Există multe exerciții diferite care măresc rezistența inimii. Daca le adaugi la antrenamentul obisnuit al muschilor spatelui si abdominali, vei obtine un dublu beneficiu.
Doar nu exagera. Dacă înainte de sarcină activitatea fizică se limita la mersul la serviciu și înapoi, nu este nevoie să încerci să stăpânești toate exercițiile deodată. Începeți cu respirația și gimnastica în sală, nu mai mult de 3-4 ori pe săptămână. Mergeți la plimbări cât mai des posibil.
Care sporturi din timpul sarcinii sunt cele mai utile și mai eficiente?
În primul rând, aceasta este o vizită la piscină. Este foarte apreciat datorită faptului că în apă sarcina principală cade asupra mușchilor. În consecință, articulațiile picioarelor și ale coloanei vertebrale se pot odihni. În plus, atunci când înot sunt implicate cele mai diverse grupuri de mușchi, care sunt greu de încărcat cu exerciții fizice obișnuite. Circulația sângelui se îmbunătățește în mod natural, iar sistemul cardiovascular este antrenat.
Pilates și yoga nu sunt mai puțin utile. Primul vă permite să acordați suficientă atenție mușchilor spatelui și abdomenului, al doilea - pentru a învăța să vă controlați mai bine corpul și conștiința. Cei interesați pot căuta pe internet informații suplimentare. Apropo, au decis să facă sport în special pentru femeile însărcinate și au fost dezvoltate metode întregi. De asemenea, puteți citi articolul poate femeile însărcinate să facă sport.
După cum puteți vedea, practicarea sportului în timpul sarcinii aduce numai beneficii, în contrast cu un stil de viață sedentar și cu inactivitatea. Mai mult, nu este necesar să așteptați antrenamentul, dacă există o oportunitate, puteți face o mică încălzire la locul de muncă.
Timpul plimbărilor ar trebui mărit cât mai mult posibil. O plimbare lungă în aer curat sau jogging întărește perfect vasele de sânge și inima. Când alergați, alegeți ritmul optim, nu vă pregătiți pentru un maraton.
Și nu uitați, sporturile în timpul sarcinii sunt utile, dar ar trebui să fie cu moderație. Cu cât sarcina este mai lungă, cu atât sarcina ar trebui să fie mai mică. A fi suprasolicitat este inutil acum. Și nu uitați să reumpleți pierderea de lichid, astfel încât organismul să nu se deshidrateze.