Dacă doriți să scăpați de astfel de pliuri îmbolnăvitoare ale stomacului, „coaja de portocală” pe șolduri și părțile proeminente, desigur, nu există nicio modalitate de a face fără restricții alimentare. Dar asta nu înseamnă că dieta ta ar trebui să conțină morcovi cruzi și chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Astfel de sisteme de nutriție ar trebui evitate, deoarece nu numai că sunt extrem de dăunătoare sănătății, dar nici nu ajută deloc la pierderea în greutate. Cu ajutorul lor, puteți obține anumite modificări ale greutății, dar acest lucru se va întâmpla doar datorită faptului că organismul va scăpa de excesul de lichid. În același timp, grăsimea subcutanată nu va merge nicăieri.
Pentru a-ți lua rămas-bun de la excesul de greutate fără a-ți face rău organismului, trebuie pur și simplu să excluzi din alimentație unele alimente care provoacă creșterea în greutate. S-ar părea că nu este deloc dificil, dar în practică totul este fundamental diferit, pentru că suntem atât de obișnuiți să depozităm alimente precum tot felul de semifabricate încât nici măcar nu mai poziționăm astfel de alimente ca fiind potențial dăunătoare pentru silueta și corp. Și degeaba, pentru că această mâncare este principalul dușman al slăbirii noastre!
În acest articol, vom vorbi despre exact ce produse să excludem atunci când slăbești. Veți putea să vă formați independent meniul de dietă și să slăbiți cu succes dacă vă concentrați pe ceea ce vă va dăuna silueta și ce nu.
Care ar trebui să fie alimentația alimentară?
În primul rând, trebuie să înveți un adevăr simplu: dieta nu este foamete. Dimpotrivă, ar trebui să oferiți corpului dumneavoastră toate componentele necesare pentru funcționarea lui normală. Tocmai cu o deficiență a anumitor substanțe și vitamine organismul începe să stocheze grăsimi pentru a-și crea rezerve în vederea unei alimentații foarte limitate. Dacă mănâncă o dietă echilibrată, nu va trebui să includă un astfel de regimeconomii, așa că va cheltui caloriile primite pentru producerea de energie și nu le va procesa în grăsime subcutanată.
Așadar, meniul tău zilnic trebuie să includă proteine, grăsimi și carbohidrați. Cele mai bune surse de proteine sunt ouăle, laptele fermentat și produsele lactate (alegeți cu conținut scăzut de grăsimi dacă doriți să slăbiți), carnea slabă, peștele și carnea de pasăre, fructele de mare, semințele și nucile. Grăsimi sănătoase găsite în uleiuri vegetale, pește, nuci și semințe. Carbohidrații, desigur, ar trebui să fie complecși, și nu cei conținuti în dulciuri și fast-food. Carbohidratii simpli nu aduc niciun beneficiu organismului, dar se depun foarte repede pe fese, stomac si laterale. Dar carbohidrații complecși sunt capabili să creeze o senzație de sațietate de lungă durată, deoarece sunt procesați pentru o lungă perioadă de timp. Cea mai bună sursă a acestora sunt leguminoasele, cerealele, cerealele și pâinea integrală.
În niciun caz nu trebuie să uitați de vitamine și fibre! În fiecare zi trebuie să mănânci 2-3 porții de legume și fructe. Unii nutriționiști susțin că trebuie să vă formați meniul pentru o singură ședință în acest fel: jumătate din farfurie este ocupată de legume, iar cealaltă jumătate este în principal alimente proteice. Legumele pot fi consumate atât proaspete (deci rețin un maxim de substanțe utile), cât și gătite. Puteți tocăni, coace, fierbe, abur sau grătar. Aceleași metode de gătit sunt recomandate și pentru alte alimente, dar prăjirea într-o tigaie folosind ulei, margarină și alte grăsimi nu este cu siguranță recomandată. Această metodă de gătit face alimentele mult mai calorice și provoacă o creștere a nivelului de colesterol, ceea ce poate duce la dezvoltarea diferitelor boli și tulburări ale sistemului cardiovascular.
Cu toate acestea, produsele de mai sus ar trebui să devină în mod ideal baza dietei dumneavoastrăasta nu înseamnă deloc că alte alimente nu pot fi incluse în meniu. Restricțiile prea stricte și abnegația constantă de sine în toate, în mod clar, nu vă vor aduce beneficii sănătății, siluetei sau dispoziției.
Este necesar să excludemdin dietă doar câteva categorii de produse:
- dulce;
- prăjit;
- semifabricate, fast-food;
- conserve, produse cu tratament termic sau chimic crescut;
- apa carbogazoasa dulce (mai ales cu coloranti).
Produsele enumerate mai sus pot fi șterse complet în siguranță din dieta ta, deoarece nu aduc aproape niciun beneficiu organismului, dar mai mult rău decât bine. În plus, abuzul de astfel de alimente în mod clar nu vă va afecta silueta în cel mai bun mod.
De asemenea, făina în general nu este deosebit de utilă pentru figură, dar produsele din făină măcinate grosier sunt permise. Este mai bine să folosiți fie pâine de secară, fie pâine integrală. Foarte utila este si painea cu tarate. Dar aceste produse ar trebui să fie prezente în dietă doar în cantități mici, pentru a nu provoca creșterea în greutate.