventilată;

Înainte de culcare, nu este recomandat să mănânci o cină foarte mare, la fel cum nu este recomandat să te culci cu stomacul gol.

patul trebuie să fie ferm și plat;

pătura trebuie să fie ușoară și aerisită.

De când aerisim camera, o pătură de aer sau o cină ușoară ar trebui să fie obiceiul nostru zilnic. Oricât de mult postura în timpul somnului o alegem singuri, pentru că un somn bun în condiții favorabile (spre deosebire de insomnie) ne afectează frumusețea nu mai puțin decât un produs cosmetic eficient. Nici nu ne dăm seama ce rol joacă obiceiurile în a adormi: o pernă preferată, o carte ușor de cititînainte de culcare sau muzică dezactivată. Prin urmare, deja în adolescență, vom încerca să dobândim (și mai avem timp) obiceiuri sănătoase care au un efect benefic asupra frumuseții.

Somnul este un produs cosmetic natural de încredere, în special pentru pielea feței. Este dificil să „acoperi” nopțile nedormite cu produse cosmetice chimice. Lipsa frecventă de somn duce la aceleași defecte de aspect ca și lipsa de vitamine sau lipsa aerului proaspăt. Și încă o dată ascultăm franțuzoaice care știu multe despre frumusețe, care cred că un somn ușor, dar sistematic, de 15-20 de minute după-amiaza ne va permite să reziste până la sfârșitul zilei cu energie dublată și să rămânem proaspete. Acest lucru este sfătuit nu numai de femeile franceze fermecătoare, ci și de medici. În urma cercetărilor, ei au descoperit că un somn scurt în timpul zilei redă rapid puterea și oferă organismului noi rezerve de energie.

Dar ce să facem atunci când nu numai că nu este suficient timp pentru somn în timpul zilei, ci și când noaptea târziu nu putem adormi și suferim de insomnie? În niciun caz nu apelați la somnifere, care sunt dăunătoare organismului (în special celor tineri) și implică doar o stare de inconștiență asemănătoare somnului, care nu asigură odihnă.

Cum să faci față insomniei?Și se întâmplă destul de des. Nu putem dormi după o zi plină, stres (examene) sau mari revolte. În acest caz, bea un pahar cu lapte cald, fă o baie caldă (de preferință pe bază de plante, vezi „Despre băi”), stai pe marginea patului, relaxează-ți mușchii spatelui și coboară umerii liber, atârnând capul pe piept. .

Ar trebui să ajute! Dacă insomnianu este un fenomen de scurtă durată, dar durează mai mult, poate fi rezultatul nevrozei sau al somnului în condiții nepotrivite. Și în acest caz, în loc să apelăm la somnifere sau sedative, să folosim vechea rețetă a bunicii și să ne facemo pernă de iarbă. Vom umple fața de pernă cu ierburi, care vor include: rădăcini de valeriană, iarbă de cimbru, flori de lavandă și fructe de fenicul. Uleiurile esențiale eliberate sub influența căldurii au un efect calmant și relaxant. Vă sugerez să vă familiarizați cu sfaturile pentru un somn bun ale psihiatrului german F. Rothi:

incearca sa ai constiinta curata, atunci vei dormi linistit;

înainte de a merge la culcare, lasă deoparte toate grijile;

stingând lumina, stinge-ți și gândurile;

găsiți cea mai confortabilă poziție pentru a adormi;

nu te gândi la faptul că nu vei adormi;

nu încercați să adormi cu forța;

produsele au obiceiul de a adormi în același timp;

sari într-o viață activă cu două picioare dimineața după trezire.

Cat despre ultima recomandare, personal iti sugerez ca, dupa trezire, sa te lasi cu 5 minute inainte de a sari intr-o viata activa pentru o trecere linistita a corpului de la somn la constiinta. O trezire ascuțită nu numai că nu ne oferă o dispoziție bună, dar este și dăunătoare pentru circulația sângelui și coloana vertebrală. Prin urmare, este mai bine să setați alarma cu 5 minute mai devreme pentru a avea timp pentru o tranziție lină de la somn la viața activă. Se pare că aceste japoneze stau în pat câteva minute după ce se trezesc noaptea și își pun gândurile în ordine. Vom învăța să folosim aceste 5 minute pentru frumusețe și plăcere. Și așa uniform și calm intrăm într-o nouă zi strălucitoare.

http://zdravclub.ru