pentru
Sarcina (în special prima) este o îngrijorare constantă dacă faci totul bine, fără a dăuna copilului, a cărui sănătate și bunăstare depind complet de mamă. De aceea femeile însărcinate încearcă să ducă un stil de viață sănătos, care include un somn bun, o dietă echilibrată și activitate fizică moderată. Exercitiile fizice regulate in timpul sarcinii sunt un obicei bun care te va ajuta sa porti si sa nasti un bebelus sanatos.

Principalul lucru este să nu faci rău

Este important să ne amintim că activitatea fizică moderată este bună numai pentru cei a căror sarcină decurge fără complicații. Înainte de a începe cursurile, consultați medicul ginecolog. Nu ar trebui să vă expuneți pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră în pericol dacă aveți:

  • amenințarea cu avort spontan și tonusul uterin la începutul sarcinii;
  • toxicoza;
  • gestoza;
  • anomalii ale dezvoltării placentei;
  • insuficiență a colului uterin;
  • probleme cu organele interne (inima, rinichii, vezica urinara, stomacul etc.);
  • raceli si boli infectioase;
  • stil de viață sedentar înainte de sarcină.

Dacă medicul îți aprobă aspirațiile, atunci exercițiile în timpul sarcinii te vor ajuta să te pregătești pentru naștere, să stabilești o respirație adecvată și să întărești mușchii, să îmbunătățești fluxul de sânge către uter și placentă și, cel mai important, să-ți îmbunătățești starea de spirit și să te ajute să fii în formă mai rapid. dupa nastere.

Pune-te la încărcare

Încărcarea femeilor însărcinate nu ar trebui să fie dificilă, exclude exercițiile cu mișcări ascuțite și sărituri, precum și o sarcină mare pe cavitatea abdominală. Cel mai bine este să participați la cursuri de grup pentru femeile însărcinate, care au loc sub supravegherea unui instructor. Dar dacă decideți să vă antrenați pe cont propriu acasă, monitorizați-vă cu atenție starea fizică, ascultați-vă corpul. Ar trebui să opriți imediat încărcarea dacă simțițistare de rău, amețeli, dureri de stomac sau oboseală.

Câteva exerciții sigure și eficiente de inclus în antrenament:

  • Mersul pe loc și în cerc, pe degetele de la picioare și călcâiele, fără a ridica picioarele sus.
  • Înclinări ușoare ale corpului înainte și înapoi, dreapta și stânga.
  • Din poziție în picioare, ghemuiți ușor pe un scaun imaginar timp de 15-20 de secunde, cu picioarele apăsate ferm pe podea. Ar trebui să mărești treptat timpul în care stai în această poziție până la un minut.
  • În timp ce stați în picioare, îndoiți-vă spatele într-un arc și rămâneți în această poziție timp de 5 secunde, apoi îndoiți-vă ușor, trăgând ușor bărbia în sus.
  • Concentrați-vă pe genunchi și palme, răsuciți încet coada imaginară.
  • În timp ce stați în picioare, îndreptați cu grijă un picior și trageți-l în sus, apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Treptat, puteți adăuga o mișcare joasă a piciorului în lateral.
  • Întins pe lateral, piciorul inferior este îndoit la genunchi, piciorul superior este în mișcări joase, lin în sus și în jos și în cerc.
  • Întins, în picioare sau așezat, încordați mușchii vaginului timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă încet. Merită să începeți cu 8 repetări, crescând treptat până la 20 pe zi.

    • Acest lucru este important de știut

    Înainte de încărcare, aerisește camera și pornește muzică ușoară și relaxantă pentru starea de spirit.

    Faceți exerciții în orice moment convenabil pentru dvs., adaptați-vă ceasul când copilul este treaz.

    Luați o gustare ușoară cu o oră înainte de cursuri, dacă vă este sete, beți puțină apă între exerciții.

    Respirați uniform și profund, nu vă suprasolicitați.

    Nu te forța dacă simți că astăzi nu este ziua ta. Sportul pentru gravide este util doar atunci când îți aduce tie și bebelușului emoții pozitive.

    Nu neglija exercitiile in timpul sarcinii, lasa-l sa devina o activitate placuta si utila pentru tine si viitorul tau copil. Sa ai nastere usoara!