Fitness-ul eficient la domiciliu este real

Nu poți contrazice faptele: fitness-ul joacă un rol special în viața de astăzi. Din ce în ce mai multe femei acordă importanță nu citirilor de greutate, ci calității propriului corp, tonusului muscular, elasticității pielii, reliefului și proporțiilor corecte. Este de la sine înțeles că popularitatea în creștere a unui stil de viață sănătos este un fenomen minunat, dar, din păcate, sunt mulți care, în ciuda dorinței mari de a introduce activitatea fizică regulată în viața lor, pur și simplu nu pot aloca timp pentru a vizita un club sportiv. Sunt rare situații în care programul cursurilor sau programul de lucru al cluburilor sportive din apropiere diferă de programul tău personal. Și, bineînțeles, pentru mulți, problema vizitei la sala se bazează pe posibilitățile bugetului.

Rezumatul articolului:

• Fitness acasă: pregătire și secrete ale succesului
• Videoclipuri care vor funcționa
• Fitness eficient pentru pierderea în greutate
• Mituri despre fitnessul acasă
• Fitness la domiciliu are multe avantaje

Cum să fii? Va trebui să-ți iei rămas bun de la visul unui corp sănătos, flexibil și zvelt? Desigur că nu! La urma urmei, fitnessul acasă poate fi foarte eficient.

Fitness acasă: pregătire și secrete ale succesului

Deci, te-ai hotărât ferm să începi să te antrenezi acasă, te-ai gândit cât timp îi poți dedica și un loc care să îți permită să fii confortabil. Ce e de facut in continuare?

Formulați clar obiectivul care vă determină să faceți fitness acasă. Dacă sarcina ta este să scapi de kilogramele în plus, ar trebui să dai prioritate tuturor tipurilor de aerobic. Greutatea ta este normală și vrei să dezvolți musculare? Atunci ar trebui să te concentrezi pe antrenamentul de forță. Visezi să stai pe despărți? Nici o problemă! S-a dovedit că flexibilitatea poate fi dezvoltată la orice vârstă, sfoara va fi cheiaregularitate (exercițiile de întindere a picioarelor și a spatelui trebuie făcute zilnic).

După ce ați decis cu privire la sarcina principală, este extrem de important să dezvoltați un program competent de antrenament la domiciliu. Mulți oameni fac greșeala în această etapă, începând să se antreneze intens în fiecare zi. Orice sportiv demn va confirma că stresul zilnic nu duce la rezultate mai bune, ci la supraantrenament, care, dimpotrivă, încetinește mișcarea spre obiectiv. Regimul ideal pentru începători este de 3-4 ore de cursuri pe săptămână.

Oferă-ți motivație pentru câteva săptămâni înainte, pentru viitor. Chiar înainte de a începe cursurile, gândiți-vă la ceea ce va servi ca sursă de forță, inspirație și mișcare înainte. Există multe opțiuni - ține cont de fotografii cu corpuri frumoase, strânge fotografii și motive adecvate într-un folder separat de pe computer, vine cu mantre care vor fi repetate în momente deosebit de dificile. Principalul lucru este să te protejezi în avans: dacă ai o dorință insuportabilă de tort la miezul nopții, vei ști ce să faci și unde să cauți.

Puteți desena programe și exerciții pentru cursurile dvs. din orice sursă disponibilă și populară - reviste, cărți, grupuri relevante din rețelele sociale. Dar cele mai productive vor fi lecțiile video.

În ultima etapă, nu este surprinzător să fii confuz. Popularitatea tot mai mare a fitnessului și a vieții sănătoase a dus la disponibilitatea unui număr atât de mare de lecții video de toate tipurile și direcțiile, încât este imposibil să le vizionați pe toate. Cum să alegi cel mai bun videoclip de fitness?

Videoclipuri care vor funcționa

Înarmat cu următoarele recomandări și cu o atitudine optimistă, alege videoclipul care te va conduce la rezultate prețuite.

