Articole despre Sănătate

Igiena somnului

Există o serie de obiceiuri care pot afecta negativ calitatea odihnei tale de noapte și pot provoca consecințe negative asupra sănătății tale în general. Citiți cu atenție lista cu mai multe puncte.

—– • Nu vă încolăciți. Obiceiul de a te ghemui în pat provoacă disconfort în spate și în partea inferioară a spatelui, potrivit experților. Cel mai util este să dormi pe spate, punând o pernă mică sub genunchi. Nu lăsați pisicile și câinii să intre în pat. Chiar dacă nu au purici, saliva și părul sunt alergeni foarte puternici care provoacă astm bronșic și alte boli ale sistemului respirator la fiecare a cincea persoană.

Jucăriile de plus pentru copii nu sunt mai bune. Conțin multe bacterii care trăiesc în praf. Dacă copilul tău refuză categoric să doarmă fără ursulețul lui preferat, este suficient să ții ursul în frigider timp de 10 ore, microorganismele dăunătoare vor muri.

• Nu vă culcați cu fața în jos. Acest lucru poate perturba respirația normală în timpul somnului, ducând la așa-numita apnee, o afecțiune care provoacă adesea insomnie cronică.

• Creați o temperatură confortabilă în dormitor, aproximativ 18 grade. Aerisiți dormitorul noaptea și apoi închideți camera, zgomotele străine, polenul care pătrunde din stradă nu contribuie la somnul profund. Nu afectează în cel mai bun mod calitatea somnului, aerul va fi uscat, mucoasele se vor usca, respirația va deveni dificilă. Dacă încă puneți un dispozitiv de încălzire, atunci puneți un recipient mic cu apă deschisă.

• Nu aduceți flori în dormitor. Aroma florilor proaspete provoacă adesea alergii. Plantele polenizate de vânt, cum ar fi floarea soarelui, sunt deosebit de periculoase. Florile cu un miros puternic ca iasomia pot irita mucoasele ochilor si nasului. Dacă chiar vrei să decorezi dormitorul cu flori, alege flori caresunt polenizate de insecte și nu sunt exprimate printr-o aromă ascuțită. De exemplu, lalele, garoafe.

• Nu adormi cu lumânări în noptieră. Dacă obișnuiești să dormi fără să stingi lumina, atunci cel mai probabil poți pierde fazele etapei delta. Aceasta este o odihnă răcoritoare și întineritoare, care este caracteristică primei jumătate a nopții. Cu toate acestea, dacă obiceiul a prins rădăcini, nu încercați să-l puneți capăt dintr-o singură lovitură. Variabilele prea rapide pot aduce rău. Reduceți treptat intensitatea luminii din dormitor.

• Nu mergeți la culcare într-o cameră renovată, lăsați toate vopselele, lacurile, lipiciurile să scape bine. Lacurile și vopselele au un efect dăunător nu numai asupra tractului respirator mucos, ci și asupra pielii și ochilor.

• Este mai bine să curățați dormitorul când este umed, iar în prima jumătate a zilei, când mirosurile de detergenți s-au disipat, se neutralizează și excesul de umiditate. Utilizați cu atenție dezinfectanții, care au un efect negativ asupra membranelor mucoase ale corpului, provoacă spasme ale tractului respirator. Și la fel și pentru piele. Uneori nu putem determina de ce avem un somn prost, așa că trebuie analizate toate cele mai mici nuanțe, toate sursele care afectează somnul. • Nu depinde de pat. Mulți cred că dacă există posibilitatea de a dormi mai mult decât este necesar. Între timp, un somn lung, precum și hrana abundentă, nu aduce beneficii organismului.

• Înțelegeți că victoria asupra insomniei nu constă în folosirea abundentă a pastilelor. Sunt necesare un regim bine organizat sau proceduri speciale.

• Faceți exerciții fizice. Mobilitatea și activitatea nu numai că vă permit să luptați împotriva anxietății, ci și să mărească durata somnului profund, de care organismul are nevoie pentru a-și restabili puterea. Cu toate acestea, exercițiile fizice seara pot perturba și împiedica adormirea. Prin urmare, terminați orice exerciții cel puțin pentru2-3 ore înainte de culcare.

• Respectați regimul. Experții consideră că persoanele care se ridică și se culcă la aceeași oră în fiecare zi sunt mai puțin predispuse la insomnie și oboseală crescută.

• Evitați alcoolul și alte stimulente. În ceea ce privește cofeină, totul este clar cu ea. Cu toate acestea, o porție de alcool, luată după-amiaza, provoacă mai întâi somnolență, apoi excită.

• Faceți o baie fierbinte în orele de seară, vă relaxează și vă ajută să adormiți mai eficient decât somniferele, în timp ce somnuldevine mai profund și mai sănătos. Cu toate acestea, băile sunt contraindicate femeilor în timpul menopauzei, deoarece pot crește bufeurile.

• Bea lapte, poți și noaptea. Triptofanul, conținut în lapte, contribuie la producerea de serotonină, un hormon, în organism. promovează un somn odihnitor. Spre deosebire de cel general acceptat, laptele nu poate fi încălzit. Dar o puteți încălzi și adăugați o lingură de miere. Somnul este profund și odihnitor. • Urmăriți timpul dacă nu puteți adormi. Acest lucru va întări doar insomnia, va crea depresie.

• Nu vă întoarceți dintr-o parte în alta dacă nu puteți adormi sau dacă v-ați trezit în miezul nopții și somnul vă fuge. Ar fi bine să te ridici și să faci niște treburi ușoare, să asculți muzică ușoară. Citește o carte ușoară. De asemenea, nu recomand să vă uitați la televizorul modern, scenele de violență nu afectează sistemul nervos în cel mai bun mod.

• Experimentați cu ceea ce este analizat. Prin încercare și eroare, este posibil să vă puteți rezolva problema. Păstrați un jurnal, care vă va îndruma și către soluții de somn sănătos.

• Dacă somnulnu se poate stabili, atunci va trebui să apelezi la ierburi, ajută la adormirea mai repede. Mușețel de farmacie. 1 lingură de coșuri cu flori uscate se prepară cu 1 cană de apă clocotită și se infuzează timp de 4 ore. Luați o lingură de 2-3 ori pe zi.

•Bujorul (rădăcina Mariei) are un efect benefic nu numai asupra sistemului cardiovascular, dar ajută și la epuizarea nervoasă și elimină insomnia. 1-2 linguri de rădăcină mărunțită se toarnă cu 1 cană de apă clocotită și se infuzează timp de 5 ore. (Nu este recomandat să bei cu aciditate mare). • Infuzia de apă din flori de păducel și extract lichid din fructe de păducel sunt prescrise pentru insomnie.

• Infuzia de rădăcini de valeriană se bea 1 lingură înainte de culcare (sau 20 de picături de tinctură). Substanțele conținute de valeriană au un efect calmant asupra sistemului nervos central.

• Un buchet de arome de melisa, mentă de câmp, hamei, macrină, ace, valeriană, luate în proporții egale și cusute într-o pungă, te liniștește și te potolește. Acest lucru a contribuit la un somn sănătos și sănătos.

• Și cine nu deranjează să bea, vinul roșu în cantitate de 1/3 dintr-un pahar se relaxează bine, oferă un calm plăcut, alungă temerile și grijile. http://zdravclub.ru