Conţinut
- Care este esența aerobicului acvatic?
- Contraindicații pentru aerobic acvatic
- Avantajele aerobicului acvatic
- Modalități de a obține o eficiență maximă
- Nuanțe de aerobic acvatic
- Un set de exerciții simple
- Exercițiul „Mercare pe loc”
- Exercițiul „Sărit”
- Exercițiul „Sărituri pe picioare”
Care este esența aerobicului acvatic?
Este greu de crezut, dar chiar și o alergare obișnuită pe apă aduce deja un rezultat pozitiv. Efectul maxim în reducerea greutății corporale poate fi obținut dacă se aplică și masajul cu apă în paralel. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a pierde în greutate. Procesul este complex și necesită aderarea la o anumită dietă, ca să nu mai vorbim de dorința de a mânca în exces. Luați în considerare că masa trebuie să aibă loc cu cel puțin o oră și jumătate înainte sau după începerea cursurilor. Puteți afla mai multe despre aerobic acvatic din videoclipul de mai jos.
Contraindicații pentru aerobic acvatic
Prezentmetoda de a pierde în greutate este absolut sigură, cu toate acestea, chiar și ea are contraindicații, printre care se numără:
- astm;
- boala ischemică în formă severă;
- stare post-infarct sau pre-infarct;
- boli reumatice;
- boli de piele;
- intoleranță individuală la clor, care este prezent în piscine.
Dacă nimic din această listă nu te împiedică să faci aerobic acvatic, atunci citește mai departe.
Avantajele aerobicului acvatic
În această categorie trebuie evidențiate următoarele poziții:
Cu toate acestea, gama de exerciții care utilizează aerobic acvatic pentru pierderea în greutate vizează nu numai reducerea greutății, ci și construirea unei arhitecturi corporale adecvate,întărirea aproape a oricărei grupe musculare. Probabil, de aceea aerobic acvatic are și un nume popular - simulator de apă.
Este un fapt incontestabil că efectuarea mișcărilor necesare în apă nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar oferă și un buchet unic de emoții plăcute.
Modalități de a obține o eficiență maximă
După cum am menționat deja, aerobicul acvatic ajută la pierderea în greutate. Orice exercițiu folosit pentru pierderea în greutate are o anumită eficacitate atunci când este combinat cu o dietă.
Va fi posibil să slăbești mai repede dacă o persoană se obișnuiește cu sistemul de nutriție fracționat, care implică consumul de alimente în porții mici de 5-6 ori pe zi. Acest sistem stabilizează sistemul digestiv. Hrănirea frecventă creează o deficiență de nutrienți în organism și nu trebuie să creeze rezerve pentru iarnă” sub formă de depozite de grăsime.
Deoarece aerobicul acvatic pentru pierderea în greutate necesită, de asemenea, ca persoana care face exerciții să consume energie (intensitatea antrenamentului este clar vizibilă în lecția video), înainte de curs, trebuie să includeți carbohidrați în meniu, care sunt o sursă excelentă de energie. În caz contrar, toate vor fi procesate în grăsime subcutanată.
Consumul suficient de apă ajută la reducerea greutății în timpul exercițiilor de aerobic acvatic. Este necesar să consumați cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
Dacă ți-a plăcut aerobic-ul acvatic pentru pierderea în greutate și ești gata să îndeplinești toate condițiile pentru o pierdere eficientă în greutate, nu uita de utilizarea proteinelor care contribuie la întărirea masei musculare. Dintre produsele proteice, este necesar să selectați carnea de pasăre și pește, nuci, ouă și alte produse care sunt potrivite ca cină sau prânz.
Nuanțe de aerobic acvatic
La fel ca gimnastica obișnuită, aerobicul acvatic are și o serie de nuanțe și subtilități. Toate exercițiile, carefolosește aerobic acvatic pentru pierderea în greutate, strict împărțit la gradul de dificultate, ceea ce vă permite să le utilizați în funcție de gradul de pregătire al celor care sunt angajati. În special, se disting trei niveluri: scăzut, mediu și ridicat. Prin urmare, orice primă clasă ar trebui să aibă loc cu participarea unui trainer cu experiență.
Cursurile pot avea loc la diferite adâncimi, ceea ce afectează și alegerea exercițiilor, iar acest lucru se reflectă bine în tot felul de videoclipuri tematice. La adâncimi mici și medii, ei sunt angajați să stea pe picioare, dar adâncimi mari necesită utilizarea unei centuri speciale. De fapt, toate exercițiile pentru pierderea în greutate sunt potrivite la o adâncime medie. Este folosit si de persoanele care doresc sa-si puna in ordine muschii abdominali.
Un set de exerciții simple
Vă oferim să vă familiarizați cu exercițiul - aerobic acvatic pentru pierderea în greutate. Un videoclip poate fi mai convingător.
Exercițiul „Mercare pe loc”
Include mersul într-un singur loc. Cu toate acestea, puteți și alerga. În acest caz, coapsele sunt ridicate, dacă nu sus, apoi îndoite cât mai mult posibil în partea inferioară a piciorului, ceea ce ajută la asigurarea unei sarcini confortabile. În timpul executării sale, nu uitați să vă mișcați mâinile, ca atunci când alergați sau mergeți.
Exercițiul „Sărit”
În timp ce vă deplasați la dreapta sau la stânga, înapoi sau înainte, faceți sărituri. Rețineți că puteți aluneca în apă. Fii atent.
Exercițiul „Sărituri pe picioare”
Mai întâi, sari pe orice picior, apoi pe celălalt, iar la sfârșitul exercițiului - simultan pe ambele.
O variantă a acestui exercițiu este un salt, când picioarele sunt conectate împreună simultan și două - sunt separate. În timpul săriturii, trebuie să vă aruncați mâinile în sus, făcând mișcări energice cu ele.
Acum familiarizați-vă cu exercițiile de aerobic în apă din următorul complex video.