Influența somnului rapid și lent asupra unei persoane

Înțelepciunea populară ne învață că dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Și asta are o explicație logică. Se știe de mult că, fără somn, o persoană nu poate lua decizia corectă, chiar și în situația aparent cea mai simplă. Fiecare adult este familiarizat cu această afecțiune. Dureri de cap, slăbiciune, oboseală crescută, incapacitatea de a se concentra asupra muncii - acestea sunt cele mai populare simptome ale unei nopți nedormite. Oamenii de știință au demonstrat influența directă a somnului asupra corpului uman și, mai precis, efectul fazelor rapide și lente ale somnului. Cei care doresc să-și păstreze sănătatea trebuie să ia în considerare acest lucru.

Fiziologia somnului

Cercetătorii asociază somnul cu o anumită stare funcțională a celulelor din cortexul cerebral și regiunea subcorticală. Clusterele unui anumit tip de celule nervoase formează așa-numitele nuclee. Ele sunt localizate în diferite părți ale creierului și controlează activitatea corpului. Fiecare nucleu își îndeplinește sarcinile și funcțiile.

Starea de somn este indisolubil legată de faza de veghe activă. Procesul somn-veghe determină nivelul de activitate al tuturor sistemelor și organelor: hormonal, imunitar, emoțional și comportamental. În timp ce este treaz, corpul se adaptează cât mai mult posibil la condițiile persoanei din jur. Toate procesele biologice sunt distribuite pe timp din zi. Iar cele mai bune ore biologice pentru organism sunt schimbarea zilei și a nopții.

În timpul somnului, corpul își pierde legătura mentală cu lumea exterioară. O persoană nu este capabilă să se angajeze în niciun tip de activitate, nu reacționează la stimulii din jur, dacă aceștia nu sunt excesivi. Natura a alocat aproape o treime din viață somnului. Asa ca este necesara in primul rand protejarea sistemelor care asigura activitatea vitala a organismului.

Care sunt fazele somnului?

Somnul uman este un proces ciclic, fiecare ciclu constă dintr-o fazăsomn lent și rapid și durează în medie 1,5 ore. Un somn cu drepturi depline din punct de vedere fiziologic ar trebui să fie format din cinci astfel de cicluri, adică ar trebui să dureze aproximativ 7,5-8 ore.

Diferențele dintre somnul REM și REM

Faza somnului lent, formată din 4 etape, este predominantă (în termeni procentuali ocupă circa 80% din durata totală a somnului). Somnul rapid durează în general mai puțin timp, dar mai aproape de trezire, ponderea acestuia crește.

Fazele de somn diferă nu numai ca durată, ci și în scopul lor, ca să spunem așa. De exemplu, somnul lent este necesar pentru refacerea și creșterea corpului, iar somnul rapid este necesar pentru procesele de organizare a informațiilor din creier și memorarea informațiilor necesare, precum și pentru dezvoltarea deplină a sistemului nervos, care este deosebit de important în copilărie.

În plus, fazele somnului au diferențe și caracteristici ale activității creierului. În timpul somnului cu unde lente, este minim, în timp ce somnul cu unde rapide, dimpotrivă, se caracterizează printr-o activitate crescută a tuturor proceselor care au loc în creier, astfel încât această fază este numită și paradoxală (o persoană doarme, dar creierul este adormit). treaz).

Cum decurge procesul de somn

Somnul sănătos începe întotdeauna cu o fază lentă. O amețeală care acoperă o persoană este prima etapă a fazei de somn lent și durează doar 5-10 minute. Apoi, a doua, a treia și a patra etapă vin una după alta (dură aproximativ o oră), în timp ce somnul devine mai profund. Imediat în etapa a patra, este posibil să mergeți „somnambul”, vise de coșmar, atacuri de enurezis, conversații etc.

Apoi persoana adormită, parcă s-ar fi trezit, revine treptat la a doua etapă, care trece în faza somnului REM, care durează doar 5 minute în primul ciclu. După aceea, întreaga secvență se repetă și așa mai departe de 4-5 ori pe noapte.

Mai aproape de dimineață, a patra etapă a somnului cu unde lente (adică, cel mai profund somn) poate dispărea cu totul, iar somnul REM devine predominant. Și acest lucru nu este în zadar conceput de fiziologie, deoarece trezirea în timpul fazei de somn REM este mult mai ușoară sau „din acel picior”, așa că o persoană se simte mai bine și funcționează bine.

Când vedem vise Cât despre vise, oamenii adormiți le văd pe tot parcursul ciclului, dar le amintesc bine doar dacă se trezesc în momentul somnului paradoxal, când creierul este treaz. În plus, faza de somn afectează natura viselor, așa că imaginile fazei rapide sunt întotdeauna mai luminoase, emoționale, mai dinamice, iar faza lentă este mult mai calmă.

