Exerciții pentru adulți și copii cu scolioză, hernie și osteocondroză, precum și în scop preventiv

În fiecare zi trebuie să ne confruntăm cu stresul fizic. Corpul nostru începe să încordeze mușchii chiar dimineața și până seara, ceea ce provoacă oboseală până la sfârșitul zilei. Mai ales dacă se referă la mușchii spatelui și ai coloanei vertebrale. La urma urmei, durerea care apare în zona regiunii lombare, gât și între omoplați ne poate priva de plăcerile zilnice și strica semnificativ calitatea vieții. Este foarte posibil să preveniți aceste chinuri și să vă întăriți corpul, chiar și cu osteocondroză, cifoză și scolioză. Pentru aceasta, au fost dezvoltate exerciții speciale menite să întărească mușchii spatelui și ai coloanei vertebrale. Vă puteți familiariza cu ele, precum și cu complexul de terapie cu exerciții fizice pentru prevenirea bolilor de spate la copii, citind acest articol.

Conţinut

• De ce trebuie să vă întăriți mușchii spatelui?
• Cum să prevenim durerile de spate?

• Partea 1
• Partea 2

Complex de sănătate pentru boli

– Complex preventiv de cursuri pentru bebelusi

De ce trebuie să vă întăriți mușchii spatelui?

În ciuda faptului că coloana vertebrală este o bază puternică a corpului, ea nu ne va putea servi pentru totdeauna dacă nu este asigurată cu protecție în timp util. Efectuând în mod regulat un complex de exerciții fizice speciale, vei putea să uiți de durere și să te bucuri de viață.

Exercițiile pentru întărirea mușchilor spatelui sunt efectuate în mod regulat de câțiva. O mare parte dintre cei care suferă de o astfel de problemă își amintesc de ele doar atunci când se așteaptă o amenințare pentru sănătate. Practic, antrenamentul la domiciliu, care vizează întărirea mușchilor spatelui, gâtului, coloanei vertebrale și, în special, a regiunii lombare, se efectuează sub influența entuziasmului. Odată cu reducerea senzațiilor de durere în zonele „cu probleme”, acestea sunt de obicei uitate.

Astfel de exerciții concepute pentru persoanele care suferă de senzații neplăcute la nivelul gâtului și spatelui sunt considerate eficienteși consecințele care decurg din aceasta, sub rezerva implementării regulate. Sunt concepute nu numai pentru a menține tonusul muscular, ci și ca măsură preventivă împotriva bolilor: scolioză, osteocondroză, hernii și altele asemenea. Există și cursuri speciale de kinetoterapie pentru copii, care ajută la formarea unei posturi frumoase și corecte și la dezvoltarea plasticității coloanei vertebrale de la o vârstă fragedă.

Cum să prevenim durerile de spate?

Este demn de remarcat faptul că problemele de spate care decurg din scolioză, hernie intervertebrală, osteocondroză și alte boli similare afectează viața și starea unei persoane în ansamblu. Și pentru a preveni consecințele nedorite, vă sugerăm să vă familiarizați cu complexul, care include exerciții preventive pentru întărirea coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui. Ele pot fi executate în mod liber acasă.

Partea 1

Dacă regiunea regiunii lombare, pelvisul și țesuturile musculare ale spatelui sunt suficient de dezvoltate, acest lucru reduce riscul de răni. Prin urmare, este necesar să pregătiți în mod regulat mușchii spatelui pentru activitate fizică. Pentru aceasta, au fost dezvoltate exerciții de întindere care vor ameliora tensiunea și vor încălzi țesuturile. Se recomandă să fie efectuate înainte de antrenamentul principal pentru a evita accidentările. Toate prescripțiile sunt concepute pentru o execuție lentă.

Îndoirea spatelui în poziție în picioare. Aceasta este una dintre cele mai simple, dar eficiente proceduri, a cărei performanță regulată va asigura o coloană stabilă, puternică și flexibilă, prin întărirea mușchilor spatelui și gâtului. Este suficient să stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, să ții talia cu mâinile. Apoi apleacă-te pe spate cât poți, păstrând echilibrul și ținând 5 secunde. După revenirea la poziția inițială, faceți cinci repetări.

Poate că mulți vor fi surprinși, dar această activitate este potrivită nu numai pentru întindere, ci și pentruîntărirea spatelui, a coloanei vertebrale, a regiunii lombare. Poziția de pornire – culcat pe podea. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, brațele ar trebui să fie de-a lungul corpului. Apoi începem să ridicăm și să îndreptăm încet piciorul 1, ținându-l cu mâinile. După ce o ții în această poziție timp de 25-30 de secunde, coboară-l și procedează la fel și pentru a doua. Este necesar să se facă de 2 ori pentru fiecare membru.

Partea 2

Exerciții de forță menite să crească tonusul și să întărească mușchii spatelui, să stabilizeze coloana vertebrală, să dezvolte mușchii abdominali.

