O creștere progresivă a sarcinii dă o producție în scădere și, în cele din urmă, zero, - a scris profesorul Verkhoshansky, un expert de top în domeniul antrenamentului de forță. Verhoshansky își ilustrează ideea în acest fel: dacă ai început să ridici greutăți la vârsta de șaisprezece ani, să faci bench presscu o greutate de 60 kg și să adaugi un kilogram în fiecare săptămână, atunci până la vârsta de 26 de ani ai să poată ridica 574 kg și 1008 kg până la vârsta de 36 de ani! Da, desigur... Vis...
De ce atunci când te antrenezi cu greutăți mari tot timpul, nu poți face progrese continue? Nimeni nu știe răspunsul exact la această întrebare. Dar suntem convinși că dacă încerci tehnica de mai sus, te vei mișca doar din cauza ei. Boxerii, pregătindu-se pentru competiții serioase, se antrenează intens timp de șase săptămâni înainte de luptă, a declarat directorul american de educație fizică, Earl Liederman, la începutul secolului trecut. Experiența a arătat că sportivul reușește să se pună în formă optimă în acest timp. Iar dacă pregătirea este prea lungă, sportivul dezvoltă o stare de supraantrenament și pierde energie.
În vremea lui Stalin, oamenii de știință au observat că, pentru a obține cea mai bună formă, un atlet trebuie să-și epuizeze adaptabilitatea sau să limiteze capacitatea de a îmbunătăți performanța sportivă. Aceasta înseamnă că vârful formei trebuie urmat de o scădere inevitabilă a rezultatelor.Zece ani mai târziu, în timpul lui Hrușciov, omul de știință sovietic Leonid Matveev a analizat parametrii de antrenament ai multor mari sportivi și a ajuns la concluzia că sarcinile sportive sunt rezolvate cu mult mai mult succes dacă sportivul se retrage în mod voluntar înainte de atacul încărcăturilor, în loc să meargă. tot drumul și așteptând eșecul. Continuând să te antrenezi cu sarcini mari, mărești efectul scăderii performanței, în timp ce reducerea sarcinilor de antrenament va ajuta la depășirea scăderii performanței și la asigurarea de noi succese - acestea sunt cuvintele unui alt mare creier al Uniunii Sovietice, Estonia. doctor Atko Vyru, și ei rezumă ideea de mai sus.
De fapt, s-a epuizat singur, - scria Earl Liederman în urmă cu trei sferturi de secol, vorbind despre un om de fier care avea obiceiul de a-și crește în mod regulat volumul de muncă. Și exact asta nu ar trebui să facă oamenii care vor să devină puternici. Numele acestui tip este, ai ghicit, Milon. Cu această ocazie, Matveev ar fi spus că grecii antici, mergând prea departe cu taurul, ar fi trebuit să înceapă cu vițelul. A face un pas înapoi după ce ai făcut doi pași înainte este esența teoriei sale despre periodizare sau ciclism, o tehnică de antrenament care a revoluționat lumea forței.
Chiar și sportivii de talie mondială, factorii ciclici ajută la creșterea rezultatelor lor an de an, și asta în ciuda faptului că posibilitățile altor metode de antrenament au fost deja epuizate! Periodizarea este cea mai bună strategie de antrenament de forță. „Au fost tipi care s-au împins la limită în timpul antrenamentului, dar nu au putut rezista mult”, își amintește Terry Todd, Ph.D., unul dintre strămoșii powerlifting-ului american. S-au epuizat sau s-au rănit. Aceia dintre noi care continuă să ne antrenăm și să ne îmbunătățim rezultatele au ajuns la concluzia căeste necesar să începeți cu greutăți ușoare, trecând treptat la cele mari. Apoi faceți o pauză și reveniți din nou la greutăți ușoare.
Principiul ciclicității
Ciclismul este o creștere treptată a intensității până la un maxim personal, urmată de o revenire la greutăți mai ușoare. Folosind o analogie cu mirosul, putem spune ca atunci cand nasul tau nu mai raspunde la mirosuri, intensitatea acestora trebuie redusa, de exemplu, iesind din camera. Iar sistemul tău nervos va găsi din nou ocazia de a răspunde impulsurilor olfactive. Este timpul să urcăm pe un nou vârf! Un powerlifter inteligent într-o astfel de situație își ia o săptămână liberă și apoi reia antrenamentul cu greutăți ușoare. John McCallum a numit această etapă o înmuiere. Încet, după 8-16 săptămâni, ridicătorul ajunge la următorul vârf. Apoi o ia de la capăt, dar cu o greutate ceva mai mare decât era la începutul ultimului ciclu. Ca un maestru de karate care, atingând perfecțiunea în arta sa, își schimbă centura neagră în centura albă de novice.
Aceasta este formula de bază a puterii care intră în joc atunci când alte strategii, adesea mai complexe, se dovedesc inutile. Fă alegerea potrivită și alătură-te câștigătorilor, celor mai puternici oameni din lume. Vei obține rezultate mai mari decât îți poți imagina în cele mai nebunești vise ale tale. În același timp, vei suferi mult mai puțin din cauza rănilor. Dr. Joseph Horrigan, un chiropractician din Los Angeles, care a ajutat mulți sportivi de elită, a observat că acei sportivi care au lucrat pe cicluri au fost răniți mult mai puțin decât cei care s-au antrenat folosind alte metode. Powerlifters care au ales să meargă pe bicicletă au concurat la nivel internațional la patruzeci și chiar cincizeci de ani, în timp ce culturiștii care loveau mereu pedala de accelerație până la epuizare au suferit răni și și-au încheiat cariera.carieră, având jumătate din vârsta lui.
Acceptați nevoia de a face un pas înapoi pentru a merge înainte. Cei care vor să înainteze tot timpul nu merg nicăieri ca o veveriță în roată. Dacă un singur antrenament obositor ar fi suficient pentru a te face mai puternic tot timpul, nu ar exista știința sportului. Nu, antrenamentul intens continuu nu te va duce nicăieri! Și dacă creierul tău nu poate face față și continui să te lovești cu capul de perete, consultați un medic.