Modificările activității creierului în timpul acestor faze sunt dovedite de un tip special de cercetare - electroencefalografia. Specialistii pot judeca durata si calitatea somnului dupa forma undelor obtinute in timpul inregistrarii grafice a unei persoane adormite. Prin aceeași metodă, sunt diagnosticate diferite eșecuri ale fazelor de somn și influența lor asupra activității organelor și sistemelor.

Psihiatrii identifică cele mai frecvente tulburări de somn ca fiind insomnia, narcolepsia (crise incontrolabile de adormire în timpul zilei) și hipersomnia (o nevoie neobișnuită de somn prelungit).

Importanța somnului pentru organism

Somnul asigură odihnă organismului, mai ales în faza de somn lent. În experimente pe animale, s-a stabilit că hemoragiile apar în cortexul cerebral în timpul privării de somn. Persoanele care nu au dormit de mult timp suferă de oboseală crescută, depresie și tulburări ale sistemului cardiovascular.

Somnul afectează metabolismul. În timpul somnului lent, se produce hormonul de creștere, care participă la procesul de sinteză a proteinelor, aportul de oxigen către celule crește, iar activitatea organelor de „curățare” a ficatului și rinichilor este activată.

În timpul somnului REM, creierul „se filtrează”informațiile primite în timpul zilei, aruncă informații secundare inutile. Informațiile necesare sunt memorate. Din păcate, această funcție a fost evaluată incorect în metoda de învățare în somn. În acest fel, nu poți învăța nimic. Dar creierul își amintește cu adevărat mai bine ce ai încercat să înveți sau să citești chiar înainte de a adormi.

Datorită fazei sale rapide, somnul pregătește organismul pentru trezirea dimineții, activează toate procesele neuroumorale necesare înainte de trezire și schimbă comportamentul uman.

Influența somnului asupra sistemului cardiovascular Folosim băuturi tonice pentru veselie. Adesea este cafea sau ceai tare. Da, ajută pentru o perioadă scurtă de timp și poți avea timp să faci o muncă importantă, urgentă. Cu toate acestea, un astfel de ajutor nu funcționează pentru toată lumea și duce la o creștere a sarcinii pe un corp obosit, prost odihnit. Ca urmare, starea de bine se înrăutățește și mai mult la sfârșitul zilei de lucru, oboseala crește, o stare inhibată, apare adinamia. Cu lipsa cronică de somn, o schimbare a activității creierului devine cauza unor boli precum hipertensiunea arterială, bolile coronariene și diabetul. Tulburările de somn provoacă stări depresive, contribuie la dezvoltarea timpurie a aterosclerozei. Influența somnului asupra aspectului unei persoane Înainte de bal, doamnele știau că, pentru a-și menține un ten bun și ochi limpezi, trebuie să doarmă. S-a dovedit că normalizarea metabolismului în timpul somnului face o persoană mai atractivă. Procesele de îmbătrânire a pielii și a mușchilor sunt prevenite, celulele primesc o cantitate suficientă de oxigen pentru activități vitale. Sportivii trebuie să-și monitorizeze somnul în timpul antrenamentelor intense și competițiilor. Pentru ei, somnul face parte din regimul zilnic strict. S-a observat că o persoană care nu a dormit are adesea un apetit crescut. Aceasta este o consecință a metabolismului anormal, se poatecontribuie la apariția excesului de greutate. Prin urmare, un somn bun este un medicament necesar pentru cei care își monitorizează silueta. Somnul și comportamentul uman Cei care folosesc transportul în comun dimineața pentru a ajunge la serviciu sunt bine conștienți de modul în care poate izbucni brusc un conflict între pasageri din cauza fleacurilor. Persoanele care nu dorm suficient se comportă agresiv. Nu sunt pregătiți pentru stresul mental al zilei ce urmează, creează situații nervoase în jurul lor. Iar cei care au dormit bine au o dispoziție grozavă. Se remarcă o adecvare insuficientă a unei persoane în situații dificile cu lipsă de somn, de exemplu, conducerea unui autovehicul.

Dacă doriți să vă păstrați tinerețea și sănătatea mai mult timp, încercați să vă îmbunătățiți somnul. Urmați recomandări simple: mergeți la culcare și treziți-vă în același timp pentru ca organismul să se adapteze pentru a se trezi nu în momentul somnului profund și lent, ci la momentul potrivit, fiind în faza de somn REM. Evitați munca de noapte, deoarece noaptea este cel mai bun moment pentru a restabili vitalitatea. Când lucrați în ture, organizați-vă odihna maximă.

Nu uitați că somnul are o altă funcție de care avem nevoie - vise care ne pot avertiza despre pericol, sugerează soluții la probleme dureroase.