Răsucire Poziția de pornire: culcat pe podea cu brațele întinse de-a lungul corpului și picioarele îndoite la genunchi, trase ușor până la fese. Atunci când luați poziția necesară, este necesar să vă asigurați că pelvisul și regiunea lombară sunt presate strâns pe podea, pentru a nu forma o scădere în spate. După ce ați luat poziția de pornire, trebuie să ridicați capul și umerii până când omoplații se desprind de podea, iar după ce țineți timp de 5-10 secunde, coborâți-vă. Va trebui să repetați mișcările de 10 ori.

Răsucirile oblice sunt exerciții care întăresc perfect trunchiul coloanei vertebrale și mușchii oblici ai spatelui. Poziția de pornire: culcat pe podea, de asemenea, așa cum este descris mai sus. Este necesar să ridicați mâinile și, îndreptându-le drept, ajungeți cu umerii mai întâi la coapsa piciorului stâng, apoi, coborându-vă pe podea, ajungeți la coapsa piciorului drept.

Un exercițiu simplu și eficient este „Superman”, care se efectuează fără greutăți. Este suficient să iei poziția inițială culcat pe podea cu fața în jos și să asumi poziția unui super-erou, păstrând tensiunea mușchilor fesieri, gâtului și regiunii lombare. În timp ce efectuați mișcările, ar trebui să încercați să ridicați brațele, umerii și capul cât mai sus posibil și să mențineți această poziție timp de aproximativ 5-10 secunde.

Ca complex preventiv, puteți efectua exerciții, care sunt introduse în următorul videoclip.

Complex de sănătate pentru boli

Este important să efectuați exerciții care vizează mai multe grupe de mușchi simultan și vă permit să întăriți diferite părți ale coloanei vertebrale. Un complex de terapie cu exerciții fizice conceput pentru diferite boli (osteocondroză, scolioză, hernii lombare sau gâtului) va ajuta în acest sens.

Dacă aveți o boală atât de neplăcută precum o hernie intervertebrală, atunci în stadiul inițial, medicii trebuie să prescrie un set de exerciții care întăresc mușchii spatelui și normalizează circulația sângelui în țesuturi. Terapia complexă de exerciții pentru hernia intervertebrală este o parte obligatorie a terapiei.

Pentru o hernie situată în regiunea gâtului, terapia cu exerciții fizice include exerciții care pot fi efectuate acasă în timp ce stați drept cu brațele în jos sau stând pe un scaun cu spatele drept:

• Întoarceți încet capul alternativ stânga, dreapta de 5 ori, făcând efort maxim.
• Efectuați de 10 ori coborând capul spre piept, încercând să-i atingeți bărbia.
• Aruncă-ți încet capul înapoi de 10 ori, încercând să-ți tragi bărbia în sus.

Cu o hernie, care se află în regiunea lombară și este una dintre cele mai frecvente, ar trebui să efectuați exerciții de bază pentru întărirea mușchilor spatelui. Ele constau în ridicarea trunchiului din poziția culcat pe podea pe burtă și sprijinirea cu picioarele pline de un perete sau de altă suprafață. În general, terapia cu exerciții fizice pentru hernie, osteocondroză, scolioză și alte boli ale coloanei vertebrale trebuie efectuată sub supravegherea unui medic.

– Complex preventiv de cursuri pentru bebelusi

De asemenea, pentru copii a fost dezvoltată o tehnică specială, care permite dezvoltarea țesutului muscular, flexibilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale încă din copilărie. Sunt concepute pentru copii de diferite grupe de vârstă. Și, potrivit experților, se recomandă să se efectuezeexerciții speciale de kinetoterapie cu copilul dumneavoastră, începând de la vârsta de 6 luni.

În primul rând, părinții trebuie să viziteze un medic, care va ajuta la determinarea cât de dezvoltați sunt mușchii cu ajutorul unor teste speciale concepute pentru copii.

Pe lângă cursurile cu un copil cu un complex de terapie fizică care vizează dezvoltarea și întărirea corpului mic, este important să faceți în plus masaj. În copilărie, le permite copiilor să dezvolte mușchii puternici ai gâtului și lombarii. Pe măsură ce copilul crește, masajul va ajuta la pregătirea țesuturilor pentru exercițiile fizice viitoare. În general, un set de clase de îmbunătățire a sănătății, care este destinat dezvoltării unei coloane vertebrale puternice și prevenirii bolilor, ar trebui să fie compilat de un medic.

Dacă vrei să te „protejezi” pe tine și pe copiii tăi în viitor de problemele de spate și disconfort, care tinde să strice destul de mult viața cu osteocondroză, scolioză, hernie și alte boli ale coloanei vertebrale, ar trebui să faci în mod regulat exerciții acasă pentru a întări aceasta. Un set de cursuri de îmbunătățire a sănătății, pe care un medic vă va ajuta să le faceți, nu numai că vă va scăpa de problemele care există în acest moment, ci vă va permite și să îmbunătățiți semnificativ calitatea vieții. După ce ați uitat de durerile de spate, gât sau regiunea lombară, vă veți putea simți într-o formă fizică excelentă.