• În primul rând, apelați la YouTube - roadele muncii aproape tuturor formatorilor de frunte sunt concentrate astăzi aici. Lecții pentru diferițigrupele de mușchi sunt absolut gratuite, nu necesită niciun software special și sunt disponibile pentru vizualizare non-stop.
• După ce ați definit un cerc de potențiali guru video pentru dvs., petreceți ceva timp căutând informații despre ei: de cât timp aceasta sau acea persoană face sport, ce se află în arsenalul său de realizări, după ce principii și filosofii se ghidează etc. Cu cât vei ști mai multe despre persoana din videoclip, cu atât îți va fi mai ușor să ai încredere în recomandările sale, ceea ce înseamnă să studiezi întregul program.
• Nu ignora vocea ta interioară. Dacă ați decis să lucrați cu videoclipul datorită faptului că a strâns o mulțime de recenzii pozitive, dar antrenorul nu a putut să atragă la dvs., atunci amânați această idee - efectul va fi minim. Dar dacă expresiile feței, modul de vorbire și gesticulația antrenorului te impresionează, atunci cursurile se vor ține cu mare entuziasm și, în consecință, cu un rezultat mai bun.

Fitness eficient pentru pierderea în greutate

Cazul în care scopul este de a pierde în greutate merită o conversație separată. Tema interacțiunii și influenței reciproce a sportului și pierderea în greutate este învăluită, poate, în cel mai mare număr de mituri și aspecte contradictorii.

Deci, de exemplu, mulți proprietari de depozite de grăsime din abdomen își pompează neobosit abdomenul în speranța că abdomenul va „dispără”. Cu toate acestea, teoria proceselor biochimice este inexorabilă - antrenamentul de forță (adică „pomparea” mușchilor) nu are practic niciun efect asupra arderii grăsimilor.

Prin urmare, fitnessul acasă pentru cei care doresc să slăbească ar trebui să se bazeze pe exerciții aerobice.

Alegerea este uriașă:

• dansuri de foc
• aerobic pasionat
• sărind coarda
• alerga

Toate aceste tipuri de încărcături pot include fitness acasă, lecții video, iar parcul din apropiere este întotdeauna la dispoziție.

Mituri desprefitness acasă

Din păcate, dorința pentru o figură ideală dă uneori peste o serie de informații false, care distrug orice motivație pentru antrenament. Te-ai îndoit vreodată că fitness-ul poate fi eficient? Atunci este timpul să dezminți miturile.

„A face antrenament acasă necesită echipament și echipament pentru exerciții fizice, ceea ce este scump.” Minciuna perfecta! Singurul lucru care este necesar atunci când practicați fitnessul acasă este motivația. Iar ganterele pot fi înlocuite cu ușurință cu sticle de apă din plastic, benzi elastice cu o bandă de cauciuc pentru copii pentru a juca în curte, greutăți pentru genuflexiuni și tracțiuni cu un rucsac încărcat cu substanțe libere care se află în casă (zahăr, cereale etc. ).

„Este imposibil să stăpânești tehnica corectă”. Un alt mit în jurul fitness-ului acasă pentru femei. Varietatea de informații din rețeaua globală și reviste lucioase vă vor împiedica să faceți greșeli. Concentrarea pe nuanțe, o oglindă și motivația notorie vă vor permite să stăpâniți orice exercițiu.

„Când te antrenezi acasă, este imposibil să-ți dai aceeași sarcină ca un antrenor în sală”. Acesta nu mai este un mit, ci o iluzie. Poveștile omniprezente de succes ale oamenilor care au obținut rezultate impresionante cu ajutorul fitness-ului acasă, din când în când, duc la concluzia că, cu motivație, orice este posibil.

Fitness la domiciliu are multe avantaje

Pentru a merge spre obiectivul prețuit fără a ne opri pe drum, vom rezuma pe scurt tot ce s-a spus, enumerand doar principalele avantaje ale antrenamentului în condițiile propriei case:

• nu există cheltuieli semnificative pentru un abonament la un club sportiv;
• nu este nevoie să petreceți de trei ori mai mult timp antrenamentelor din cauza drumului către club și înapoi;
• numai dvs. determinați ora cea mai potrivită pentru cursuri și durata acestora în conformitate cu programul dvs. personal și cu bioritmurile individuale;
• nimeni nu te deranjează, nu ești înclinatatenție inutilă din partea celorlalți și nu vă simțiți jenat, perfecționând tehnica unui nou exercițiu și stăpânind noi lecții de fitness acasă;

Este tentant, nu-i așa? Începeți mai repede și obțineți rezultatele dorite. Ceea ce vă dorim din suflet!